Согласно одной из интерпретаций, йога есть достижение гармонии. Возможно именно поэтому занятия йогой приобрели в настоящее время большую популярность именно среди женщин.Появились различные специализированные дисциплины, такие, как йога для женского здоровья и красоты, для похудания, для беременных, «для тех, кому за …». Польза и вред йоги для женщин — тема нашей сегодняшней статьи: организуем занятия правильно!
Йога для женщин — что это
В идеале, йога — это обращенная к самой сути человека комплексная дисциплина, включающая и глубокую философию, и перестройку сознания, и различные техники медитации и релаксации, и правильное дыхание, и сочетаемые особым образом статические и динамические физические нагрузки, задействующие глубокие слои мышц и препятствующие образованию зажимов. Цель йоги — научиться управлять собой, в том числе, контролировать свое тело. И здесь нет принципиального деления на «мужские» и «женские» упражнения. Но вместе с тем есть понимание, что женский организм, как и женская энергетика в целом, нуждается в особом подходе, а также в дополнительном внимании в определенные периоды . А под женской йогой понимаются, как правило, соответствующие комплексы упражнений и организация занятий в целевых группах.
Это происходит далеко не сразу, но при регулярных занятиях и правильно подобранных нагрузках гармонизуются внутренние токи организма, укрепляются мышцы и связки, возрастает подвижность суставов и позвоночника. В результате:
- Появляется правильная осанка, нормализуется метаболизм и уходит излишняя масса тела, проявляется подтягивающий эффект;
- Увеличивается эластичность мышц;
- Укрепляется иммунитет, повышается устойчивость к ряду заболеваний: простудных, артритов, головных болей, болезней легких и так далее;
- Повышается тонус кожи, она становится более подтянутой и упругой, предотвращается образование морщин и отеков;
- Укрепляются сосуды и нормализуется кровяное давление, снижается вязкость крови; снижается риск инсультов;
- Нормализуется гормональная система, что помогает, в том числе, избавиться от нездорового аппетита;
- Снижается уровень стресса, снимается депрессия, улучшается сон.
Все это, несомненно сказывается на женском здоровье и красоте, наблюдается заметный омолаживающий эффект . Кроме того, полезны специализированные комплексы упражнений, например, улучшающих кровообращение малого таза, или динамичные комплексы для похудения. Йога для беременных включает позы и дыхательные техники, которые облегчают состояние женщины во время схваток и в процессе родов.
Как гимнастика йога может быть довольно экстремальна, особенно в отрыве от дыхательных упражнений и упражнений по контролю ума и релаксации. Если посмотреть на картинки, показывающие, какие позы принимают на занятиях йоги «со стажем», становится очевидным, что пытаясь это повторить легко получить травму. Наиболее распространены растяжения мышц и связок (например, некоторые повреждают ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой асаной как «поза собаки мордой вниз»), повреждения суставов, различные травмы позвоночника. Экстремальные попытки поворота головы могут травмировать позвоночные артерии, что приводит к образованию тромбов или пережатию артерий, с последующим повреждением мозга.
Когда мы говорим про вред, который приносят занятия, это касается как тех, кто делает сложные позы без должной подготовки, так и тех, кто решил, что уже достаточно опытен и чрезмерно увеличивает нагрузку, стремясь к достижению максимальных результатов.
Частой ошибкой также является неправильное применение пранаямы . Интенсивные дыхательные упражнения, равно как и глубокие задержки дыхания, способны создать дисбаланс в нервной системе. Который приводит в нервным расстройствам или потере концентрации, неспособности сосредоточить внимание. Вывод достаточно простой: вред наносят неправильно организованные занятия.
Банально, но… чтобы избежать негативных последствий и получить ожидаемую пользу, важно правильно организовать занятия. (Для женщин, особенно в дни очистительного цикла, например, не выполнять в эти дни перевернутые позы и те, в которых напрягается область живота ). Обратим внимание на три момента:
- Первое, нагрузка должна быть выверенной, а подготовка тщательной, йога действительно действенный инструмент;
- Второе, рекомендуемые позы не всегда соответствуют естественным изгибам тела и сформированной гибкости суставов и связок (к примеру, мы не привыкли с детства сидеть на полу поджав ноги), пользуйтесь вспомогательными материалами: одеялами, валиками, ремнями для йоги;
- Третье, прислушивайтесь к себе, занятия должны приносить удовольствие и хорошее настроение, даже если возникают трудные моменты, усилия не должны быть чрезмерными.
Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.
Почему стоит начать заниматься йогой
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений - асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.
Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.
Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.
Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям - расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.
Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.
Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения - стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Почему спорят о пользе йоги
Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:
Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;
Занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;
Хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она - только эффективное дополнение лечения, а не его замена;
При наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.
Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.
Начальная ступень йоги
В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха - тха» переводятся как "вдох-выдох" и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан - определенных статических поз тела.
Хатха-йога - это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.
Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой
Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.
Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид - помолодевшим.
Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.
Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, - фитнес в этих случаях бессилен.
Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.
Гибкость - одно из основных двигательных качеств человека - связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов, С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессами старения. " До тех пор, пока позвоничник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость - человек стареет", говорят индийские йоги. И действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаются с возрастом так сильно, как гибкость. Регулярные занятия Йогой помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной мере развить ее в любом возрасте.
Вседоступность
Одна из прелестей йоги в том, что она распахивает дверь перед всеми, в любом возрасте. Никогда не поздно начать. Следовательно, никому нет вреда от занятий йогой, и нет никаких оправданий, не
заниматься ею. А вот, насколько она полезна, можно понять лишь практикуя её. «Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлечь пользу посредством постоянной
практики. Успеха достигает тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается».
Мягкое воздействие. Мышцы в тонусе
Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в ОСОЗНАННОМ выполнении движений и в том, что она не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно удлиняет связки и приводит в тонус
мышцы, которые играют важную роль в формировании стройной фигуры.
Наедине с собой
В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам редко. Практика дарит ни с чем несравнимое чувство единения – с самим собой, помогая успокоить ум, оставив “за дверью”
все тревоги и проблемы. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно.
Защита изнутри
Практика йоги особенно полезна людям, кому за 25, когда восстановительные способности тела убывают, а сопротивляемость к болезням ослабевает. Еще в начале прошлого века врачи установили тесную
связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (из которой образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и
повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
На страже стройности и здоровья
Йога действительно помогает регулировать вес (нормализуя уровень кортизола, гормона, который под воздействием стресса вызывает зверский аппетит). Если ваш вес ниже нормы, то он увеличится, если
выше – уменьшится. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело. Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании.
Мало того, снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет!
Как после косметолога
Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Практика регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате
улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях.
Вторая молодость
С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши
молодость и красота. В наших силах увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.“Йога не обещает чудес, но она может замедлить процесс старения!“
Только спокойствие
Во время практики в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств. Уже на первом
занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы
научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.
Королевская осанка
Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы “обязаны” благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные
месяцы.
Без боли
Асаны (позы) укрепляют мышцы торса, улучшают гибкость и удлиняют позвоночник, чтобы создаёт пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. Тем самым йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится!
Сам себе массажист
Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются.
Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек и печени (жизненно важных органов, которые очищают и фильтруют кровь от шлаков и токсинов).
От печали до радости
Дыхание обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита. Спокойная практика
поможет аллергикам дышать полной грудью во все времена года. Релаксация лишает организм необходимости реагировать на стресс, который в немалой степени усугубляет аллергию. Как только иммунная
система успокаивается, симптомы аллергии постепенно исчезают.
Самоисцеление
Может ли йога лечить? Скорее она может стать верным помощником в исцелении. Асаны мобилизируют природные силы организма, что ускоряют процесс восстановления после продолжительной болезни.
Практика вызывает состояние расслабления. “Там где расслабление – там всегда здоровье“. Но чтобы добиться эффекта, практиковать нужно систематически. Ключ к успеху – усилие, терпение в сочетании
с усердием и упорством. Наскоком здесь не возьмешь.
Гипертоникам на заметку
Регулярная практика йоги помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний; способствует улучшению лимфо- и кровообращения, что обеспечивает нормальную работу всех органов и систем
организма. Асаны благотворно воздействуют на работу сердца (укрепляя сердечную мышцу и нормализуя его ритм), понижают артериальное давление.
Обуздать эмоции
Все сильные эмоции и тем более, психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные
эмоциональные блоки. Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность: управлять негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и
раздражительными. Раскрывая грудную клетку, мы постепенно позволяем себе свободнее проявлять эмоции, становимся более сердечными.
Творческий заряд. Память всем на зависть
Практика перевернутых поз улучшают память, умственные способности и деятельность головного мозга, балансирует работу обоих полушарий. Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед
непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.
Сила духа
В соответствии с философией йоги руки и ноги – это органы действия. Асаны, в которых мы активно вытягиваем их, укрепляют волю, увеличивают нашу способность к действию, наш потенциал, укрепляют
боевой дух и развивают бесстрашие – качества весьма актуальные для современного человека.
Легкость бытия
Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать “здесь и сейчас” и наслаждаться
каждой секундой и мгновением своей жизни.
Будь спокоен
Беспокойный ум, главная проблема современного успешного человека. Справиться с ней помогают Шавасана (поза Мертвеца, выполняемая в конце практики). Она успокаивает ум, даёт глубокую релаксацию и
обеспечивает хорошее самочувствие независимо от того, насколько вы загружены. Кроме того, проясняет ум и помогает принимать осознанные, ясные решения.
Здоровые отношения и семья
Йога улучшают кровоснабжение половых желез, и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных и гинекологических расстройств и
даже бесплодия.
Невозможное возможно
И, наконец, йога заставляет нас поверить в собственные силы. Осваивая новые асаны, раньше казавшиеся нам чем-то недостижимым, мы убеждаемся в своей способности совершать радикальные шаги, о
которых когда-то не смели помышлять даже в самых смелых фантазиях.
В последнее время йога стала спортивным мейнстримом, особенно среди женщин. Каждый находит в ней свою панацею. С помощью йоги пытаются похудеть, обрести внутреннее равновесие, вылечить сколиоз и многое другое. Вспомним, чем еще полезна дисциплина.
Польза йоги никогда не ставилась под сомнение. Первые упоминания о философии обнаружены на печатях Индской цивилизации 3300 - 1700 годов до н.э. Раньше йога была неразрывно связана с религией, а сейчас более обособлена и универсальна: человек любой конфессии, возраста, пола может заниматься этой философской гимнастикой.
Слово "йога" расшифровывается неоднозначно. Это и "гармония", и "упражнение", и "единение", но, на самом деле, она - синтез этих понятий. Особенность йоги в сочетании специальных упражнений, правильного дыхания, философии, релаксации и даже музыки. Йога помогает уйти от ежедневной игры наперегонки со временем, почувствовать созвучие тела и души.
Как начать заниматься йогой
Не бросайтесь в омут с головой! Йога - не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.
Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.
Стили йоги для новичка - "темный лес". Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.
Мотивирующим и дисциплинирующим вариантом будет покупка абонемента в студию йоги. Новичку трудновато уловить тонкости упражнений самостоятельно. На первых порах желательно заниматься под присмотром тренера, первые недели тренировок могут сопровождаться "побочными эффектами".
Помните, что сложные асаны и скрутки могут больше навредить, чем помочь неподготовленному человеку. А некоторые позы йоги и вовсе невыполнимы без психологического настроя. Это относится к сложнейшим асанам, которые выполняются на голове и стоя на одних руках.
Йога оказывает большую нагрузку на суставы и мышцы, поэтому не перенагружайтесь, слушайте свое тело и пользуйтесь массажными маслами. Избежать мышечного и эмоционального стресса помогут техники медитации . Некоторые из них освоить совсем не сложно.
А для теоретической подпитки рекомендуем следующие книги: "Дживамукти Йога" Шерона Гэннона и Девида Лайфа - особенно полезна для новичков, описывает научно обоснованную практику йоги, "Бхагавад Гита" с комментариями Шри Шайленды Шармы расскажет о 18 различных техниках, а "Бхагавад Гита" с комментариями Парамаханса Йогананды откроет новые горизонты сознания.
Используйте дыхание "Капалабхати" для разминки перед практикой.
Одно из популярных направлений – хатха-йога, польза которой заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой. Тренировка успокоит, поможет правильно расставить цели и приоритеты в нелегких задачах и задаст верный настрой.
А теперь подробней о том, как влияют занятия йогой на организм.
Чем полезна йога для здоровья
- Первое - укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
- При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
- Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
- Йога - отличная "таблетка" от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
- Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.
- Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
- Из предыдущих пунктов выливается еще один - борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
- Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: "Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть."
- Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
- Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
- Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
- Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.
Польза йоги для женского организма
Изначально йога существовала только для сильного пола, но спустя время она стала универсальной. Женщины прежде всего оценят пользу йоги для фигуры, но нельзя преуменьшать и ее пользу для женского организма в целом. Она развивает гибкость , создает внешнюю и внутреннюю гармонию, делает женщину уверенней в себе и раскрывает сексуальность.
Мышцы подтягиваются, укрепляются, также улучшается работа всех внутренних органов, в том числе и репродуктивных. Йога помогает женщинам бороться с фригидностью. Это происходит благодаря релаксационным техникам и усилению притока крови к половым органам.
Упражнения также помогут облегчить менструальные боли и "отложить" климакс. Занятия укрепят мышцы тазового дна, что улучшит сексуальную жизнь и поможет справиться с недержанием мочи.
Особенно важна йога для беременных: регулярные практики облегчают боли при схватках. А некоторые асаны помогают подготовить женский организм к родам или восстановиться после них.
Несомненно, целеустремлённая и уравновешенная женщина будет чувствовать себя увереннее и выглядеть сексуальнее.
Польза йоги для мужчин
Попробуйте приобщить к занятиям йогой свою вторую половинку. Практики очень полезны для мужчин. Йога не только расслабляет, но и тонизирует мужской организм. При выполнении асан тренируется выносливость и развиваются все группы мышц.
Йога научит мужчин расслабляться, что избавит от сексуальных дисфункций. Правильные техники обеспечат приток крови к половым органам и избавят от стресса, который является первым врагом эрекции.
Мужчинам – любителям йоги - тренировки в фитнес-залах даются очень легко, и результатов они достигают за меньший срок. Сильному полу удастся быстро увеличить мышечную массу, не занимаясь до изнурения, как в тренажерном зале. Размеренные упражнения йоги дают стойкий результат, не травмируя мышцы.
Занимайтесь йогой всей семьей. Возрастных ограничений нет. Начало занятий йогой – это гарантия вашей гибкости, здоровых суставов и эластичных мышц. Она подходит всем, и заняться ей не поздно и не рано никогда. Стоит только начать и ваша жизнь изменится.
Йога в глазах многих остается едва ли не панацеей от разного рода болезней.
Попробуем разобраться, что дает йога женщине, если начать ею заниматься.
Знакомство с понятием
Чередуя упражнения с небольшим релаксом (медитацией), можно не только избавиться от навязчивого дискомфорта, но и выработать более спокойный взгляд на окружающие вещи.
Здесь есть момент, который беспокоит многих – как йога влияет на психику. Каждый сам определяет свои приоритеты: если важно обретение физических кондиций, то длительные особо и не нужны (плюс на них может не хватать времени) – хватит и небольших периодов покоя в течение дня.
Сами тренеры отмечают, что излишний фанатизм и рьяное исполнение всех норм, прописанных в древних манускриптах, могут навредить неподготовленному человеку. Так что лучше придерживаться меры.
Возможен ли вред для организма
В большинстве публикаций, посвященных этой системе, подчеркивается, что для она безвредна. В то же время имеется целый ряд противопоказаний. Так что ответ на вопрос, может ли йога навредить, будет здесь положительным.
Не стоит приступать к занятиям, если у человека следующие заболевания:
- глубокие расстройства и психики;
- аритмия и (в первую очередь с миокардом);
- заболевания крови;
- тяжелые, они сразу же поймут, чем опасна йога, так что любая «самодеятельность» им противопоказана.
Если раньше не доводилось ей заниматься, то эти несколько советов наверняка будут полезны:
- Лучшим временем для домашних занятий считают утро.
- Придерживайтесь удобного темпа, не пересиливайте себя.
- Каждая из поз «фиксируется» на три полных цикла вдох/выдох.
- Отвлекайтесь от посторонних мыслей.
- Припасите – если устанете, она взбодрит.
- Длительность первых не превышает 20 минут.
- Если ощущается сильная усталость, «разбитое» состояние или слабость, к занятию лучше не приступать.
Чтобы со старта не навредить организму, начинайте с самых простых приемов. Лишняя скорость тоже ни к чему – с непривычки можно потянуть поясницу и «прогрузить» мышцы спины. Старайтесь контролировать эмоциональное состояние, подобные упражнения требуют покоя и концентрации.
Важно! Тяжелый физический труд не надо чередовать с практиками йоги – это только «забьет» мышцы и органы.
Следуя этим нехитрым правилам, можно ощутимо поправить здоровье. Мы выяснили, что собой представляет йога, для чего она полезна и когда стоит задуматься о таком комплексе занятий.