Выбор правильных кроссовок для бега – дело важное, поскольку именно правильная обувь может гарантировать безопасность и результативность тренировок. Магазинные полки спортивных товаров заполнены специальными линиями обуви для бега, но как же выбрать подходящую модель и размер? Для правильного выбора спортивных кроссовок необходимо знать их особенности, а также определиться с беговой поверхностью – будь то асфальт, грунт или .
Главной особенностью беговых кроссовок является наличие небольшого подъема в пятке , это способствует улучшению амортизации стопы при получении сильной ударной нагрузки. Особенно, это большой плюс для тех, кто пока не владеет техникой бега, и при движении наступает на пятку. В данном случае амортизация выступает защитой для позвоночника и суставов.
Важными условиями выбора правильных кроссовок являются
- Хорошая амортизация. Подошва не должна быть плоской, поэтому для бега ни в коем случае не подойдут мокасины. Плоская подошва переносит центр тяжести на пятку, повышая нагрузку на позвоночник и суставы, при этом не смягчает удар при касании стоп с поверхностью пола.
- Фиксация. Пятка в кроссовке должна сидеть плотно, но не слишком сдавливаться. При беге пятки не должны выскакивать или «плавать» внутри кроссовок.
- Размер. Беговая обувь не должна подбираться размер в размер. Это означает, что необходимо выбирать обувь на размер больше (от 0,5 до 1 см), это позволит пальцам находиться в свободном состоянии, чтобы при беге не было возможности сбивать ногти и натирать мозоли, а это значительно повлияет на качество нагрузки.
- Выбор обуви по пронации стоп. Существует три вида положения стоп (пронации) – это плоскостопие, когда подошва стопы почти или полностью соприкасается с полом, норма, и вращение стоп во внешнюю сторону, напоминая «косолапость». Для тех или иных видов пронации в некоторых брендах существует специализированная обувь. Поэтому обязательно обратите на это внимание.
- Выбор местности. Немаловажным условием правильного выбора является определение местности для бега. Существуют небольшие отличия между кроссовками для пробежек в зале, по пересеченной местности, в жару или холод. Подбор обуви под местность поможет исключить риск получения травм и ускорить результаты от тренировок.
Кроссовки для бега по асфальту
- Асфальт является наиболее твердой и опасной поверхностью для суставов и позвоночника. Именно выбор правильных кроссовок поможет свести травмы к минимуму и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, необходимо обратить внимание на модели с хорошей амортизацией, смягчение ударов при беге по асфальту является основной задачей выбора кроссовок .
- Также следует обратить внимание на прочность и жесткость подошвы, а именно износостойкость . Мягкая и легкая подошва будет быстро стираться об асфальтную поверхность.
Кроссовки для бега по пересеченной местности
При выборе кроссовок для трейлраннинга следует уделить особое внимание безопасности, а не внешнему виду. Бег по пересеченной местности наиболее травмоопасен, при недостаточной фиксации стоп может приводить к вывихам и растяжениям.
- Для покупки таких кроссовок следует оценить их способность фиксировать стопу . Стопы должны достаточно плотно «сидеть» в обуви, но большой палец стопы должен чувствовать свободу.
- Шнуровка должна сидеть «по ноге» , не давая возможности стопам двигаться внутри кроссовок.
- Обувь не должна сковывать движения в голеностопном суставе.
- Еще одной важной особенностью таких кроссовок является плотный материал , крепление носка, которые предотвращают попадание песка, камней и даже влаги, в отличие от сетчатых моделей.
Кроссовки для бега зимой
Выбор кроссовок для бега в холодное время года, в первую очередь, предусматривает наличие теплосберегающей функции . Размер обуви также необходимо выбирать больший, для лучшего согревания стопы. Такие кроссовки могут быть шипованными , если необходимо бежать по снегу или льду.
- Для бега в парке или по асфальту подойдут шоссейные кроссовки из плотного материала. При выборе кроссовок в холодное время года не так важны их амортизирующие свойства, как фиксация, плотность материала, жесткость, но изгибчивость подошвы.
- Для бега по пересеченной местности в снежную погоду также подойдут кроссовки для трейлраннинга из водостойкого и теплостойкого материала.
Кроссовки для бега в закрытых помещениях
При выборе кроссовок для спортзалов или манежей стоит обратить внимание на более «универсальные» модели для бега. Такая обувь должна позволять ногам дышать, поэтому чаще верхняя часть кроссовок выполнена из сетчатого материала для лучшего вентилирования . Как и при общих требованиях к выбору кроссовок, обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать, при этом они могут быть более легкими, так как будут меньше изнашиваться, отличие от бега по асфальту.
Рейтинг кроссовок для бега
- Nike – бренд одежды и обуви для бега и фитнеса. Специальная линия кроссовок для бега Air Max является одной из популярнейших серий беговых кроссовок.
- REEBOK – в бренде разработаны линии беговых кроссовок с отличной амортизацией для любых погодных условий.
- New Balance – беговые кроссовки высокого качества, которые можно подобрать под любой тип пронации стопы, обеспечив комфорт при беге.
- SALOMON – лидирующий бренд одежды и обуви для плохих погодных условий. Теплосберегающие и плотные материалы специально разработаны для трейлраннинга и холодного времени года.
- ASICS – бренд обуви и одежды для фитнеса и бега высокого качества.
Нет практически ни одного человека, кто не держит в своём обувном гардеробе кроссовки: они практичны, удобны, ноги в них меньше устают от длительной ходьбы, а благодаря их массовости производители стараются сделать такую обувь стильной для повседневной жизни. Но все же изначально кроссовки несут в себе спортивную функцию, и нельзя об этом забывать при походе в магазин.
Чем кроссовки для бега по асфальту отличаются от обычных?
Широкий ассортимент усложняет выбор, и неопытный покупатель может растеряться. Какие кроссовки лучше? Почему их так много? Как выбрать подходящие именно для меня?
Такие вопросы появляются у тех, кто хочет прикупить себе обувь для бега для обычных пробежек по городскому асфальту. В таком случае модные и красивые кроссовки из гардероба «на каждый день» не подойдут. Кроссовки кроссовкам рознь, поэтому к выбору подходить нужно тщательно, заранее изучив информацию о желаемом товаре.
Каждый вид спорта, в котором основной обувью выступают кроссовки, имеет свои особенности нагрузок на мышцы. Кроссовки для бега отличаются несколькими признаками:
- Максимальная амортизация. Амортизация смягчает силу удара и является основным критерием для оценки качества спортивного инвентаря. В кроссовках для бега она необходима для того, чтобы снизить нагрузку с мышц ног и защитить суставы.
- Мягкая передняя часть. Во время бега носок ноги то сгибается, то разгибается, поэтому передняя часть должна быть мягкой, чтобы не сковывать естественные движения.
- Материалы. Если вы видите кроссовки из кожи или, еще хуже, какого-нибудь нубука — это не те кроссовки, которые вам нужны. Подходящая нам обувь изготавливается исключительно из мягких и дышащих материалов.
- Смещенная шнуровка. Такой лайфхак обеспечивает более плотное прилегание к ноге, что гораздо облегчает процесс бега и помогает избежать натираний кожи.
В спортивных магазинах вам обязательно помогут подобрать подходящую именно для вас обувь. Это в идеале. Может оказаться так, что консультант будет слабо осведомлен в том, чем отличаются одни кроссовки от других. Поэтому не поленитесь и прочтите несколько советов ниже.
Первый и самый главный совет: не покупайте кроссовки в магазинах, которые не имеют отношения к спортивным товарам. В лучшем случае вас ждут выброшенные на ветер деньги и рваные кроссовки через месяц использования, в худшем — искалеченные суставы и кости. Экономия в этом вопросе не оправдывает рисков.
Напрямую связанный с первым пунктом совет №2: старайтесь не покупать кроссовки без предварительной примерки. Как бы производители ни старались сделать продукт качественным и удобным, но стопа каждого человека индивидуальна, и вполне вероятно, что «вот эта удобная модель» будет тереть вам в пятке. Это правило касается любого спортивного инвентаря.
Третий совет: смотрите на подошву. У кроссовок для бега по асфальту должны быть нестирающиеся части на подошве, обычно они выделены другим цветом. Такой бонус поможет продлить срок службы обуви.
Очень важный фактор, влияющий на качество обуви: вес. Особенно внимательно нужно быть с этим вопросом в выборе кроссовок. Старайтесь выбирать лёгкую обувь — так ноги будут меньше уставать во время тренировок.
Если вы всерьёз решили заняться бегом, тогда придется познакомиться и с различными техниками бега. Многие модели кроссовок предназначены для той или иной техники. Конечно, на уровне любителя такие различия непринципиальны.
Сезон тоже влияет на выбор кроссовок. Например, осенью критерии будут одни, а летом другие. Это связано с тем, что в разные времена года поверхность дороги имеет разную влажность, из-за этого сцепление между подошвой и дорогой тоже разное. На дождливую погоду необходима подошва со специальным сцеплением, которая позволит бегуну избежать скольжения. Особенно актуальна специальная подошва для . В случае с бегом по асфальту специальная подошва не столь обязательна. Лишь бы была качественной.
Размер. Если вам затруднительно определиться с определением собственного размера ноги, можно обратиться к консультанту любого спортивного магазина — он точно поможет. Но есть одна маленькая хитрость! Когда вы примеряете кроссовки, постарайтесь сделать так, чтобы между вашим большим пальцем и передней стенкой кроссовка оставалось пустое пространство. Оптимально — 3 миллиметра.
Во время бега стопа будто бы «расплющивается» под действием веса и ударной силы. Если взять обувь тютелька в тютельку, есть риск растереть себе ногти на ногах. Лучшим решением будет примерять кроссовки вечером, когда стопа «расплющена».
Не повторяйте ошибки многих начинающих бегунов — не покупайте бутсы для бега по асфальту! Шипы на такой гладкой поверхности абсолютно не нужны и будут только затруднять процесс бега. Такая обувь оправдывает себя для пробежки в лесу или тогда, когда погода особенно сильно препятствует хорошему сцеплению с поверхностью.
Мужские кроссовки
Отличий, на самом деле, не так уж и много, но они есть, и довольно существенные. В чём же разница?
Ответ кроется в самой анатомии мужского и женского тела. Как известно, мужчины по природе своей сильнее и крупнее женщин, а это значит, что и весят они больше. Сила удара ноги при беге, соответственно, тоже возрастает по сравнению с силой удара у женщин. В связи с этим в мужских кроссовках производители делают более жёсткую амортизацию.
Амортизация — это процесс смягчения удара. При беге мужчинам особенно важно грамотно распределить вес по всей площади стопы. Чем выше степень амортизации, тем легче бежать.
Приятным бонусом к смягчению бега прилагается и увеличение силы отталкивания, что для бегунов очень важно и полезно. И нельзя забывать, что от множества ударов стопы о поверхность, которым мы подвергаем свои ноги во время бега, особенно сильно страдают суставы. Во избежание артрита, артроза и других малоприятных заболеваний суставов не стоит забывать про степень амортизации.
Женские кроссовки
Природа не дала женщинам такую развитую и сильную мышечную массу, что существенно влияет на распределение нагрузок в теле женщины. Помимо более мягкой амортизации подошвы, женские кроссовки обладают ещё несколькими отличительными моментами.
Форма колодки у женщин несколько другая. По пропорциям женская нога уже мужской, поэтому, чтобы обувь не болталась ее ужимают по сравнению с мужским аналогом.
Еще один нюанс — высота пятки: в женских кроссовках она выше. И любовь к каблукам тут ни при чем, это сделано для того, чтобы защитить ахилловы сухожилия от чрезмерных нагрузок.
Модели кроссовок для бега по асфальту
Моделей кроссовок предназначенных для асфальтовой поверхности огромное количество, но особенно хочется выделить наиболее удобные из них.
Adistar Boost ESM
Adistar Boost ESM — классический вариант. Выполнены из высококачественных материалов в лучших традициях изготовления спортивной обуви. Верх сделан из сетчатой дышащей ткани, которая эластична и имеет иммунитет к растрескиванию.
Амортизирующая часть кроссовок выполнена из специально разработанной пены со вставками-капсулами, делающими бег более упругим и мягким, а подошва прекрасно сконструирована, благодаря чему имеет отличное сцепление даже на мокрой поверхности, избегая скольжения. Удобная колодка, хороший дизайн и качественная пробежка будут обеспечены. Цена такого удовольствия примерно 7000 рублей.
Nike Flyknit Racer
Невероятно стильные кроссовки Nike Flyknit Racer имеют такой же потрясающий функционал, как и внешний вид. Сделанные из супер легких материалов они обладают легендарной подошвой Air от Nike, которую компания разработала в результате тесной работы с экспертами в области анатомии и спорта.
Прекрасные амортизирующие способности, сетчатый дышащий верх, устойчивая фиксация и отменный дизайн за 5000 рублей.
Asics Gel Noosa Tri 11
Эти яркие ребята прославились после Чемпионата Мира IRONMAN в далеком 2010 году, и с тех пор не отпускают сердца профессионалов в сфере спорта. Яркий отличительный дизайн — не единственная изюминка этой модели.
Помимо упругой амортизации, плотной посадки на ногу и хорошего верхнего материала, это одна из немногих моделей, в которых можно заниматься без носков, не рискуя растереть все до крови. Всё благодаря мягким материалам, приятным для кожи. Пятка поддерживается жестким корпусом, который, благодаря удачно продуманной конструкции, не врезается в ногу. Приятный бонус: пара кроссовок комплектуется запасной парой эластичных шнурков. Стоит такая модель около 6000 рублей.
Puma IGNITE Flash evoKNIT
Хорошая модель подходящая и для тренировок, и для каждодневного использования. Хищный дизайн смотрится так же хорошо, как и сидит на ноге. Подошва из IGNITE foam делает тренировку максимально комфортной и отлично возвращает энергию.
Знаете ли вы, как выглядели первые кроссовки для бега? Профессиональные спортсмены преодолевали километры в обуви с нейлоновым верхом, подошвой из полумягкой резины и почти полным отсутствием амортизации. По прошествии полувека обувь для бега изменилась до неузнаваемости. Предлагаем ознакомиться с новыми технологиями, воплощенными в моделях от ведущих производителей спортивной экипировки и, возможно, выбрать для себя лучшие кроссовки для бега!
Важные факторы при выборе кроссовок
Правильный подбор обуви для занятий бегом - важный этап для начинающего спортсмена. Идеально подходящая беговая пара сводит к нулю риск травмы коленей, позвоночника, стопы и сухожилий. И наоборот, бег в неподходящих по размеру, уровню амортизации, весу и фиксации стопы кроссовках заставит вас быстро уменьшить свои спортивные амбиции.
Выбирая обувь для бега, обратите внимание на такие индивидуальные факторы:
- Вес и уровень физической подготовки. При большом весе бегуна (более 80 кг) необходимы кроссовки с высоким уровнем амортизации. Если связки и мышцы спортсмена нетренированные, нужно выбирать кроссовки со стабильной фиксацией и поддержкой.
- . Если спортсмен бегает в классической технике с приземлением на пятку, ему подойдут кроссовки с перепадом от 10 мм. В задней части стопы обязательно должен находиться амортизатор, который уменьшает ударную нагрузку на голень и колени. При естественной технике бега, когда спортсмен приземляется на среднюю часть стопы, лучшие кроссовки - с равномерной высотой и протектором в середине подошвы. Техника бега «с носка» предполагает отталкивание от земли передней частью стопы, поэтому спринтерам необходимы кроссовки с усиленной амортизацией в носовой части обуви.
- Строение стопы . Бегунам с несложно выбрать кроссовки, поскольку им подойдет большинство моделей спортивных кроссовок. При естественной амортизации стопы недостаточно, поэтому нужно выбирать обувь с максимальной поддержкой и не жесткой колодкой. При необходимо снять нагрузку с голени. Лучшим вариантом будут кроссовки с амортизацией в подошве и плавным перекатом.
- Размер и ширина стопы . Лучше для бега приобрести кроссовки, которые будут на 1-1,5 размера больше, чем ваша повседневная обувь. Это убережет пальцы и ногти от травм. Модели разных производителей отличаются шириной. Например, Asics производит обувь с узкой колодкой, Puma - со средней шириной. У кроссовок New Balance и Reebok колодка достаточно широкая, у Mizuno - широкая в носочной части и узкая в пяточной. Примерять кроссовки лучше в конце дня, когда стопы увеличены и немного сплюснуты.
Перечисленные индивидуальные факторы помогут вам в выборе идеальной беговой пары. Но для начала нужно определиться, по какому беговому покрытию и в каких погодных условиях вы планируете тренироваться. Предлагаем ознакомиться с основными видами спортивных кроссовок.
Какие бывают кроссовки для бега
Беговая обувь различается по таким критериям:
- Сезон или погодные условия
- Беговое покрытие или назначение
- Пол спортсмена
Рассмотрим подробнее, в чем заключаются эти различия.
Сезон
Выбирая кроссовки, необходимо четко определиться, в каких погодных условиях вы будете бегать. Летние беговые кроссовки имеют легкий, часто перфорированный верх. Благодаря таким особенностям обувь легко пропускает воздух. Ноги не потеют и не перегреваются. Однако в зимний сезон или непогоду такая обувь быстро намокает, создавая дискомфорт для бегуна.
Кроссовки для занятий бегом в холодное время года создаются из плотных материалов. Обувь не намокает и удерживает тепло. Но даже самые современные технологии, включая Gore-Tex, не могут обеспечить бегуну сухие ноги и одновременно хорошую вентиляцию.
Беговое покрытие
В зависимости от назначения различают кроссовки, предназначенные для разных типов . Например:
Трейнеры , или «дистанционные»
Кроссовки для бега по асфальту и твердому грунту. Используются для регулярных тренировок, а также для забегов на длинные дистанции. Кроссовки создают качественную поддержку стопы и обладают хорошими амортизационными свойствами. Крутым примером являются кроссовки Adidas Energy.
Соревновательные
«Марафонки», «Полумарафонки». Благодаря своему небольшому весу и гибкости используются на темповых тренировках и соревнованиях. Однако они не оснащены дополнительными технологиями амортизации, поддержки и стабилизации стопы. Такие особенности кроссовок создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Поэтому такая обувь не рекомендуется для тренировок.
Минималистичные
Кроссовки легкие, обеспечивают максимальную свободу и естественность движения стопы, имитируя бег босиком. Обувь имеет низкий уровень амортизации, а благодаря гибкости тренирует свод стопы и . Оптимально подходит для занятий на беговой дорожке. Выбирая «минимусы», следует помнить, что занятия в них могут быть травмоопасны для неподготовленного бегуна.
Трейловые
(Внедорожные) кроссовки предназначены для бега по гористой местности, камням, веткам и скользкому покрытию. Обувь имеет мощный протектор, который помогает избежать скольжения и травмирования стопы. Кроссовки выполняются из плотного материала, снабжены дополнительной защитой пальцев. Из всех типов беговых кроссовок трейловые обладают наибольшим весом, слабой амортизацией и жесткостью.
Женские и мужские кроссовки
Создавая удобные кроссовки, производители учитывают анатомические особенности строения стопы женщин и мужчин. Женские беговые кроссовки отличаются от мужских:
- Формой . Передняя часть стопы у женщин обычно шире, чем задняя. Именно поэтому кроссовки бегуньи имеют узкую колодку. Улучшенная фиксация стопы достигается за счет высокого задника.
- Жесткостью . Женские кроссовки мягче мужских. Это объясняется тем, что при отталкивании от поверхности женщина затрачивает меньше усилий.
- Уровнем амортизации . Обычно женщины обладают меньшим весом и менее развитой мускулатурой по сравнению с мужчинами. Поэтому женские беговые кроссовки обладают более мягкой амортизацией.
Рейтинг кроссовок
На основе отзывов покупателей, редакция Livelong составила рейтинг кроссовок для бега по асфальту и пересеченной местности. В списке представлены модели разного назначения и в разной ценовой категории.
Adidas Galaxy
Рейтинг:
4,5 из 5
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: кроссовки имеют невысокую стоимость по сравнению с аналогичной обувью других известных брендов. За счет легкости и высоких амортизационных свойств хорошо подойдут бегунам на длинные дистанции с нейтральным типом стопы. Верх из крупноячеистой сетки создает дополнительную вентиляцию. Комфортная и устойчивая посадка обеспечивается адаптивной вставкой Supercloud. Подошва выполнена из прочной резины Adiwear во избежание быстрого износа.
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности : беговые кроссовки для мужчин и женщин, совершающих длительные пробежки по грунтовому и асфальтовому покрытию. Разнообразие расцветок от ярких до лаконичных позволяет выбрать пару на любой вкус. Пользователи отмечают мягкую и надежную фиксацию стопы, хорошую амортизацию и вентиляцию. Внутри кроссовки выполнены из мягких материалов бесшовным способом, поэтому их вполне можно носить без носков.
Reebok Harmony Road 2
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: вес этих кроссовок для мужчин снижен за счет цельной подошвы и подметки и составляет 243 грамма. Максимальная амортизация и устойчивость достигаются специальными вставками на протекторе ZPrint. Высокая прочность и вентиляция обеспечивается дышащим бесшовным верхом, выполненным из высокотехнологичного материала Ultraknit. Низкий дизайн кроссовок делает их посадку удобной, а движения стопы - свободными.
Adidas Ultra Boost
Тип кроссовок: дистанционные
Особенности: вес этой тренировочной обуви составляет всего 269 грамм. Верх кроссовок состоит из переплетенных нитей, плотно облегает ногу и препятствует появлению потертостей и мозолей. Подошва снабжена каучуковым слоем, который способствует большей износостойкости обуви. Перепад подошвы небольшой - всего 1,1 см. Пользователи отмечают мягкий ход и качественную амортизацию обуви при беге по твердым ровным поверхностям.
Salomon XA PRO 3D GTX
Рейтинг:
4 из 5
Тип кроссовок: трейловые
Особенности: главный элемент этих кроссовок - мембрана Gore-Tex, которая сохраняет тепло и сухость ног, а также препятствует попаданию мелких камней и мусора внутрь. Усиленный задник и мысок защищают стопу от травм. Система шнуровки Quicklace позволяет быстро сменить обувь, а ее асимметричное расположение - отрегулировать устойчивое положение стопы.
Цена ~ 90 дол.
Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX
Рейтинг:
5 из 5
Тип кроссовок: зимние трейловые
Особенности: агрессивный протектор обеспечивает надежное сцепление на любом виде трассы: снег, грязь, камни и трава. При этом резина подошвы достаточно мягкая и устойчивая к износу. Стабилизация стопы обеспечивается высоким жестким задником и качественной удобной шнуровкой. Фирменный гель в пяточной части позволяет жесткой обуви хорошо амортизировать. Технология Gore-Tex сохраняет ноги сухими и теплыми.
Цена ~ 77 дол.
Топовые модели
В этом списке мы собрали самые лучшие кроссовки для бега от известных мировых производителей спортивной экипировки. Предлагаем ознакомиться с достоинствами и недостатками каждой пары, чтобы выбрать идеальные беговые кроссовки.
Asics Dynaflyte
Достоинства:
- Самая легкая пара в модельном ряду компании - 266 гр при размере US9.5.
- Хорошее сцепление с поверхностью благодаря мягкой вспененной резине в передней части подошвы.
- Плавный перекат с пятки на носок за счет пластикового элемента Trusstic, расположенного в средней части подошвы.
Недостатки:
- Жесткость в средней части стопы, которая перестает ощущаться после нескольких тренировок.
Цена ~ 127 дол.
Under Armour HOVR Sonic
Достоинства:
- Стелька Ortholite, принимающая форму ступни.
- Мягкий эластичный материал и бесшовная конструкция внутри пятки.
- Точечная амортизация в пятке за счет пены Hovr, помещенной в сетку для большей отзывчивости.
Недостатки:
- Самый мелкий дождь способен промочить верх, состоящий из сетки Threadborne.
Цена ~ 137 дол.
Asics Nimbus 17
Достоинства:
- Глубокая посадка и высокий задник для стабильной постановки стоп.
- Отзывчивая подошва, создающая ощущение обволакивания ноги обувью.
- Жесткий пяточный стакан для избежания растяжений и травм сухожилия.
Недостатки:
- Тяжеловаты для скоростной пробежки, их вес составляет 320 гр.
Цена ~ 210 дол.
Asics Gel Noosa Tri 10
Достоинства:
- Подходят для длительной пробежки и для марафона в рамках Ironman за счет амортизирующих качеств пены Solyte.
- Система Propulsion Trusstic возвращает энергию при каждом сгибании кроссовка, подталкивая бегуна вперед.
- Износостойкий материал подошвы Ahar для ежедневных тренировок.
- Яркость и разнообразие расцветок.
Недостатки:
- Некоторые пользователи отмечают жесткость модели.
- Верх из нескольких слоев сетки со временем может морщиться и терять форму.
Цена ~ 153 дол.
Saucony Liberty
Достоинства:
- Аккуратный внешний вид.
- Имеют специальную поддержку Medial TPU Guidance Frame для бегунов, проблемой которых является .
- За счет системы Isofit дают ощущения кроссовка-носка - плотно облегают стопу, мягко фиксируют, не давят и не натирают.
- Плоская эластичная шнуровка, дополнительные проушины для надежной фиксации пятки.
Недостатки:
- Ограниченность расцветок.
- Недостаточная вентиляция в теплое время года.
Цена ~ 87 дол.
Saucony Kinvara 8
Достоинства:
- Прочный минималистичный верх, состоящий из нескольких литых накладок Flexfilm.
- Усиленная литьем Flexfilm «коробка для пальцев» и проушины для шнурков.
- Хорошо сгибаются в передней части за счет облегченного верха и мягкой пены.
- Дополнительная боковая фиксация стопы за счет синтетических ремешков Prolock.
Недостатки:
- Невысокий уровень прочности подошвы.
- Частичная потеря амортизационных свойств после набега в 500 км и более.
Цена ~ 157 дол.
HOKA One One Clifton
Достоинства:
- Уникальный изгиб подошвы с технологией Meta-Rocker, создающий плавный перекат ноги во время бега.
- Разная по плотности резина Profly обеспечивает эффективное отталкивание и мягкое приземление.
- J-образная форма подметки позволяет скорректировать .
- Устойчивость во время движения благодаря широкой подошве и глубокой посадке.
Недостатки:
- Новая модель Clifton 4 обладает большим весом и жесткостью, чем первый вариант кроссовок Clifton - 265 и 226 грамм соответственно.
Цена ~ 144 дол.
Under Armour Horizon RTT
Достоинства:
- Прорезиненный верх мешает влаге и холоду проникать внутрь кроссовка, а отверстия обеспечивают достаточный уровень вентиляции.
- Уплотненный материал в передней части и сбоку кроссовка для защиты от камней.
- Подошва имеет шипы среднего размера для трейловых тренировок.
Недостатки:
- Достаточно жесткая модель.
Цена ~ 143 дол.
Mizuno Rider 20 GT-X
Достоинства:
- Абсолютная водонепроницаемость за счет мембраны Gore-Tex Jazz.
- Пластиковая вставка в средней части подошвы, обеспечивающая амортизацию при неточной и мягкий ход даже по камням.
Недостатки:
- Плотный сетчатый верх плохо пропускает воздух.
- Большой объем лишней ткани между язычком и остальной частью кроссовка, может натирать.
Цена ~ 167 дол.
Saucony Freedom ISO
Достоинства:
- Межподошва из пружинящего материала Everun по всей поверхности.
- Сетчатый тянущийся верх с системой Isofit и устойчивая подошва обеспечивают хороший баланс стопы.
- Подходят для длительных и коротких пробежек, а также по городу в сухую погоду.
Недостатки:
- Мягкий материал верха со временем стирается, обнажая «скелет» кроссовок.
- Подошва не имеет достаточного сцепления при беге по мокрому асфальту.
Цена ~ 92 дол.
Asics Noosa FF
Достоинства:
- Яркий цвет и технология 3M Reflective делают бегуна хорошо заметным на трассе в темное время суток.
- Прорезиненный язычок на заднике и бесшовная технология Seamless Construction делают модель удобной для надевания в транзитной зоне триатлона.
- Для бегунов с высоким подъемом предусмотрены дополнительные шнуровочные проушины.
- Новая технология отталкивания Propulsion Trusstic служит своеобразным рычагом при приземлении, придавая бегуну ускорение.
Недостатки:
- Недостаточно гибкая подошва.
- Боковые края язычка могут вызывать дискомфорт и давление в области плюсневой кости.
Цена ~ 88 дол.
New Balance Zante v3
Достоинства:
- Плоские эластичные шнурки не развязываются и не передавливают стопу.
- Стильный дизайн и большая светоотражающая поверхность.
- Максимальная устойчивость к износу бесшовных верхних слоев и подошвы.
Недостатки:
- Недостаточно жесткий пяточный стакан.
- Свободная широкая передняя часть.
Цена ~ 95 дол.
Inov-8 Roclite 305
Достоинства:
- Компактный, не массивный дизайн
- Цельный с остальной частью кроссовка язычок, не сдвигается и не пропускает мелкий мусор.
- Плотный обхват ступни при помощи синтетических полосок Adapter Web.
- Пластина Meta-Plate защищает ноги от проколов и камней, а кроссовки - от скручивания.
Недостатки:
- Длинные, жесткие шнурки.
- Сетчатый верх изнашивается на месте сгибов в процессе эксплуатации.
Цена ~ 161 дол.
Salomon XA Enduro
Достоинства:
- Встроенный носок, являющийся продолжением язычка.
- Система quicklace для быстрого и стабильного шнурования обуви.
- По внешней части подошвы расположены разнонаправленные шипы, которые обеспечивают качественное сцепление на любой поверхности.
- Стелька и верх способствуют быстрому отведению влаги.
Недостатки:
- При недостаточной сноровке шнурки перетягивают некоторые участки стопы и требуют корректировки.
- В зависимости от строения стопы некоторые бегуны ощущают давление в области нижних петель шнуровки.
Цена ~ 120 дол.
Saucony Peregrine 6 Ice
Достоинства:
- Технология Vibram Arctic Grip в подошве позволяет чувствовать себя увереннее на скользкой поверхности.
- Резина PWRTRAC в разы повышает сопротивляемость обуви к износу.
- Пластина Ebo Rock Plate обеспечивает защиту ног от камней.
Недостатки:
- Отсутствие защитной мембраны, снег и влага могут попасть внутрь.
- Подошва слегка деформируется уже после первой пробежки.
- Свободное положение пятки.
Цена ~ 91 дол.
Inov-8 Terraclaw 250
Достоинства:
- Толщина подошвы 6 мм минимизирует риск по пересеченной местности.
- Подошва выполнена из мягкой и твердой резины для большей износостойкости и сцепления на мокрой поверхности.
- Небольшой вес (250 гр) и минималистичный дизайн.
Недостатки:
- После попадания влаги верхняя часть кроссовок может полинять.
- Отсутствует защитная пластина в подошве.
Цена ~ 122 дол.
Salomon Sonic Pro
Достоинства:
- Устойчивость и отличное сцепление с поверхностью благодаря подошве, выполненной из материала Contagrip.
- Универсальная пара для бега по городу, гравию и лесных тропинок.
- Подходят для соревнований и скоростных тренировок.
Недостатки:
- Жесткость обуви, к которой необходимо привыкнуть.
- Не подходят для трейла.
Цена ~ 89 дол.
Итого
Лучшие беговые кроссовки - те, в которых вы чувствуете себя уверенно и легко. Чтобы не допустить ошибок при выборе подходящей пары, руководствуйтесь советами Livelong и ориентируйтесь на собственные ощущения. Идеальные кроссовки заставят вас не бегать, а летать!
The Village запускает новую рубрику, в которой каждые две недели мы будем расспрашивать экспертов, как ухаживать за теми или иными предметами гардероба или правильно подбирать подходящие вещи.
В новом выпуске - несколько советов, как выбрать подходящие кроссовки для бега, от команды Nike .
В первую очередь нужно определить свой тип пронации (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге), то есть проанализировать биомеханику стопы. Это делают с помощьюGAIT-анализа - видеосъёмки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, определить тип пронации и порекомендовать подходящую модель беговых кроссовок. Такой тест можно сделать в некоторых фитнес-клубах или магазине Nike в «Атриуме».
При избыточной пронации, которая часто встречается у людей с низким сводом стопы или плоскостопием, стопа завалена внутрь, поэтому её стабилизируют с помощью кроссовок. Для этого подходят беговые модели с жёсткой фиксацией пятки и упругой внутренней частью подошвы.
Второй тип пронации - недостаточная пронация или супинация, которая встречается редко и характерна для людей с высоким сводом стопы.
И наконец, нормальной пронацией считается поворот стопы внутрь не более чем на 15 %. В таком случае будет достаточно кроссовок c хорошей амортизацией: упругая подошва не даёт заваливаться ступне и равномерно распределяет нагрузку, чтобы бег по жёстким поверхностям не вредил суставам.
Не менее важно правильно определить размер. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают на полразмера больше обычной обуви. Когда в зоне носка остаётся порядка пяти миллиметров, гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей. Пятка, наоборот, должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка - плотно облегать стопу.
Важно определить для себя цель: пробежать марафон, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в парке. Наметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубе. Он расскажет, как правильно дышать, как одеваться, и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и особенностей бега.
Для бега по асфальту подойдёт любая модель из линейки амортизации, главное при выборе - руководствоваться результатами анализа биомеханики стопы (GAIT-анализ).
Тем, кто бегает по пересечённой местности (в парках, в лесу) необходимы кроссовки с хорошим сцеплением, надёжной фиксацией и защитой от загрязнений.Бегать по асфальту в них нельзя, потому что жёсткое покрытие быстро стирает особый рельеф подошвы.
Отдельно можно выделить модели для длинных дистанций, так называемые марафонки. Это лёгкие гибкие кроссовки с тонкой подошвой и минимальным перепадом высот между носочной и пяточной частью. Такой вариант обычно выбирают уже опытные бегуны, учитывая биомеханику стопы и свой вес.
Кроссовки быстрее изнашиваются при частом использовании или неправильном обращении: например, они могут стать ломкими, если стирать их в машине и сушить на горячей батарее (как правильно чистить и стирать кроссовки, мы уже - Прим. ред. ).
Менять кроссовки стоит тогда, когда они значительно сношены и больше не ощущаются на ноге так комфортно, как раньше. Нужно следить за тем, чтобы подошва не стиралась, а сцепление с поверхностью и амортизация оставались идеальными.
Максимально продлить срок службы кроссовок может правильный уход: очищайте кроссовки от грязи губкой и водой (можно добавить специальный шампунь), сушите при комнатной температуре, вынимая стельки, и обязательно просушивайте после дождя (можно набить кроссовки газетой, как правильно делали наши бабушки).
Выбор кроссовок для длительных тренировок или же для своего, быть может, первого марафона - занятие непростое. Мы поговорили с бегунами, у которых за плечами не одна сотня километров, и узнали, какие модели они считают самыми крутыми. Подборка в нашем материале.
Puma Speed 300 Ignite 2
В прошлом году бренд Puma решил расширить линейку кроссовок для бегунов и выпустил модель с говорящим названием Speed (‘скорость’). Это одни из самых лёгких кроссовок бренда, главная особенность модели - промежуточная подошва из вспененного материала, что позволит вам тренироваться и на асфальте. Верх выполнен из лёгкой сетчатой ткани.
Сергей Черепанов
марафонец и руководитель Академии марафонского бегаОдно из главных преимуществ модели - лёгкость, всего 220 г. Узкая колодка, нейтральная пронация (способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге), отсутствие дополнительной поддержки стопы - всё это мне подходит. Причём для такой минималистской модели хорошая амортизация. Кроссовки подходят для тренировок на треке и соревнований от 5 до 21 км для бегунов весом не более 70 кг. Ну и что тоже очень важно, красивый внешний вид, адекватная цена, кроссовки в состоянии выдержать более 400 км пробега - для соревновательной модели это очень хороший показатель.
Лена Калашникова
Puma Speed 300 стали для меня универсальными тренировочными кроссовками. Они достаточно лёгкие, чтобы интервалить, и достаточно мягкие, чтобы бегать долго. Минус - моментально промокают, если попасть под дождь.
Hoka One One Bondi 5
Семь лет назад два французских бегуна, Николос Мермуд и Жан-Люк Диард, основали компанию Hoka, особенностью кроссовок которой стала толстая подошва. В два раза толще, чем у других брендов! Но при этом сами кроссовки совсем не тяжёлые. Bondi 5 предназначены для бега по асфальту, вы оцените сцепление на жёстких поверхностях. Носочная часть довольно широкая - пальцам гарантировано свободное положение.
Кирилл Цветков
сверхмарафонец, спортивный блогерHoka One One Bondi 5 - толстоподошвенная модель для бега на длинные и сверхдлинные дистанции. Кроссовки рассчитаны на бег по асфальту и не имеют агрессивного протектора, хотя для бега по плотным грунтовым дорожкам тоже подходят. Hoka One One Bondi 5 имеют великолепную амортизацию, широкую колодку в передней части стопы, перепад высоты между пяткой и стопой в этой модели составляет 4 мм, что тоже позволяет без проблем ставить ногу на поверхность со средней или передней части стопы. Рекорды скорости в таких кроссовках бить не получится, но держать средний темп по 4,30 мин/км вполне возможно.
Hoka One One Clifton 3
Ещё одна модель бренда Hoka One One для бега по асфальту. Эти кроссовки любят за толстую мягкую подошву, в них можно спокойно бежать марафоны. Бесшовный верх кроссовка практически лишён жёстких элементов и не стесняет движений стопы при беге. Изогнутая геометрия подошвы подарит вам обувь с прекрасной отзывчивостью.
Анна Косова
беговой блогер, опытный бегун-любительЯ бегаю в Clifton 3 уже давно и очень много. В них можно бегать не только по асфальту, но и по грунтовым дорожкам и лесным тропинкам. Довольно толстая и мягкая пятка позволяет сохранить суставы и колени. Некоторые говорят, что в Hoka можно легко подвернуть ногу, на самом деле это не так, потому что стопа в этих кроссовках сидит как в лодочке благодаря специальной конструкции. Когда я бегала в них первый раз, было ощущение бега босиком, опять же за счёт конструкции кроссовка. Стопа не перестаёт работать, несмотря на такую мощную поддержку, она всё равно всегда нагружается. И это очень круто.
Nike Air Zoom Pegasus 34
Два слова характеризуют эту модель - лёгкость и скорость. Эдакая «рабочая лошадка» для всех бегунов. Амортизирующий пеноматериал со вставками Zoom Air расположен и в области пятки, и в передней части. Интересная деталь - светоотражающий задник кроссовка, теперь вы можете бегать в тёмное время суток, не боясь остаться незамеченным. Кстати, на официальном сайте можно заказать кроссовки, создав собственный дизайн.
Ольга Смирнова
Pegasus - это классика в беге, я люблю эту модель ещё с 2011 года. А в этом году обновлённые пегасусы стали более мягкими и упругими, сохранив скоростные свойства. Эта модель идеальна как для трека, так и для длинных дистанций по асфальту.
Nike Zoom Fly
Благодаря особым пеноматериалам бежать в Nike Zoom Fly будет очень мягко. Верх, кстати, почти бесшовный, сделан из сетчатого материала, что обеспечивает отличную вентиляцию - вы точно оцените это при длительных пробежках. Толчок при каждом шаге помогает создавать специальный супинатор во всю длину подошвы. В этой модели всё сделано для скорости.
Ольга Смирнова
амбассадор Nike, двукратная чемпионка России по лёгкой атлетикеZoom Fly - это новая модель, аналогов ещё не было. Инновационная подошва не даёт уставать стопе на протяжении всей дистанции. Но эти кроссовки скорее подойдут бегунам с большим опытом. Любители, бегающие с пятки, вряд ли их оценят, так как в этой модели перекат - в передней части стопы, чтобы приземление было именно на эту часть.
Asics GEL-Noosa Tri 11
Эта модель получила своё название в честь праздника спорта в австралийском местечке Noosa, а разрабатывалась она для профессиональных триатлетов. Кроссовки рассчитаны на спортсменов с весом 65-80 кг, с нейтральной пронацией. И хоть модель со временем немного изменилась, по-прежнему её отличает яркий дизайн. Внутреннее пространство образует почти бесшовную структуру - в таких кроссовках можно тренироваться и без носков.
Анна Хрящева
амбассадор Asics, КМС по лёгкой атлетике, мастер спорта по горному бегуК выбору беговой обуви я отношусь скрупулёзно. Для ежедневных тренировок - одни, для скоростных - другие, а для стартов - третьи. Всегда провожу в магазинах по часу, а то и больше. Бегаю, сравниваю. Сейчас моя соревновательная обувь - Noosa 11. Это обувь для триатлона. Подходит как для тренировок, так и для соревнований на дистанциях от 20 км и выше. Эти кроссовки подошли по стопе, в них комфортно, никаких сбитых пальцев и мозолей. Но стоит учитывать, что эта обувь сильно специфичная и больше подходит подготовленным спортсменам, у которых хорошо прокачана стопа и икроножные мышцы.
Asics fuzeX Rush CM
Производители заявляют, что эти кроссовки подходят самой широкой аудитории - от новичков до профессиональных бегунов. На подошве вы увидите надпись fuzeGEL - это модернизированная амортизация, прослойка распределяется по всей площади подошвы, снимая значительную часть ударной нагрузки с суставов стопы.
Анна Хрящева
амбассадор Asics, КМС по легкой атлетике, мастер спорта по горному бегуПриятно удивила серия fuzeX. Честно говоря, привлекли дизайном, не похожим на классические «Асикс». Кроссовки лёгкие и отлично садятся по ноге. Для бегунов с нейтральной пронацией могут стать любимой парой, так как очень универсальны. Можно трусить по шесть минут - будут приятно мягкими, а можно из четырёх «раскатывать» - будут толкать. Лучший вариант для длительных тренировок с ускорениями.
Главное при выборе кроссовок - опираться на свои ощущения и не идти на компромисс. На этапе подготовки даже небольшой дискомфорт может вылезти в неприятность (мозоль, сбитый ноготь) и испортить старт. Поэтому все эксперименты - в межсезонье!
Adidas Adizero Takumi Ren 3
Adizero Takumi Ren 3 созданы вместе с японскими обувными мастерами Омори и Мимура. За счёт отличной амортизации можете бегать в этих кроссовках и на тренировках, и на соревнованиях, резина обеспечивает сцепление с поверхностью в любых условиях - в такой обуви вы без проблем сможете тренироваться и в дождь.
Лена Калашникова
бегунья, автор блога far2run.ruAdidas Adizero Takumi Ren 3 - мои соревновательные кроссовки. Такая обувь нужна для подготовленных быстрых бегунов, новичкам она ни к чему. В чём смысл? Соревновательная обувь гораздо легче тренировочной. Takumi почти ничего не весят, 170-180 г на ноге вообще не ощущаются. Бежится в них легко и быстро, подошва сделана так, чтобы удобно было приземляться на переднюю часть стопы. Минус - служат недолго. Мои вышли из строя после 200 км пробега - такова цена за лёгкость. Так что если их надевать, то только для рекордов.
Adidas Adizero Adios
Кроссовки Adizero Adios минималистские, очень лёгкие. Вашу ногу огибает лишь лёгкий сетчатый материал, который, впрочем, плотно фиксирует стопу - безопасность обеспечена. Гибкая подошва повторяет естественное движение стопы, а подмётка из резины позволяет бегать даже в дождь - отличное сцепление с влажной поверхностью. Но и в жару бегать в таких кроссовках вам понравится, сетчатый материал обеспечивает полную вентиляцию ног.
Искандер Ядгаров
амбассадор Adidas, полумарафонецДля соревнований и скоростных тренировок по шоссе вот уже второй год я использую марафонки модели Adizero Adios - самой популярной из соревновательной линейки Adidas. В этих кроссовках было поставлено четыре мировых рекорда! При быстром беге очень большую роль играет вес кроссовок - лёгкие версии имеют преимущество. У кроссовок Adizero Adios - обтекаемый эргономичный силуэт из лёгкого сетчатого материала. Но не стоит забывать, что не менее важное качество хороших кроссовок - амортизация и упругость, иначе возрастает риск получения травм. Все последние модели Adios оснащены подошвой BOOST, которая обеспечивает особый комфорт и амортизацию, возвращая энергию с каждым шагом.
Более того, они очень стильные, такую обувь не стыдно надеть на главный старт этого года - Московский марафон. Кстати, в преддверии этого события Adidas представляет эксклюзивную модель кроссовок Adizero Adios, выпущенную лимитированным тиражом. Всего 250 пар поступят в продажу уже 10 сентября. Я на предстоящий старт выйду именно в них.
Nike Air Zoom Vomero 10
Про модель Nike Air Zoom Vomero десять производители говорят: комфорт и мягкость. Вставки в передней части и в области пятки обеспечивают упругую амортизацию во время бега, а мягкий бортик отвечает за поддержку голеностопа. Такая модель благодаря мягкой амортизации может подойти бегунам и во время восстановления.
Лена Калашникова
бегунья, автор блога far2run.ruЭта модель 2015 года. Уже вышли 11-е и 12-е модели, но я их не пробовала и не знаю, остались ли они такими же крутыми или испортились. А вот Vomero 10 оказались самыми «выносливыми» из всех моих кроссовок. В них я пробежала больше 1 000 километров, а для одной пары это много. Чем хороши? Очень мягкие, в них хорошо бегать длительные и медленные кроссы. Амортизация есть сразу и в передней части кроссовка, и в пятке - то есть Vomero подойдут и тем, кто при беге приземляется на переднюю часть стопы, и тем, кто на пятку. Скоростить в них не очень комфортно - слишком тяжёлые. Но для объёмов точно ничего лучше у меня не было.