Плохие показатели веса у девушек — недовольство собой и внешностью. Словосочетание «идеальный вес » все чаще появляется в телевизионных передачах и онлайн-изданиях.
Однако это не просто слова и дань модным тенденциям, это залог хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида.
Что такое идеальный вес у девушек
Понятие «идеального веса» используют как синоним «идеальной фигуры» — это неправильно. Идеальная фигура – условное понятие, которое традиционно меняется с течением времени:
В 17 веке идеальной фигурой женщины считались пышные формы и объемы, которые так любил фламандский художник Рубенс.
Ученые, диетологи и врачи приходят к мнению, что идеальный вес для человека строго индивидуален. Говоря о нормах и идеалах веса, более корректным считается понятие нормального веса, которое зависит от:
- половозрастных особенностей;
- телосложения;
- развитости мышечной массы.
Постоянство и изменения веса у девушек
Постоянство нормального веса показывает, что все процессы в организме происходят слаженно, и ваш образ жизни – правильный. Отклонения в образе жизни приводят к изменению показателей веса, появлению заболеваний и плохому самочувствию.
Увеличение массы тела может быть свидетельством заболеваний:
- эндокринной системы;
- сердца;
- почек.
Избыточный вес может быть вызван перееданием и малой подвижностью, что может повлечь за собой серьезные болезни.
Резкое похудение отрицательно влияет на организм, приводя к истощению и развитию заболеваний.
Поддержание веса на идеальном уровне является условием здоровой и полноценной жизни.
Как определить норму идеального веса
Есть формулы и методики, которые используются для подсчета нормального веса. Все они являются приблизительными. Но значительные отклонения от нормы покажет каждая из них.
Самый известный метод – это формула Брока , предложенная французским ученым еще в 1850 году.
- Необходимо измерить свой рост (в сантиметрах).
- Вычесть из этого числа 100, если ваш рост ниже 165 сантиметров;
- 105 при росте до 175 см.
- 110 с ростом более 175 сантиметров.
- Необходимо вычислить тип своего телосложения, измерив окружность кисти.
- При значениях меньше 15 сантиметров человек относится к группе астеников,
- 15-18 сантиметров к нормостеникам,
- больше 18 сантиметров окружность кисти характерна для гиперстеников.
- Полученный тип телосложения следует учесть, определяя конечный показатель нормального веса.
- При астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на десять процентов.
- При гиперстеническом – увеличить на 10%.
- Для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.
Индекс массы тела по Кетле — онлайн калькулятор
Формула Кетле получена экспериментально в 1869 году в Бельгии. Считается более объективным по сравнению с предыдущим.
Индекс вычисляется по формуле:
Масса тела (в килограммах)/рост, измеренный в метрах в квадрате.
Полученные значения трактуются следующим образом:
- Индекс меньше 18 указывает на недостаточный вес;
- Индекс от 18 до 25 на нормальный вес;
- Индекс от 25 до 30 на избыточный вес;
- Индекс больше 30 на ожирение.
Количество жира в организме
Еще стоит обратить внимание на количество жировой ткани в организме в процентах.
- 16-23% жира у спортивных девушек;
- Выше 35% — показатель ожирения.
Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.
Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.
Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.
О категориях веса
Дефицит массы тела
обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Ответы на вопросы
Какой конкретно вес для меня идеален?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса , пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим.
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит .
Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178
см и весе 69
кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90.
Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.
Тип конституции
Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.
Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.
Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).
Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.
Идеальный вес - это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.
Идеальный вес
Твой вес идеален, если:
- Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
- Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
- Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
- Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).
Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.
Методы определения лишнего веса
1. Определения лишнего веса с помощью весов
Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.
Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма - 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше - 1 - 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см - ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.
3. BMI - индекс массы тела (Body Mass Index)
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15
- острый дефицит веса;
от 15 до 18,5
- дефицит веса;
от 18,5 до 24 - нормальный вес;
от 25 до 29
- избыточный вес;
от 30 – 40
– ожирение;
больше 40
— сильное ожирение.
4. Онлайн калькулятор идеального веса
5. Весы которые определяют процент жира в организме
Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 12–18%, женщин - 18–25%.
Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.
6. Формула определения реально достижимого веса
Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.
Расчет производится в два этапа:
1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:
(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).
2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:
Добавляют от 4,5 до 7 кг;
Добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
Добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).
Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.
Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.
Как вес тела влияет на здоровье?
Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах - это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.
Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина - твоё здоровье.
Которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.
Перед похудением грамотный человек должен убедиться, что ему это на самом деле необходимо и проблема не надумана. А для этого нужно знать, как рассчитать лишний вес. Это поможет определить сколько именно килограммов надо сбросить, чтобы достичь идеальных параметров для своего пола, роста и возраста. Проблема лишь в том, что формул расчёта огромное количество, и какая из них самая точная, никто не может сказать наверняка. Учёные утверждают, что ни одна не претендует на звание лучшей: у каждой есть недостатки.
Классическая формула Кетле
Общепризнанным во всём мире способом расчёта лишнего веса человека является формула Кетле. Она утверждена и рекомендована такой авторитетной организацией, как ВОЗ. Именно поэтому большинство людей пользуется ею. Позволяет найти ИМТ - индекс массы тела (на Западе это аббревиатура BMI - Body Mass Index).
Формула для расчёта: I=M/H 2 , где:
- I - индекс массы тела;
- M - вес в килограммах на данный момент;
- H - рост в метрах на данный момент.
- M=74;
- H=1,6;
- высчитываем квадрат роста: 1,6х1,6=2,56;
- получается I = 74:2,56=28,91.
Примечание. Здесь и далее во всём тексте все примеры расчётов будут даны, исходя из этих данных: наш условный человечек весит 74 кг при росте в 1 м 60 см. Остальные его параметры (возраст, пол, телосложение, объём запястья) будут варьироваться. Так удобнее в конце сравнить полученные результаты и сделать вывод о «точности» предлагаемых формул и способов.
Согласно официальной таблице ВОЗ, норма ИМТ колеблется в пределах 18,5-24,9 (включительно). Лишним весом считается коридор в 25-29,9, куда и попала полученная в нашем примере расчёта цифра (28,91). Показатели, начинающиеся с 30, относятся уже к ожирению.
Несмотря на то, что формула ИМТ признана самой ВОЗ, она часто подвергается критике, так как не является точной. Во-первых, Кетле (бельгийский статистик и социолог) разработал её аж в 1869 году. Она попросту устарела. Во-вторых, она не учитывает возраст и конституцию строения тела человека, а значит, не может быть признана за идеальный расчёт.
ВОЗ признаёт несовершенство данного подхода, но пока не спешит отказываться от него. Они откорректировали показатель нормального ИМТ в зависимости от возраста и пола:
Если ИМТ получился выше приведённых в таблице показателей, это свидетельствует о наличии избыточной массы тела.
Таблицы
Те, кто не дружит с математикой и не любят расчёты, могут определить лишний вес другими способами. Во-первых, для этого достаточно найти онлайн-калькуляторы, ввести свои данные в специальные окошечки, нажать кнопку «рассчитать» и получить готовый ответ. Во-вторых, можно найти таблицы соответствия массы тела и таких параметров, как пол, рост или возраст.
Таблица по росту и весу
Пример. Наш условный человечек с ростом в 160 см и с массой тела 74 кг попадает в разряд тех, кому надо избавляться от лишних килограммов. Если это женщина, ей придётся похудеть минимум на 18 кг (её оптимальные параметры - 50-56 кг). Если мужчина, то на 14 кг (для него идеальный коридор указан как 55-60 кг).
Таблица по росту и возрасту
Пример. Если нашему условному человечку мужского пола будет 20 лет, то ему надо худеть на 11 кг; а если 60 - то всего на 6.
Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от телосложения
По своему телосложению люди делятся на 3 типа, и от этого также могут зависеть параметры идеального и лишнего веса. Определить, кем являетесь вы, поможет объём запястья:
У астеников:
- шея длинная, тонкая;
- плечи узкие;
- грудная клетка плоская, узкая;
- конечности длинные;
- лицо вытянутое;
- нос тонкий;
- мышцы слабые;
- склонность к лишнему весу минимальная.
У нормостеников:
- ноги стройные;
- талия тонкая;
- фигура гармоничная;
- рост средний.
У гиперстеников:
- кости тяжёлые и широкие;
- грудная клетка объёмная и короткая;
- плечи широкие;
- конечности укороченные;
- рост ниже среднего;
- склонность к полноте высокая.
После этого определить, есть ли лишний вес, можно по таблицам:
Для мужчин
Для женщин
Если вы со своим типом телосложения не вписались в коридор идеальной массы тела, значит, проблема лишнего веса всё-таки имеется. Насколько это важно, можно посмотреть на примере нашего условного человечка. Если это женщина-гиперстеник, ей придётся худеть минимум на 13 кг, если она нормостеник, то на 18, а если астеник, то на все 23. Согласитесь: разница существенная.
Подобные таблицы удобны тем, что не требуют сложных математических вычислений, в которых легко допустить ошибки.
Метод Брока
Поль Брок (французский хирург, анатом, этнограф, антрополог) в XIX веке предложил особую формулу, по которой можно произвести расчёт лишнего веса. На сегодняшний день по своей популярности она лишь немного уступает методу Кетле. В её основе - тип телосложения, о котором уже говорилось выше.
- H – 100 (если H < 165 см);
- H – 105 (если H =166–175 см);
- H – 110 (если H > 175 см).
После этого, чтобы вычислить лишний вес, задействуем свой тип телосложения:
- астеники уменьшают индекс Брока на 10% и получают свою идеальную массу тела;
- гиперстеники увеличивают его на 10%;
- нормостеники оставляют результат неизменным.
Пример расчёта. Если наш условный человечек:
- астеник: 160–100–10%=54; то ему придётся сбрасывать 20 кг;
- гиперстеник: 160–100+10%=66; то у него в избытке 8 кг;
- нормостеник: 160–100=60; то ему надо худеть на 14 кг.
Метод Брока не работает для спортсменов, беременных и детей.
Другие способы
Многие учёные пытались разработать методику, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес и определить количество лишних килограммов. Приведём в пример лишь самые известные.
Лоренц
Формула из прошлого века от датского физика Хендрика Антона Лоренца. Чтобы посчитать избыточный вес, нужно сначала определить идеальный.
Расширенная формула Лоренца: H (рост в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–150):2.
Пример: 160–100–(160–150):2=55.
Краткая: H (в сантиметрах):2–25.
Пример: 160:2–25=55.
Теперь для нашего условного человечка можно рассчитать, сколько лишнего веса в нём: 74–55=19 кг.
Борнгарт
- V=75;
- 160 х 75:240=50.
Вывод: обнаружилось 20 лишних килограммов.
Моххамед
Пример: 160 2 х 0,00225=57,6.
Вывод: надо сбросить 16,4 лишних килограммов.
Методика Моххамеда была разработана в 2010 году. Многие учёные считают её не только самой инновационной, но и одной из лучших.
Брейтман
Например: 160 х 0,7–50=62.
Вывод: в избытке 12 кг.
Моннерот-Думайн
Например:
- V запястья=17 см;
- (160–100+(4 х 17)):2=64.
Вывод: нужно избавляться от 10 кг.
Брок–Брукшт
- у женщины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):10;
- у мужчины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):20.
Пример расчёта:
У женщин: 160–100–(160–100):10=54.
Вывод: худеем на 20 кг.
У мужчин: 160–100–(160–100):20=57.
Вывод: худеем на 17 кг.
Крефф
Коэффициенты:
- 0,9 при V запястья < 15 см;
- 1 при V запястья = 15-17 см;
- 1,1 при V запястья > 17 см.
Пример расчёта:
- V запястья=17 см;
- возраст=45 лет;
- (160–100+(45:10)) х 0,9 х 1=58,05.
Вывод: худеем на 15,95 кг.
Девенпорт
Пример расчёта:
- переводим массу тела в граммы: M=74 кг=74 000 г;
- 74 000:160 2 =2,89 (лишний вес есть, если данный показатель превышает 3).
Вывод: параметры приближены к критической отметке.
Поттон
Формула идеального веса для мужчин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):200.
Пример: 160–100–160:200=59,2.
Вывод: придётся сбрасывать 14,8 кг.
Формула для женщин: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):100.
Пример: 160–100–160:100=58,4.
Вывод: женщинам придётся избавляться от 15,6 кг.
Коровин
- толщина кожной складки около третьего ребра;
- толщина кожной складки на уровне пупка.
- если толщина кожной складки около третьего ребра составляет более 1,5 см, это признак избыточного веса;
- если толщина кожной складки на уровне пупка - больше 2 см, это тоже свидетельствует о наличии лишних килограммов.
Девин
В 1974 году доктор Девин разработал формулу, которая предназначалась для того, чтобы правильно вычислять необходимую дозировку лекарств для пациента. Но со временем она получила широкую популярность и стала использоваться для определения идеальной массы тела. Кстати, большинство онлайн-калькуляторов работают именно на её основе.
Формула для мужчин: 50+2,3 х (H (в дюймах)–60).
- 50+2,3 х (62,99–60)=57.
Вывод: надо худеть на 17 кг.
Формула для женщин: 45,5+2,3 х (H (в дюймах)–60).
Пример расчёта:
- переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
- 45,5+2,3 х (62,99–60)=52.
Вывод: надо сбрасывать 22 кг.
Робинсон
Это усовершенствованная формула Девина, которая, по мнению многих, позволяет получить более точный результат.
Формула для мужчин: 52+1,9 х (H (в дюймах)–60).
Пример расчёта: 52+1,9 х (62,99–60)=58.
Вывод: убираем 16 лишних килограммов.
Формула для женщин: 49+1,7 х (H (в дюймах)–60).
Пример расчёта: 49+1,7 х (62,99–60)=54.
Вывод: набирается 20 лишних килограммов.
Татонь
Формула: H (в сантиметрах)–(100+(H (в сантиметрах)–100):20).
Пример расчёта: 160–(100+(160–100):20)=57.
Вывод: худеем на 17 кг.
Для справки: Ян Татонь - польский исследователь, который на протяжении всей жизни занимался проблемой и избыточной массы тела. Разработал собственную диету.
Ноорден
Пример расчёта: 160 х 420:1000=67,2.
Вывод: балласт составляет 6,8 кг.
Купер
Формула для мужчин: 0,713 х H (в сантиметрах)–58.
Пример расчёта: 0,713 х 160–58=56.
Вывод: в избытке 18 кг.
Формула для женщин: 0,624 х H (в сантиметрах)–48,9.
Пример расчёта: 0,624 х 160–48,9=51.
Вывод: 23 избыточных килограмма.
Габбс
Пример расчёта: (160–150) х 4:5+55=63.
Отто
Формула для мужчин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 1:5.
Пример расчёта: 60–(60–52) х 1:5=58.
Вывод: нужно минусовать 16 кг.
Для женщин: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 2:5.
Пример расчёта: 60–(60–52) х 2:5=57.
Вывод: минусуем 17 кг.
Дюкан
Если вам необходимо произвести расчёт избыточного веса по Дюкану, для (ознакомиться с ней можно ) он крайне важен, достаточно найти онлайн-калькулятор на многочисленных сайтах, посвящённых данному методу похудения. Там учитываются:
- возраст;
- телосложение;
- рост;
- мышечная масса.
Если проанализировать данные, полученные в ходе вычислений по разным формулам, разброс получается достаточно большой. Это ещё раз доказывает, что до сих пор идеальная методика ещё не разработана.
Бонус для мужчин: методика Джона Маккаллума
Джон Деннис Маккаллум - известный американский спортивный обозреватель и писатель середины ХХ века. В своём бестселлере «Ключ к успеху» он предлагает отдельную формулу, по которой молодым мужчинам (в возрасте от 18 до 35 лет) можно не столько рассчитать свой лишний вес, сколько откорректировать пропорции тела. Его методика основывается на окружности запястья:
- окружность запястья х 6,5 = окружность груди (ОГ);
- 85% ОГ = объём таза;
- 70% ОГ = талия;
- 53% ОГ = бёдра;
- 37% ОГ = шея;
- 36% ОГ = бицепсы;
- 34% ОГ = голень;
- 29% ОГ = предплечья.
Методику Маккаллума называют также формулой бодибилдера. Мужчины, для которых важно не только похудеть и нарастить мышечную массу, но ещё и правильно распределить её по телу, чтобы оно было рельефным и красивым, данные вычисления - настоящая находка.
Сейчас все эти формулы используются лишь в домашних условиях и рекомендованы тем, у кого избыточная масса не превышает 10 кг. В остальных случаях специалисты рекомендуют обращаться с данной проблемой к ним. С 2000 года апробируется и применяется в клиниках новый метод измерения как альтернативный ИМТ. Его назвали индексом объёма тела (BVI - Body Volume Index). Он более точный, так как является результатом трёхмерного сканирования.
В данной статье говорится о 3-х методах определения идеального веса. Приводится подробная таблица зависимости веса женщины от возраста, роста и телосложения. Даются рекомендации и примеры по каждому методу.
Существует множество различных методов для определения оптимального веса. Некоторые методы используют зависимость между ростом и весом. Однако, такая простая методика не всегда даёт верную картину. Встречаются женщины, имеющие одинаковое соотношение роста и веса, при этом их внешний вид сильно отличается. Другие методы добавляют в свои формулы и таблицы дополнительные параметры, такие как возраст и
Считается, что идеальный вес был у нас при достижении 18 лет. Чем меньше будет колебаться эта цифра, тем лучше будет состояние здоровья, кожи и в целом эстетика тела. Однако, в реальной жизни вес тела имеет тенденцию к увеличению на 10 процентов каждые 10 лет, а к старости, наоборот, уменьшается.
Это происходит потому, что наш организм уже не такой активный и полный сил, как в 18 лет. Затраты энергии уменьшаются, а количество жира под влиянием гормональных изменений увеличивается.
К старости тонус мышц (которые в юности содержали много жидкости и имели значительный вес) сильно снижается.
Таким образом, не стоит стремиться к идеальному весу, который был 20 лет назад, это может оказать непоправимый вред здоровью.
Определение телосложения
Таблица, приведенная ниже для расчёта идеального веса, имеет дополнительный параметр - телосложение, который разделён на три категории. Прежде чем определить свой идеальный вес, выясните, к какой категории принадлежите вы. Что это значит и как выяснить свой тип?
- Хрупкое или - это тип женщин, толщина запястья рабочей руки которых меньше 16 сантиметров. У астеников тонкие кости, узкие бёдра и плечи, и в целом худощавое телосложение. Вы относитесь к этому типу, если можете с лёгкостью обхватить своё запястье в районе косточки большим и указательным пальцем, и они сомкнутся без усилий. Скорость обмена веществ у такого типа высокая.
- Среднее или нормостенический тип - нормальное телосложение. Чаще всего таблицы расчёта идеального веса подходят именно этому типу. Окружность запястья у женщин нормального телосложения 16-17 сантиметров.
- Плотное или гиперстенический тип - это человек, отличающийся широкой костью, большим и грудной клетки, а так же коротенькими ножками и шеей. Скорость обмена веществ у этого типа низкая. Окружность запястья больше 17 сантиметров. Если вам очень сложно сомкнуть большой и указательный пальцы одной руки вокруг запястья рабочей руки, значит вы гиперстеник.
Разница в весе двух женщин астенического и гиперстенического телосложения может достигать 15 кг, поэтому очень важно определить свой тип телосложения прежде, чем приступать к показателям в таблице.
Кроме того, не всех из нас можно строго причислить к одному из этих типов, возможно, вы имеете переходный вариант между средним и хрупким телосложением или между средним и плотным. Однако, этот факт не скажется существенно на цифре вашего идеального веса.
Таблица расчёта идеального веса женщины в зависимости от роста, возраста и телосложения
Рост, см | Идеальный вес в килограммах в зависимости от роста, телосложения и возраста | ||||||||
телосложение | хрупкое | среднее | плотное | ||||||
возраст | до 35 | 35-45 | после 45 | до 35 | 35-45 | после 45 | до 35 | 35-45 | после 45 |
147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
В таблице указаны средние идеальные значения, на которые может ориентироваться здоровая женщина. Если цифра весов указывает идеальный вес, а изображение в зеркале не радует и вызывает сомнения, имеет смысл обратиться к врачу диетологу, сделать необходимые анализы на гормоны и сахар. Только врач может определить, основываясь на показателях анализов и визуальной картине, состояние вашего здоровья и необходимость принимать меры для если вы гиперстеник, то отнимите 10 процентов своего веса прежде, чем рассчитать ИМТ, а если вы астеник, то, наоборот, прибавьте.
Например, женщина весом 58 кг и ростом 165 имеет ИМТ = 21,3, что при нормальном телосложении считается идеальным показателем.
Если по каким-то причинам вас не устроило определение веса по таблице выше или по ИМТ, вы можете воспользоваться следующей формулой, которая называется мечтой Лоренца и работает только для представительниц женского пола и учитывает только рост:
Идеальный вес = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150)/2