Однажды ненаглядная вдруг начинает себя странно вести. Все ей не так, да и вы уже не тот замечательный, что были вчера, и вообще - причина всех ее несчастий. Она истерикует, запирается в комнате, а то и плачет... И так в течение нескольких дней каждый месяц. Знакомая ситуация? Диагноз очевиден: у вашей спутницы - ПМС.
Однажды ваша ненаглядная вдруг начинает себя странно вести. Все ей не так, да и вы уже не тот замечательный, что были вчера, и вообще - причина всех ее несчастий. Она истерикует, запирается в комнате, а то и плачет... И так в течение нескольких дней каждый месяц. Знакомая ситуация? Не раз приходилось принимать удар на себя? Диагноз очевиден: у вашей спутницы - ПМС.
Что с ней происходит?
В биологическом плане это очень сложный и интимный процесс, понять который, не будучи женщиной, достаточно тяжело. Поэтому разобраться в этом мне помогла врач гинеколог-эндокринолог высшей категории Магди Надья Ахмедовна. Она рассказала, что во время предменструального синдрома в организме женщины происходит целый комплекс изменений: вегетососудистые, изменение концентрации гормонов, появляются головные боли, нарушается аппетит - вплоть до булимии... Вследствие этого женщина становится гормонально зависимой, что приводит и к изменению её психоэмоционального состояния.
Внешне это проявляется так: женщина начинает чувствовать себя некрасивой, толстой, несексуальной. У нее тускнеют волосы, иногда появляются отеки, болит живот и поясница. Ей неприятно смотреть в зеркало, ей ничего не хочется. Единственное, чего она иногда желает, - наесться сладостей и лежать целый день под пледом... Именно это самое отсутствие настроения, капризы, истерики, обиды и крики являются тяжелой ношей и для мужчины, и для самой и без того страдающей девушки.
Первое и главное, что нам надо учесть, уважаемые мужчины, наша подруга - жертва процессов, происходящих внутри нее и выливающихся наружу в форме бешеных перепадов настроения и необоснованных скандалов. Поэтому чего уж точно не нужно делать - относиться к ней как к капризной дуре. Наоборот, надо помочь ей и попытаться сгладить этот нелегкий процесс, пожалеть её и успокоить. Будьте уверены, когда все закончится, она останется вам очень благодарна.
Как отличить «это» от обычных дамских капризов?
Чтобы быть готовым к очередной вспышке гнева, необходимо следить за ее женским циклом. Что для этого нужно? Запомни число каждого месяца, когда у твоей подруги начинаются месячные. Если не можешь запомнить, заведи календарь. Во-первых, ты всегда будешь в курсе, когда у нее начнется предменструальный синдром (обычно за три-четыре дня до начала месячных), и сможешь это предупредить, облегчив жизнь вам обоим. Ведь женщина порой вообще не может контролировать себя в этот период, поэтому ответственность ложится и на твои плечи.
Во-вторых, первый день менструации - это начало цикла, цикл является основой женской жизни, а как следствие, и вашей совместной. Цикл длится в среднем тридцать дней. Это нужно знать. Что нам это дает? Рассмотрим на примере классического случая, когда цикл длится 28 дней. Первое и самое важное, мы можем вычислить «залетные» дни женщины. Самым «залетным» периодом считается середина цикла, то есть четырнадцатый день - плюс-минус пять дней. Так что если беременность не входит в твои планы, то ты должен в первую очередь предохраняться сам и следить за ее циклом. Это поможет тебе не быть обманутым в случае, если женщина захочет воспользоваться твоей неграмотностью и повесить на тебя свой «залет».
Понятное дело, что своей женщине нужно доверять, но мужчины склонны сомневаться. Так что если у тебя есть сомнения, то лучше воспользоваться этой несложной инструкцией, и все будет гораздо проще. Конечно, это не дает тебе стопроцентной гарантии, организм - это сложная экосистема, но если у твоей женщины цикл происходит как по часам, то эта система работает железно. Даже если у женщины нарушения менструального цикла, знание первого дня каждого цикла поможет вам отсчитать две недели плюс или минус пять дней и хоть как-то обезопасить себя от нежелательной беременности.
Как «бороться» с ПМС?
Главное, помни, что если вы живете в мире и согласии и души друг в друге не чаете, то ей так же мучительно периодически давать тебе затрещины, как тебе получать их. Главным образом потому, что она не всегда может с собой совладать, а бессилие еще сильнее выводит ее из себя. Получается замкнутый круг... Чего нам, мужчинам, уж точно не нужно делать в эти несколько трудных дней, так это пускать в ход свое самолюбие и амбиции. Как бы не было тяжело под бесконечными потоком обидных упреков, надо стараться пропускать все мимо ушей.
Теперь о наших действиях. Подруга должна почувствовать заботу о себе. Все, что от тебя требуется, это чуть больше внимания и участия в вашей, повторюсь, общей проблеме. Предложи ей кофе в постель, скажи: «Полежи, дорогая, я сам все сделаю, а потом схожу в магазин тебе за сладким». Ну подорвись лишний раз! Поверь, это все, чего она от тебя ждет. И даже если тебе покажется, что твои действия она воспринимает как должное, потом, когда все закончится, ты будешь в её глазах настоящим мужчиной, который на отлично справился со своей мужской задачей - был ей надежной опорой.
Если же вам достичь компромисса никак не удается и каждый месяц ПМС вашей женщины является неизбежной пыткой, то врачи-гинекологи советуют приходить на консультации вдвоем. На таких совместных консультациях вам помогут составить программу для смягчения протекания ПМС и выработать индивидуальную систему контрацепции.
Евгений Козленко
P. S. Практически у всех народов женские «критические дни» окружены легендами. В частности, в обществах с примитивной культурой или у религиозных народов к женщинам в этот период относились как к чему-то «нечистому» и даже небезопасному. Им запрещалось в эти дни варить варенье (скиснет), делать вино (забродит), дотрагиваться до молока (свернется)... В отдельных российских деревнях и по сию пору женщины в этот период не солят огурцы и капусту: считается, что овощи будут вялыми...
Казалось бы, обычная часть жизни каждой женщины репродуктивного возраста, а переносит его каждая из нас по-своему. У некоторых месячные проходят безболезненно и по часам, другие ощущают боль в пояснице и тошноту. Всё ли мы знаем об этих нелюбимых днях?
Наталья Лапенкова
врач высшей категории, зав. гинекологическим отделением центральной поликлиники №51, Москва
? К какому возрасту должен окончательно установиться менструальный цикл? Если, скажем, после 25 лет он еще не установился?
– В таком случае – это патология. Менструальный цикл должен устанавливаться в течение года после начала месячных. Называется это менархией – временем наступления первой менструации. И в течение этого года менструации должны стать регулярными, кровянистые выделения – не очень обильными. Кстати, женщина не должна страдать от сильных болей и плохого самочувствия.
Бывают случаи, когда месячные превращаются в квартальные, т.е. появляются редко и быстро заканчиваются. Это значит, что в женском организме что-то не так. Потому что менструальный цикл не только отражает наличие проблем в женской репродуктивной системе, но и показывает общее состояние организма. Очень многие хронические заболевания – ревматизм, болезни крови, сердечно-сосудистой и эндокринной систем первоначально проявляются в качестве нарушений менструального цикла. Течение менструации нестабильно, если женщина в той или иной степени страдает психическим заболеванием.
? А что, если нарушения менструального цикла возникли у женщины, например, после 35 лет?
– В данном случае важен характер этих нарушений.
О причинах
В первую очередь одни из самых главных врагов месячных – стресс, плохая экология и курение. Курящая женщина, как правило, страдает нарушением менструального цикла. А раз нарушен цикл, значит, нарушена и функция деторождения.
? Практически каждая женщина тяжело переживает первый день менструации, а вместе с ним – боль, неприятные ощущения и апатию. Нормально ли, что начало месячных часто сопровождается непереносимой болью?
– Болевые ощущения не должны быть нестерпимыми. Сильные или резкие боли при месячных часто бывают именно у женщин с повышенной нервной возбудимостью. В прошлом веке месячные даже называли «болезнью нервических барышень». В данном случае болевой синдром – неврологическая патология. Или показатель того, что в организме орудует другое заболевание. Например, часто внизу живота ноет у тех, у кого проблемы с мочевыделительной системой. А менструация становится «отягчающим» и без того плохое самочувствие обстоятельством.
Анальгин – спасение не для всех
Не старайтесь победить менструальную боль препаратами-анальгетиками, если убедились, что они вам не помогают. Это не панацея. Не удивляйтесь: даже горсть таблеток анальгина может не избавить от страданий. Попробуйте снять болезненные ощущения аспирином. Надо выпить всего лишь одну таблеточку.
Встретим врага во всеоружии
1 Перед началом менструации принимайте успокаивающие средства: валерьянку, отвары из мяты и трав.
2 Заранее, за 2–3 дня, выпейте аспирин.
3 Предменструальный синдром хорошо снимается растительными препаратами, например ременсом.
? Сколько дней должен длиться менструальный цикл?
– Нормальный цикл менструации должен уложиться в 5 дней. Причем 2–3 дня сопровождаются обильными выделениями. Если менструация не укладывается в неделю – это не очень хороший показатель. А промежуток от начала одной до начала следующей менструации должен составлять не меньше 24, но и не больше 30 дней. Об этом и говорит само слово «менструация» – от латинского слова «месяц». Советую всем дамам вести календарь месячных, или по крайней мере выработайте привычку запоминать дату начала прошлой менструации.
? Что могут означать коричневые выделения?
– Они, как правило, бывают в середине менструального цикла. И чаще всего связаны с овуляцией. Это явление не является нормой и говорит о некоторой недостаточности женских половых гормонов 2-й фазы, которые отвечают за процесс созревания слизистой оболочки, т.е. за подготовку к менструации. В первый день кровотечений слизистая отторгается и уходит. И если этот процесс из-за каких-то нарушений в организме изменен или заторможен, возникают межменструальные выделения темного цвета. В этом случае обязательно сделайте УЗИ.
Интересно
В гинекологии существует понятие «аменорея военного времени». Суть его в том, что во время Великой Отечественной войны у многих женщин прекращалась менструация. Вот и доказательство того, что психологическое состояние влияет на течение и регулярность менструации. Стоит опасаться хронического стресса, недоедания и недосыпания.
Менструация – это период наивысшей напряженности, в который могут обостриться почечные болезни, почечные колики. У многих женщин за 35 перед менструацией повышается давление, у ревматиков обостряется хронический ревматизм. Неделя накануне менструации должна пройти под защитой. Старайтесь не нервничать и уменьшите физическую нагрузку. Не забывайте, что важно тепло одеваться, избегать переохлаждения ног, поясницы и нижней части живота.
Запрещено
1 загорать, отправляться в поход;
2 выполнять физические упражнения, прыгать и бегать;
3 проводить первые дни, лежа в постели.
Согласись: гораздо удобнее планировать свою жизнь, если точно (плюс-минус один день) знаешь, когда наступит время "икс", и не бегаешь в аптеку за тестами на беременность. Но дело даже не в этом. Запомни: менструация должна наступать строго по графику и если твой цикл все время варьируется от 28 до 45 дней - это ненормально. Не обращать внимания на такие скачки опасно для здоровья. Почему? Ну во-первых, ученые обнаружили, что женщины с нерегулярным циклом чаще заболевают остеопорозом и рискуют получить обширный инфаркт миокарда в период климакса. А во-вторых, нерегулярный цикл свидетельствует о том, что в организме произошел гормональный сбой, о котором ты можешь даже не подозревать.
И не надо успокаивать себя тем, что у твоей мамы и старшей сестры месяч-ные тоже никогда не наступают день в день. Это говорит не просто об индивидуальных особенностях твоей родни по женской линии, а о наследственной предрасположенности к определенным заболеваниям. К каким? Да к самым разным. Например, к поликистозу яичников. Очень часто он протекает совершенно незаметно и единственным тревожным признаком является как раз та самая нерегулярность. Или к эндометриозу. Или к прогестероновой недостаточности на гипофизарном уровне. Ты не знаешь, что это такое? И не надо. От тебя требуется только одно - сходить к гинекологу, который разбирается во всех этих терминах. Хотя кое-что ты можешь сделать и сама.
- Ешь меньше жирного. Избыток животных жиров может нарушить баланс между прогестероном и эстрогеном.
- Следи за своим весом. По той же причине.
- Не злоупотребляй диетами. Это может привести к серьезным гормональным сбоям со всеми вытекающими последствиями - вплоть до прекращения месячных.
- Занимайся фитнесом. Регулярные физические упражнения нормализуют гормональный фон. Но не переусердствуй - усиленные тренировки приводят к обратному результату.
- Не переживай по любому поводу. Стресс - одна из главных причин нарушения цикла.
- Лечись вовремя. Хроническая инфекция (не только половая, но и любая другая) часто бывает причиной хронических задержек. Ты можешь скупить в аптеке все тесты на беременность и ни за что в жизни не догадаешься, что виной всему - недолеченный зуб.
Терпеть вредно!
Самое неприятное во время месячных - это боль. Изматывающая, от которой хочется то тихо скулить, то накричать на подвернувшегося под руку мужа или, того хуже, начальника. Это явление медики называют альгоменореей. Почему тебе так больно? Возможны два варианта. Первый: у тебя не все в порядке по части гинекологии, и боль во время менструации вызвана каким-то скрытым заболеванием (например, эндометриозом, фибромиомой и т.п.). Так что, если раньше у тебя с этими днями особых проблем не было, а теперь ты готова на стенку лезть, - немедленно к врачу! Вариант второй: эти боли у тебя были всегда, то есть буквально с первой менструации. Такую альгоменорею врачи называют первичной и связывают не с заболеваниями половых органов, а с функциональными особенностями организма. Например, с повышенным уровнем простагландинов, что приводит к интенсивным сокращениям матки и, как следствие, возникновению схваткообразных болей. Кстати, именно простагландины вызывают и другие симптомы первичной альгоменореи: головокружение, тошноту, понос и так далее. В любом случае с болью можно и нужно бороться.
- Принимай таблетки. Лучше всего но-шпу (1-2 таблетки три раза в день). Она поможет матке расслабиться. Можешь добавить к но-шпе индометацин, бруфен или бутадион - они подавляют синтез простагландинов. Хорошо действуют комбинированные препараты: спазган, баралгин, седалгин, темпалгин. Если боли слишком сильные, то таблетки начинают принимать за 2-3 дня до начала менструации. Впрочем, это тоже лучше обсудить с врачом, ведь у любых препаратов есть свои противопоказания.
- Пей травы. Возьми корень валерьяны, лист мяты и цветки ромашки, смешай в пропорции 1:1:2, залей стаканом кипятка и настаивай 30 минут. Принимай три раза в день по 2 ст. ложки после еды.
- Принимай витамин Е по 300 мг в сутки в первые три дня месячных. Или включи в свой рацион продукты из сои, а также авокадо, оливки, фасоль и кукурузу.
- Наполни грелку или двухлитровую пластиковую бутылку теплой водой и приложи к низу живота. Это поможет снять спазмы.
- Принимай во второй фазе цикла на ночь настойку валерьяны.
- Обсуди с гинекологом-эндокринологом возможность приема гормональных контрацептивов. Это облегчает участь женщин в 90% случаев.
Много или мало?
Количество крови, которую женщина теряет во время менструации, очень индивидуально. Кому - то хватает одной прокладки в день, а кому-то и трех мало. Определить, чем вызвана чрезмерная обильность (скудость) выделений - особенностью твоего организма, гормональными нарушениями или изменениями в самой матке - может только гинеколог. Обязательно посети его, если считаешь, что за время менструации ты теряешь слишком много (или, наоборот, мало) крови. А если никаких отклонений врач не найдет, то уменьшить кровопотери можно будет следующим образом.
- Принимай гормональные контрацептивы (но только посоветовавшись с врачом!). Они нормализуют процессы, влияющие на кровоток.
- Купи в аптеке сушеную крапиву или пижму. Пей согласно инструкции на упаковке с первого дня месячных.
- Обратись к гомеопатии или рефлексотерапии.
Затянувшийся праздник
Нельзя сказать точно, сколько дней должны идти месячные. Какой-то определенной нормы (например, три дня - и точка) для этого периода не существует. Менструация может длиться и два дня, и неделю. И в том, и в другом случае определить, является ли это нормой, способен только врач. В принципе, слишком долгие месяч-ные (больше недели) могут быть вызваны такими заболеваниями, как миома и эндометриоз. А слишком короткие (1-2 дня) - говорить о том, что у женщины инфантильная матка и ановуляторный цикл (то есть нет овуляции). Если же с медицинской точки зрения все нормально, а месячные все тянутся и тянутся, прими меры.
- С третьего дня месячных выполняй упражнения на укрепление брюшного пресса. Это вызывает сокращение матки, которая быстрее освобождается от всего лишнего.
- Занимайся сексом. Оргазм обладает таким же эффектом (причем как ты его достигнешь - с партнером или самостоятельно, - неважно).
- Пей отвар крапивы и пижмы.
6 СПОСОБОВ ОБЛЕГЧИТЬ ЖИЗНЬ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ.
В эти тяжелые для твоего организма дни особенно тщательно следи за своевременным опорожнением кишечника. Ведь увеличившаяся в объеме матка и так давит на соседние органы. За несколько дней до менструации начинай налегать на овощи, отруби и нешлифованный рис.Многие девочки месяцами (возможно, даже годами!) обсуждают со своими подружками разные интимные темы, в том числе и месячные. Однако, когда месячные действительно наступают, спокойствие тут же испаряется! Поэтому так важно знать все о месячных и быть морально подготовленной к ним. Важно понимать, что в этом нет ничего постыдного.
Шаги
Как пользоваться прокладкой
-
Узнайте, чего следует ожидать. Чем больше вы знаете, тем спокойнее вам будет, когда это случится. Скорее всего, ваши первые месячные будут не слишком обильными, то есть крови будет совсем мало. Вы можете заметить всего несколько красных капель на нижнем белье, они могут быть коричневатыми и липкими. Не волнуйтесь, вы не истечете кровью, ведь при менструации женщина теряет всего около 30 мл крови. Это примерно тот же объем, что в двух маленьких баночках лака для ногтей.
Запаситесь прокладками. В аптеках и любых универмагах можно купить любое средство женской гигиены на выбор (прокладки, тампоны). Лучше попробовать и то, и другое, чтобы знать, что вам лучше подходит. Для начала обратите внимание на «капельки» внизу упаковки – это показатель степени впитываемости прокладки или тампона. .
Положите одну-две прокладки в рюкзак или сумку на всякий случай. Это особенно важно, если вы часто ходите в спортивные или другие секции, в гости к друзьям и на другие мероприятия. Вам будет намного спокойнее, если вы будете знать, что у вас есть с собой прокладка или тампон.
- Если вы беспокоитесь о том, что прокладка выпадет из сумки или ее кто-то случайно увидит, купите специальный футляр для хранения прокладок и тампонов.
- Можно взять с собой запасные трусики на всякий случай, если месячные начнутся прямо в школе, и вы испачкаетесь. Запачканные трусики нужно как можно скорее застирать в холодной воде.
- Вы также можете носить с собой ибупрофен или несколько таблеток темпалгина, если вдруг месячные будут сильно болезненными.
-
Обратите внимание на то, какие изменения происходят в вашем организме, могут ли они указывать на скорое начало менструации? Хотя нет ни одного на 100% точного признака того, что менструация приближается, ваш организм может дать вам сигнал того, что он готовится к менструации. К таким сигналам относится боль в животе, в пояснице, дискомфорт, боль в груди.
-
Если случилось так, что запачкались не только трусики, но и брюки, повяжите на талии кофту. Первые месячные обычно не такие обильные, так что вряд ли кровь просочится через одежду. Тем не менее, иногда такое случается. Возьмите кофту и повяжите вокруг талии.
- Если вы находитесь в школе, подойдите к медсестре или на охрану и спросите, можно ли позвонить родителям, чтобы вам принесли сменную одежду.
- Вы можете переодеться в спортивную одежду для физкультуры.
- Если кто-то спросит, почему вы переоделись, просто скажите, что пролили чай на брюки или юбку. Ничего страшного.
Снимите трусики. Сядьте на унитаз, потому что кровь может начать капать мимо унитаза, и будет совсем плохо, если она случайно капнет на одежду или на пол.
Разверните прокладку. Не выбрасывайте обертку – она очень хорошо подходит для утилизации использованной прокладки.
Снимите защитную пленку на липкой стороне прокладки. Обычно эта пленка прикрывает липкую полосу. После того, как вы сняли пленку, прокладку нужно прикрепить к трусикам.
Расположите прокладку в центре трусиков, чтобы она была прямо между ног. Широкая часть прокладки должна быть расположена ближе к попе. Убедитесь, что прокладка хорошо приклеилась к трусикам.
Наденьте трусики. Сначала вы будете чувствовать некий дискомфорт (как будто вы надели подгузник), поэтому немного походите по туалету, чтобы привыкнуть. Помните, что прокладку нужно менять каждые 3-4 часа (возможно, даже чаще). Важно часто менять прокладки, чтобы чувствовать себя комфортно.
Использованную прокладку нужно отлепить от трусиков, завернуть в обертку или бумажку и выбросить. Если вы выбросили обертку от прокладки, просто заверните использованную прокладку в туалетную бумагу. Если вы в общественном месте, выбросьте ее в мусорное ведро. Никогда не бросайте использованную прокладку в унитаз! Из-за этого туалет может забиться.
Как подготовиться к первой менструации
Как смириться с менструацией
Не паникуйте. Напомните себе, что это когда-нибудь все равно произойдет. Подумайте обо всех женщинах, которых вы знаете – у каждой из них раз в месяц идет менструация. Все ваши учителя, любимые актрисы и певицы – они все прошли через это. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и поздравьте себя с переходом на новый уровень развития организма.
Если месячные застали вас врасплох, когда вы находитесь не дома, срочно найдите туалет. Если вы заметили на трусиках капли крови, попросите прокладку у медсестры, учителя или подруги.
Старше одного года
Когда в менструальном цикле происходит сбой, у женщины появляется ощущение, будто время остановилось. Мы носим этакий биологический «роллекс» большую часть жизни, но не знаем о внутреннем будильнике, который каждый месяц заводят гормоны, практически ничего.
У женщины все как-то не доходят руки изучить вопрос досконально. Да и неловко. И страшно. И вообще, грязное это дело... Что же скрывается под понятиями: ПМС, «гормональный сбой», банальным «задержка»? Как оно все устроено? И почему так важно регулярно «сверять часы»?
СДВИГ ПО ФАЗЕ
Менструальный цикл делится на две фазы, между ними происходит овуляция - знаменательное событие, ради которого природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам... т. е. по кругу.
У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней - лунный месяц. Хотя возможны и другие варианты - стрелки менструальных «часов» совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается нормой, но встречается реже.
В первую половину цикла {фолликулярная фаза} бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула - небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача - сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаза блестят, вы витаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но при этом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застегнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви. Такова уловка природы: овуляция - самое благоприятное время для зачатия.
Вторая половина цикла {лютеиновая фаза} наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность.
Многие женщины ощущают овуляцию безо всяких приборов - так же ярко, как наступление месячных. Усиливается желание, женщина ощущает небольшой дискомфорт внизу живота, появляются мажущие кровянистые выделения, эмоции выходят из-под контроля и устраивают у вас в душе цветную революцию.
Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело - оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за 12–14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагирует предменструальным синдромом {ПМС}: портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1– 2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает... И это еще не все - гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС! Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю, заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником {они успокаивают} и столовой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгу поддерживать нужный уровень биологически активного вещества - дофамина, смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.
ВСЯ В БЕЛОМ
Если учесть, что у современной женщины менструация «включается» после 11 лет и прекращается где-то в 55, в среднем за жизнь набегает около 7 лет сплошных критических дней. И прожить их надо так, чтобы не было больно. В критические дни слабеет иммунная защита - можно запросто подхватить простуду {кстати, в холодное время года многие женщины узнают о приближении месячных по боли в горле}. Вы становитесь рассеянной, быстро устаете, хуже справляетесь с работой, постоянно хотите спать. Не испытывайте организм на прочность - возьмите тайм-аут и дайте себе передохнуть!
Отложите на неделю визит к стоматологу и другим врачам - сейчас вы остро воспринимаете боль и нечувствительны к анестезии. Не сдавайте анализы - их результат может быть неточен. Никаких тяжелых физических нагрузок, особенно на живот и поясницу. Временно забудьте о сауне и чересчур теплом душе.
Лекарства без крайней необходимости принимать
тоже не стоит: организм может отреагировать на них необычным образом - выдаст аллергию, например.
Ни в коем случае не пейте аспирин и парацетамол. Они не дают крови свертываться, усиливают кровопотерю - вместо месячных вы получите маточное кровотечение. Аспирин и парацетамол входят в некоторые комплексные препараты от гриппа и простуды. В период месячных разумнее всего воспользоваться услугами
фитотерапевта.
Не садитесь на диету, особенно молочную: организм будет испытывать дефицит веществ, необходимых для остановки кровотечения, и менструация затянется.
ТРИ ВОЗРАСТА ЖЕНЩИНЫ
20 ЛЕТ
Предменструальным синдромом страдают 80 % 20-летних девушек, болезненные месячные - дисменорея - диагноз 70 %, у каждой третьей возникает дисфункция яичников.
Если бы девушки находили время между сессиями и немного смелости и каждые полгода проверялись у гинеколога, они избежали бы многих проблем. Необходимость во внеочередном визите возникает, к примеру, если месячные задержались на 5– 7 дней. Не надейтесь на «поболит и умрет», с гормонами не шутят. Важно точно установить причину: если это беременность - поздравляем, если временное нарушение работы яичников, вызванное переутомлением, стрессом, болезнью, сменой климата - попробуйте вызвать месячные домашними методами.
За 10 дней до предполагаемой даты менструации начните принимать витамин Е {токоферол} - по 0,4 г через час
после завтрака. Он стимулирует функцию яичников.
Заварите чай из мяты болотной {1–2 чайные ложки травы на стакан кипятка} и принимайте по три стакана настоя
в день в промежутках между едой за три дня до месячных.
Эффекта нет? Немедленно к врачу.
30 ЛЕТ
В этом возрасте цикл, как правило, устойчив, женский организм находится на пике своих возможностей, но иногда преподносит сюрпризы.
Чтобы толпы обескураженных клиентов не сбегали прочь из вашего офиса каждые две недели, специалисты по биоритмам - хронобиологи - советуют разбавлять чисто женские коллективы одним-двумя мужчинами. Мужским организмом тоже управляют инфрадианные биоритмы, только цикл покороче - 23 дня. В конце «месячных» у мужчин падает настроение и снижается работоспособность.
У близких подруг, у коллег, которые сидят рядом, нередко совпадают не только мысли и чувства, но и критические дни. Синхронизация так называемых инфрадианных биоритмов, к которым относится и менструальный цикл, - обычное явление. Это своего рода женская солидарность на биологическом уровне. В некоторых семьях менструальный цикл совпадает сразу в трех женских поколениях: у мамы, дочери и бабушки.
Первая проблема - гормональный сбой после родов, который ведет к нарушению цикла и резкому набору веса после того, как женщина стала мамой. Диетой и фитнесом с этой бедой не справиться. Нужна помощь гинеколога-эндокринолога. Он назначит соответствующие лекарства - оральные контрацептивы с лечебным эффектом для восстановления гормонального баланса.
Вторая проблема - овуляторные кровотечения {они дают о себе знать именно после 30}. Если выделения скудные и длятся 2–3 дня, это считается нормой, ничего общего с нарушением цикла они не имеют. Во время овуляции происходит гормональный скачок, на который матка реагирует отторжением части слизистой оболочки - эндометрия. Этот процесс напоминает месячные в миниатюре: в середине цикла выделяется небольшое количество крови {так называемая скрытая кровь} - как правило, так мало, что большинство женщин об этом не подозревают. Если «мажущие» выделения не мешают вести привычный образ жизни, не обращайте на них внимания.
Если терпеть критические дни дважды в месяц для вас слишком хлопотно, принимайте препараты кальция, аскорбиновую кислоту, витамин Р 2–3 раза в день, чтобы улучшить свертываемость крови. Не помогает - зовите на помощь гинеколога.
Третья проблема - боль внизу живота. Тянущие ощущения в животе в середине цикла, перед менструацией и во время нее - состояние неприятное, но для жизни не опасное. Ежедневно до завтрака, за неделю до месячных, практикуйте лечебную физкультуру.
1. Исходное положение {и. п.} - лежа на спине, ноги вместе, колени согнуты, руки разведены в стороны. Не отрывая плеч и рук от пола, коснитесь его коленями сначала с левой стороны, потом с правой.
2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонитесь к коленям, разведя локти в стороны, а ладони прижав друг к другу. Затем обхватите обеими руками правую лодыжку и максимально повернитесь вправо. Вернитесь в и. п., повторите то же самое в другую сторону.
3. И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Обхватите их ладонями, разведите бедра в стороны и как можно ниже опустите колени, помогая себе руками.
40 ЛЕТ
Организм понемногу включается в гормональную перестройку. Все это очень напоминает переходный период, пережитый
в подростковом возрасте: хочется то плакать, то смеяться, порой вы бываете чересчур резкой и непримиримой, месячные начинают путаться, становятся более скудными или затяжными и обильными.
Эмоциональным и гормональным состояниями заведуют одни и те же центры головного мозга - гипоталамус и гипофиз. Именно они корректируют циклический сценарий организма.
Плохо, когда менструация продолжается дольше недели и при этом выделяются так называемые печеночные сгустки {обычно менструальная кровь не свертывается} - это сигнал тревоги, который посылает репродуктивная система. Если месячные проходят в виде «бурного ливня», возможно, под их видом скрывается аномальное маточное кровотечение, при котором организм может ежедневно терять 70 и более миллилитров крови.
Принимайте 2 таблетки глюконата кальция до еды и витамины С и Р после еды 3 раза в день.
Заварите как чай траву пастушьей сумки, горца перечного или крапивы либо смесь листьев малины и мяты перечной {1:1}. Принимайте настой за 3 дня до предполагаемого начала месячных и на протяжении всей менструации: напиток из трав по 1/2 стакана 2–3 раза в день, а чай из малины и мяты - сколько душе угодно. Усилят целебный эффект травяного чая 1–2 столовые ложки «живого» варенья из калины, протертой с равным количеством сахара.
Уменьшить количество выделений поможет акупрессура. Накануне и во время месячных 60 раз в день по 2–3 секунды интенсивно надавливайте кончиком указательного пальца на точку, которая расположена посередине ложбинки, соединяющей основание носа с верхней губой.
ПМС, он и на Карибах...
Показательный эксперимент провели американские гинекологи: в деревушке на берегу Карибского моря местные женщины начали одновременно принимать оральные контрацептивы. Менструальные циклы подопытных вскоре синхронизировались. Массовый ПМС, который в отдельно взятой женщине проявлял себя не так ярко, вынудил мужчин взять весла в руки и на две недели
отплыть в море.
Календарь важных дат
Каждый месяц отмечайте день начала менструации и соединяйте эту точку с отметкой предыдущего месяца. В идеале, если менструальный цикл стабилен, по прошествии нескольких месяцев у вас получится почти прямая линия {почти - потому что количество дней в месяцах разное, а в идеальном цикле - одинаковое}. Строго вертикальной она будет, если цикл составляет 30–31 день; при «классических»
28 днях она будет чуть наклонена влево, если же цикл короче, наклон влево будет сильнее. При продолжительности цикла больше 31 дня линия наклонится вправо. Повод для беспокойства - сильные зигзаги или «пробел», когда в какой-то из периодов месячные не приходят и линия прерывается.
Кто любит посложнее
Отмечайте все дни {а не только первый} разными цветами: синим - когда месячные обильные, желтым - когда «мажут». Обводите в кружок дни, когда месячные болезненны. При стабильном гормональном фоне синие и желтые полосы будут близки к прямым и параллельны друг другу.
ТРЕНИРОВКИ
Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально,
но некоторые общие рекомендации выделить можно.
Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.
Последние 2–3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник.
В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплексуйте.
За 2–3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми.
Ежемесячно мы задаемся вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время критических дней.
ПИТАНИЕ
В первой половине цикла
-Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3–4 г на 1 кг веса.
-Осторожнее с жирами и простыми углеводами {особенно с сахаром} - легко наберете вес.
Во второй половине цикла
-Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8–1,2 г на килограмм веса.
-За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром - организм запасается водой.
-Когда обостряется аппетит {обычно это случается за 2–3 дня до менструации}, ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
-В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу.
Не смогла сказать себе:"Стоп!"
За два-три дня до дня «икс» вы мутируете в троглодита, тратите кредит на торты, чипсы, гамбургеры, мармеладных мишек - в общем, на самую вредную для здоровья и фигуры еду. Ничего поделать с собой не можете. Даже внушив себе установку: «Покупаю салат-латук и куриные грудки», в магазине вы каким-то непостижимым образом расплачиваетесь за брикет мороженого и слойки с повидлом. У менструальной булимии особые, гормональные причины {это не нервное расстройство, без которого не обходится обычная булимия}. Однако и ее можно подчинить контролю.
1.Составьте полноценный режим питания на весь день.
Булимики часто не едят днем, а вечером «оттягиваются». Каждое утро они убеждены, что смогут продержаться весь день голодными. Не смогут. Особенно когда организм бьется в гормональном экстазе и сам не понимает, чего ему надо: клубники или соленых огурцов. Составьте такой рацион, который будет включать и обед, и ужин. В обед ограничьтесь бульоном. Заменяйте «плохие» продукты «хорошими». Тянет на чипсы - покупайте картофель фри {идеально, если вы приготовите его сами}. Хочется сладкого? Ешьте сухофрукты. Не просто сладкого, а именно две плитки шоколада? Выбирайте черный, с максимальным содержанием масла какао.
2.Старайтесь не перегружать кишечник.
Белки, жиры и углеводы в один присест - не лучший выбор. Меньше солите и перчите блюда: приправы разжигают аппетит. Исключите кофе, какао, черный чай, сладкие газированные напитки. Вы будете лучше себя чувствовать.
3.Найдите себе поддержку:
друга, который остановит вашу руку на полпути и не даст закупить очередную партию шоколадных батончиков.
4.Проводите аутотренинг:
«Я самая обаятельная и привлекательная. Я больше не буду засорять себя отходами пищевой промышленности, я хочу быть здоровой» - 20 раз вполголоса 3 раза в день. Это старый как мир способ, но он действует.
5.По утрам делайте зарядку.
После нее принимайте контрастный душ. Если есть возможность, до завтрака пройдитесь по парку или хотя бы вокруг дома. Свежий воздух прекрасно тонизирует, улучшает обмен веществ, насыщает организм силой - к завтраку вы придете бодрой и энергичной, а не помятым зомби, который забыл, сколько яиц он спросонья бухнул в омлет.
6.Избегайте стрессов.
Уходите от конфликтных ситуаций. Женщина в момент критических дней - не лучший дипломат. Старайтесь общаться с теми людьми, которые внушают вам чувство покоя.