Hardrock Endurance Run 100
Гора Сан-Хуан в Южном Колорадо ежегодно является местом проведения ультрамарафона, дистанция которого составляет 100,5 миль (161,7 км). Средняя высота, на которой проходит забег - 3400 метров, максимальная высота, на которую придется забраться участникам - 10000 метров. Цель участников - поцеловать камень, на котором нарисована голова барана. Навыки альпинизма и умение выживать в условиях дикой природы бегунам просто необходимы. Тем более, что преодолеть полторы сотни километров горных троп, многие из которых легко осыпаются, необходимо максимум за 48 часов. Главные опасности, которым подвергаются участники - высотная болезнь и отеки ног. К тому же, с учетом сильного перепада высот, бегуны преодолевают фактически несколько климатических зон, и организм должен быть к этому готов. Со средним временем прохождения 41 час Hardrock Endurance Run 100 является самым тяжелым из всех стомильных забегов, проводимых в мире.
Marathon Des Sables
Ежегодный марафон по Сахаре позиционирует себя как "самый жесткий забег в мире". Участникам необходимо преодолеть 250 км за шесть этапов. Опасность - в песчаных бурях, высокой температуре, которая всегда выше 30 градусов и ядовитых змеях. При этом все необходимое бегунам-смельчакам приходится нести на себе, включая запас еды, спальные мешки, шприцы с противоядием и сигнальные ракеты на тот случай, если участник собьется с курса. Несмотря на высокую стоимость участия, каждый год испытать свои силы приезжают в Марокко около тысячи человек. По большому счету, они ничем не рискуют, так как организаторы обеспечивают первоклассную медицинскую поддержку. Но… Две капельницы во время забега равны дисквалификации.
Badwater Ultramarathon
Еще один ультрамарафон, организаторы которого уверены, что именно он и есть самый тяжелый в мире. Участники стартуют на 83 метра ниже уровня моря из Долины Смерти, а поднимаются в итоге на высоту 2548 метров на вершину горы Уитни. Тем, кто решится пробежать при средней (!) температуре 50 градусов выше нуля, следует помнить, что перерывов, как в Marathon Des Sables , не предусмотрено. Все 215 км от старта до финиша необходимо преодолевать без остановки. При этом постоянно дует горячий ветер, который можно сравнить с направленным в лицо феном. В таких условиях легко потерять сознание. До старта допускаются только те смельчаки, которые уже пробегали в своей карьере не менее двух ультрамарафонов. Будущие участники Badwater, чтобы привыкнуть к жаре, в течение года регулярно подолгу сидят в саунах, которые прогреваются до такой же температуры. Правда, со следующего года старта из Долины Смерти больше не будет - Служба национальных парков настояла на запрете всех спортивных мероприятий в этом месте. Бегуны будут начинать свой маршрут из Лоун-Пайн, но окрестные виды будут еще красивее.
Tor des Géants
Итальянский "Тур гигантов", общая протяженность которого составляет 330 км, а общая длина подъемов - 24 км, смертельно опасное соревнование. В прошлом году китаец Ян Юань погиб, не удержавшись на спуске и ударившись головой о камни. Участников "Тура" ждут тяжелейшие погодные условия - почти постоянно дождь, иногда снег, часто гроза и всегда сильный ветер. При этом нужно преодолеть 25 горных перевалов, а временной интервал ограничен 150 часами. Марафонцы-экстремалы страдают от галлюцинаций и истощения. Поэтому на трассе расположены почти полсотни пунктов освежения, где можно не только подкрепиться и поспать, но и получить медицинскую помощь. Кроме того, организаторы предусмотрели семь "баз жизни", где постоянно дежурят квалифицированные врачи, готовые спасти самых сложных пациентов.
Iditarod Trail Invitational
Наверняка, многие слышали о знаменитых гонках на собачьих упряжках на Аляске в начале марта. От Анкориджа до Нома участники преодолевают более 1800 км. Но одновременно с этой гонкой проходит и обычный, если в данном случае это слово применимо, забег. Обычный в том плане, что участники бегут на своих двоих. С учетом низких температур очень часто бегуны получают сильные обморожения конечностей. Забег продолжается в среднем в течение месяца. В том случае, если участник пользуется посторонней помощью, все 1200 из перечисленных организаторам долларов остаются в общем фонде. Если спортсмены добираются до финиша без помощи (за исключением случаев, представляющих явную угрозу здоровью), то 750 долларов ему возвращается. Но даже представить такой забег невероятно сложно, не говоря о том, чтобы в нем участвовать.
"Самопреодоление"
В Нью-Йорке с 1997 года проходит самый протяженный забег в мире. Участникам ультрамарафона "Самопреодоление" необходимо пробежать 5000 (пять тысяч) километров, причем вся трасса состоит из круга длиной всего 883 метра! Это самый длинный сертифицированный ультрамарафон в мире, который продолжается обычно более 50 суток. Главная опасность, которая грозит участникам - сумасшествие. Если на других забегах спортсмены видят хотя бы разные пейзажи и могут насладиться окружающими красотами во время бега, то последователи Шри Чинмоя такого счастья лишены. Это тест на умственные возможности, а не на физические.
Название марафона - географическая широта точки старта забега, который начинается от Полярного круга в Канаде и продолжается до Северного Ледовитого океана. С 2007 года, когда впервые был проведен забег на 563 км (350 миль), всего лишь 11 участников смогли финишировать. Постоянная минусовая температура и ураганные ветры приводят к тому, что большинство бегунов просто валятся на ледяную трассу с обморожениями. Тем более, что они тащат за собой сани со всем необходимым снаряжением, а возможность отдохнуть предоставляется только на контрольных точках, располагающихся друг от друга минимум на расстоянии классического марафона.
Endurance Run
"Забег на выживание" - это не ультрамарафон, но без него подборка была бы неполной. Этот забег примерно на 20 км проводится в разных странах мира и в нем приняли участие уже более полумиллиона человек. Эти соревнования придумал Уилл Дин, бывший агент по борьбе с терроризмом. В забеге участников ждут самые разные препятствия, которые необходимо преодолеть - прыгнуть в контейнер с ледяной водой, проползти под проволокой, которая находится под воздействием тока, пробежать по наполненной вязкой грязью яме и прочие "прелести".
Легкая атлетика включает в себя много видов соревнований, в том числе и бег. Соревнования по бегу также делятся на несколько видов, в зависимости от дистанции, способа ее преодоления или типа местности, по которой бегут спортсмены. Одним из таких видов забега является сверхмарафон, главной отличительной особенностью которого является сверхдлинная дистанция
Всем известны бегуны-марафонцы, которые соревнуются в быстроте бега на длинные дистанции. Марафонское расстояние составляет дистанцию в 26,2 мили или 42,2 километра – согласно легенде именно, такую дистанцию в V веке до нашей эры пробежал воин Фидиппид до Афин после сражения при , чтобы сообщить о победе греческого войска.
Впоследствии марафонское расстояние стало классической дисциплиной в беге на длинные дистанции наряду с полумарафоном – забегом на 21 километр. Однако существуют и расстояния забегов, которые превышают дистанцию марафона — их принято называть сверхмарафонами или ультрамарафонами.
Эпоха сверхмарафонов и многодневных пробегов уходит в далекое прошлое. В Европе этот вид соревнований ведет путь со Средневековья, описание сверхмарафона можно встретить во многих письменных источниках того времени, а бегунов, участвовавших в то время в забегах, часто называли скороходами.
Бум популярности многодневных забегов приходится на конец 19 столетия, в эти же годы были установлены многие рекорды, часть из которых была побита совсем недавно.
Какие существуют виды сверхмарафона
Соревнования по сверхмарафону проводятся на определенную дистанцию или на фиксированное время. Так, забег на дистанцию подразумевает под собой стандартную задачу бегуна прийти к финишу первым.
Популярными дистанциями сверхмарафона являются забеги на 50 и 100 километров либо миль. Однако существуют и более длинные расстояния, длина которых превышает 1000 миль (1 миля = 1,60934 километра).
Пробеги с фиксированным временем проводятся на определенное количество часов или суток. Задача бегуна на этих дистанциях другая – необходимо за отведенное время пробежать как можно большее расстояние.
Популярным временем для забегов являются диапазоны от 6 и 12 часов до суточных пробегов. Также в отдельную категорию можно выделить многосуточные или многодневные пробеги. Пробеги могут проводиться на кольцевых трассах либо иметь различные места старта и финиша.
В разных уголках планеты сверхмарафон имеет различную популярность, поэтому количество проводимых соревнований и дистанций пробегов в государствах мира отличается.
Многие забеги проводятся на территории нескольких стран или даже континентов. Следует отметить, что соревнования могут проходить с разной периодичностью: одни проводятся ежегодно, другие – раз в несколько лет, а некоторые забеги проводились всего лишь единожды в истории.
Особенности сверхмарафонских дистанций
Сверхмарафоны могут проводиться в абсолютно различных условиях: в ночное или дневное время, на шоссе или по пересеченной местности, на крытых стадионах или под открытым небом, с перерывами или без таковых.
Некоторые забеги проводятся не на асфальтированных или твердых дорожках, что является дополнительным испытанием для спортсменов. Бегунам многодневных и трансконтинентальных забегов приходится преодолевать подъемы и спуски, дистанции по бездорожью, пустыням, горам или другим экзотическим местам. Пустыни Намиб и Сахара являются самыми популярными для сверхмарафонов.
Некоторые виды бега по пересеченной местности выделяют в отдельную дисциплину – . Отличием этого типа пробегов является местность – густые леса, пустыни и горные ландшафты. Однако все дистанции трейла, которые превышают расстояние в 42,2 километра, также называют сверхмарафонскими.
Бег с фиксированным временем зачастую проводится на кольцевых трассах с длиной круга 1 километр или 400 метров. В некоторых соревнованиях предусмотрено изменение направление движения бегунов через определенное количество пройденных часов или кругов после старта.
Следует отметить, что существует и часовой бег – забег на 60 минут, за время которого бегун должен преодолеть максимальное расстояние по 400-метровой дорожке стадиона. Этот вид не относится к сверхмарафону, поскольку физически преодолеть 42 километра за это время не представляется возможным – на данный момент рекорд дистанции за час составляет 21 километр.
Бег может проводиться как с перерывами или без них. Во время многочасовых забегов или дистанций по пересеченной местности, которые предполагают долгое прохождение расстояния в связи с особенностями ландшафта, перерывы могут проводиться каждые несколько часов.
Во время многодневных соревнований с перерывами от бегуна требуется умение наиболее рационально использовать время для отдыха, контролируя не только физическое здоровье и сон, но и питание, трату энергии и психическое состояние.
Проведение многочасового или многодневного забега на замкнутом 400-метровом или километровом кругу не представляет проблемы для организации пунктов питания и отдыха для бегунов. На дистанциях же соревнований по пересеченной местности такие пункты зачастую организовываются на расстоянии 5-15 км друг от друга.
Трансконтинентальные пробеги предусматривают различное преодоление дистанции сверхмарафона, например, участки водной поверхности океанов или непроходимые участки суши могут пересекаться при помощи путей воздушного сообщения.
Некоторые пробеги, которые проводятся на определенную дистанцию, имеют лимит по времени, например, соревнования на 50 миль чаще всего предоставляют бегуну ограничение в 12 часов для прохождения расстояния.
Соревнования по сверхмарафону во всем мире
Соревнования на сверхдлинных дистанциях регулируются Международной Ассоциацией Сверхмарафона. К наиболее распространенным официальным забегам относятся Чемпионаты мира по забегам на 50 и 100 км по шоссейной дороге или на стадионе, суточные пробеги, Чемпионат Европы и других континентов по бегу на 100 км, а также сверхмарафонские 24-часовые трейлы.
Европа и Северная Америка держат лидерство по количеству ежегодных сверхмарафонов. В странах СНГ ультрамарафоны популярны в России, Украине, Беларуси и Молдове.
Африканский континент ежегодно принимает у себя бегунов на сверхдлинные дистанции со всего мира на протяжении многих лет, а вот в Азию сверхмарафон пришел недавно – первые соревнования стали проводится в 2000-х годах.
Австралия и Новая Зеландия также являются популярным местом для соревнований, а в Южной Америке проводятся одни из самых экзотических забегов – дистанции через леса Амазонки и по пустыне Атакама.
Сверхмарафоны добрались даже до Антарктиды. Наиболее популярными забегами в этом уголке планеты являются пробеги Последняя пустыня и Антарктический ледовый марафон.
Экипировка для бега на сверхдлинные дистанции
Бегуну, который преодолевает ультрамарафон, требуется специальная экипировка. Большое внимание спортсмены должны уделять своей обуви и одежде. Многие бегуны выбирают специальные кроссовки из особых видов материалов, а спортсмены, преодолевающие дистанции по пересеченной местности, нуждаются в большей защите стопы. Помогает в этом специальная подошва, которая защищает ногу от повреждений и позволяет сохранять устойчивость при прохождении неровных поверхностей.
Одежда бегунов должна хорошо выводить влагу. Прохождение этапов в холодных, жарких условиях или при перепадах температур требует особого подхода. В этих случаях экипировка для сверхмарафона может включать рюкзаки, гетры, бутылки с водой, еду, теплую одежду, солнцезащитный крем и очки. Порой рюкзаки могут достигать веса в 12 килограмм!
Разные многодневные пробеги допускают различные виды помощи спортсменов: одни соревнования проходят в полном сопровождении помощников, а другие требуют от спортсмена полного самоконтроля вплоть до того, что бегун должен нести на себе спальный мешок и все съестные припасы.
Рекорды сверхмарафонов
Самым длинным сертифицированным сверхмарафоном является пробег «Самопревосхождение», который проводится в Нью-Йорке и заключается в преодолении 5649 кругов по одному из кварталов города. Его длина составляет 0,5488 мили или 883 метра, то есть общая протяженность трассы 4 988 067 метров, а участникам на ее прохождение дается 51 день, получается в среднем в день участнику надо пробежать 97,8 км.
Существуют и более длинные дистанции, например, трансконтинентальные пробеги. Некоторые сверхмарафоны являются уникальными и пробегались только один раз, иногда даже только одним человеком. К таким можно отнести пробег Пэта Фармера — австралийского бегуна, который стартовал в апреле 2011 года на Северном полюсе и финишировал через 11 месяцев на Южном, преодолев в общей сложности за это время около 21 тысячи километров.
С регистрацией рекордов сверхмарафонов существуют некоторые проблемы – это связано как с тем, что чемпионаты и соревнования проводятся под патронажем различных организаций, так и с тем, что пробеги проходят в разных условиях. И действительно, нелогичным было бы признание рекорда по пробегу на одну дистанцию, который проводился во время разных погодных условий.
Кроме того, иногда расстояние одного и того же соревнования меняется или происходит смена местности забега, а некоторые организации не признают рекорды, зафиксированные ранее. К тому же в некоторых странах действуют внутренние комитеты или организации, которые проводят собственные независимые соревнования.
Заключение
Несомненно, в последнее время сверхмарафон набирает все большую популярность среди многих спортсменов разных возрастов. Он позволяет испытать человеку не только свои физические способности, но и характер, волю и дисциплину. Для многих бегунов сверхдлинные дистанции являются особыми соревнованиями в их карьере спортсменов, на подготовку к которым уходят многие месяцы и даже годы.
Ультрамарафоном считается забег на дистанцию, превышающую стандартные олимпийские 42.195 км. Самой распространённой дистанцией считается 100 км, однако существуют и гораздо более протяжённые ультра трейлы. Рекорд в этом смысле принадлежит трассе в Нью-Йорке, которая как таковой трассой и не является. Участники должны преодолеть дистанцию в 3100 миль за 51 день, оббегая по кругу квартал Jamaica в районе Queens. Этот ультрамарафон является самым длинным из официально зарегистрированных во всём мире. Он стартует ежегодно в начале июня и заканчивается в августе. Организатором забега является Марафонская команда Шри Чинмоя, занимающаяся проведением сверхдолгих забегов по всему миру.
Забеги могут проходить в различных условиях, как по горной или пересечённой местности и бездорожью, так и по шоссе. Первый вариант гораздо более энергозатратный и экстремальный, второй подходит для начинающих супер стайеров.
Ультрамарафоны по шоссе
Самопревосхождение 3100
Нью-Йоркский ультра забег, о котором уже говорилось выше, является не только самым длинным и долгим, но и самым популярным в мире. Для того, чтобы преодолеть дистанцию в 3100 миль за 51 день участникам необходимо пробегать от 95 до 100 км в сутки. При этом участники стартуют в 6 утра и покидают трассу в районе полуночи. Некоторое время назад ежедневный лимит был необязателен, но в 2014 году в связи с тем, что ультрамарафон растягивался на более долгий период, чем рассчитывалось (рекорд длительности был установлен в 2005 году — 64 дня) он был введён вновь.
100 Km Del Passatore
Это один из самых популярных в мире ультра трейлов по шоссе, который проходит ежегодно в последнюю субботу мая. Участники должны за 20 часов преодолеть расстояние в 100 километров от Флоренции до Фаэнцы. Шоссе между городами проходит по горной местности, поэтому на двух участках пути встречаются подъёмы с уклоном до 150. Уложившиеся в отведённый срок участники получают памятные награды — медали и грамоты. Помимо этого, каждый финишировавший в течение 20 часов получает 3 бутылки тосканского вина.
6693 Ultra
Этот ультрамарафон уникален тем, что проводится в суровых условиях Заполярья. При постоянных минусовых температурах, участники с нагруженными снаряжением санями должны пробежать 563 километра от Клондайка до побережья Северного Ледовитого Океана. Этот марафон проводится ежедневно с 2007 года и за всё это время трассу смогли пройти до конца всего 11 человек. Главными опасностями, поджидающими участников в пути являются обморожение и скользкая трасса. Это безусловно самый «холодный» и один из самых экстремальных ультрамарафонов в мире.
Горные ультрамарафоны
Ультра трейлы по гористой местности — это занятие для профессиональных марафонцев с большим опытом. Новичку здесь будет очень сложно. Ведь на таких трассах нужно не просто пройти дистанцию, но и нести на себе снаряжение — спальные мешки, провизию и т. п. И это не считая сложностей трассы, с которыми участники сталкиваются в пути.
Badwater Ultramarathon
Эта трасса проходит по Калифорнийской Долине Смерти. Данный трейл считается самым сложным в мире и принять в нём участие может далеко не каждый. Для того, чтобы у бегуна приняли заявку, он должен иметь опыт хотя бы одного 100-мильного или двух 50-мильных забегов. При этому участника должна сопровождать группа поддержки на машине. В течение забега участники должны перейти 3 горных вершины. Общая длина подъёма составляет 4,5 км, а спуска 1,8 км. Общая длина трассы составляет 217 км. Рекорд ультрамарафона Badwater среди мужчин был установлен в 2016 году американским спортсменом Питом Костельником. Он сумел пройти дистанцию за 21 час 56 минут и 32 секунды. Женщиной рекордсменкой также является американка — Элисон Венти. Её время — 25 часов 53 минуты и 7 секунд.
Hardrock 100
В соответствии с названием главной опасностью для участников является щебень, которым усеяна трасса длиной в 161 км. Кроме того, на протяжении дистанции спортсменов ждёт множество подъёмов и спусков. Высшая точка подъёма — 4 300 м. Во время забега участники проходят 13 кругов по 10 километров. Из-за обилия камней бег в тёмное время суток без дополнительного освещения очень опасен, поэтому атлеты используют налобные фонари.
Marathon des Sables
Это поистине одно из самых сложных испытаний в мире. Участникам предстоит забег на 251 км по 40-градусной жаре в пустыне Сахара. При этом каждый бегун должен нести на себе снаряжение, которое может понадобиться в пути. Помощь организаторов состоит только в предоставлении достаточного количества воды и мест для ночёвки во временных палаточных городках. Несмотря на всю сложность трассы, с каждым годом в марафоне принимает участие всё большее количество спортсменов.
Western States 100-Mile Endurance Run
Этот 100-мильный ультрамарафон официально является самым старым в мире. Трасса проходит по скалистой местности. Начинается забег от горнолыжной базы в Калифорнии. Участникам приходится преодолевать 160 километров, чтобы финишировать в город Оберн. На прохождние дистанции даётся 30 часов.
Grand to Grand Ultra
На прохождение дистанции в 273,5 км участникам даётся неделя. Трасса проходит от Гранд-Каньона до Гранд Стаеркас Эскалант — заповедника в штате Юта. Спортсмены несут свое снаряжение на себе, организаторы предоставляют лишь место для ночёвки и обеспечивают их питьевой водой. Самой главной неприятностью, ждущей спортсменов на пути к финишу, является перепад высоты, амплитуда которого составляет 6 км.
Lavaredo Ultra Trail
Проводится ежегодно с 22 по 24 июня. Трасса проходит по тропинкам в скалах Тре Чиме ди Лаваредо. Дистанция составляет 120 километров. Ежегодно участие в марафоне принимает около 1000 человек. Главной сложностью трассы является разреженный высокогорный альпийский воздух, затрудняющий дыхание. Но у неё есть и свои достоинства — в первую очередь это невероятные альпийские пейзажи.
Ультрамарафоны в России
Проводятся подобные соревнования и в нашей стране. Многие из них собирают большое количество участников, в том числе и из других стран.
- ТрансУрал 2.0. Трасса в 135 километров, проходящая по цепи Уральских гор.
- Altai Ultra Trail . Официальная трасса ITRA — каждый участник, дошедший до финиша, получает на свой счёт 5 баллов. Проходит по заповедным Алтайским горам.
- X-Race Wild Trale. Трасса проходит в Подмосковье. Участникам предлагается преодолеть расстояние в 80 км за сутки.
Самые известные ультрамарафонцы
Одним из самых легендарных ультрамарафонцев является грек Янис Курос. Он известен тем, что выигрывал все ультрамарафоны в Уэстфильде. Из-за того, что его никто не мог обойти, в 1989 году организаторы ввели следующее правило. Куросу пришлось стартовать на 12 часов позже остальных участников. Что интересно, даже при такой форе он финишировал вторым, отстав от лидера всего на 30 минут.
Ещё одним известным спортсменом в данной дисциплине является Пит Костелник, который стал единственным спортсменом, сумевшим дважды выиградь Badwater Ultramarathon в Долине смерти. Кроме того, он является абсолютным рекордсменом ультрамарафона Транс-Америка, с трассой длиной в 4938 км. Он сумел пройти эту дистанцию за 42 дня, 6 часов и 30 минут.
Что нужно для участия в ультрамарафоне
В первую очередь необходима правильная подготовка. Особое внимание следует уделить правильному питанию. Для прохождения таких дистанций просто необходима правильная работа кишечника. Её можно обеспечить чередование жидкой и твёрдой пищи. Очень рекомендуются сухофрукты, батончики и лёгкие бульоны. Многие марафонцы принимают специальные спортивные гели. Что не прощает ультра? Советы новичкам.
Ошибки новичков в ультрамарафонах
Главной ошибкой новичков является то, что они изначально неправильно планируют прохождение трассы, ставя себе слишком высокую планку на первых её этапах. Результатом неправильного планирования и переоценки своих сил являются сход с дистанции в самом разгаре гонки. Ни в коем случае нельзя равняться на более опытных спортсменов, и уж конечно не нужно реагировать на то, что тебя кто-то обогнал и прибавлять из-за этого темп.
Кроме того, необходимо помнить, что ультрамарафоны проводятся не на стадионах, а на пересечённой местности. Поэтому необходимо следить за дорогой и очень внимательно смотреть под ноги, иначе не избежать травм.
Сверхмарафонец из Воронежа, один из лидеров сборной России Тимур Пономарев готовится к 24-часовому забегу на чемпионате мира, который пройдет в апреле в Италии. В его карьере это будет уже седьмой суточный марафон.
«С дистанции я не сходил никогда»
Сутки я бежал уже шесть раз. Столько же раз пробегал 100 км, еще были шестичасовые и 13-часовой забеги. Наверное, 15-20 сверхмарафонов я пробежал. С дистанции я не сходил никогда. Это не мой метод. Можно закончить любую дистанцию — хотя бы шагом. Если я хоть раз сдамся, то потом буду долго жалеть, – рассказал корреспонденту РИА «Воронеж» 27-летний Тимур Пономарев.
Только с сентября 2014 года стайер пробежал и выиграл три «сотки». В феврале Тимур стал победителем «Ночи Москвы». . В рамках этого же старта он выиграл Кубок Пассаторе, 6-часовой забег, показав лучшую дистанцию - 83 км 33 м.
«Любую дистанцию можно закончить – хотя бы шагом»
Фото - Михаил Кирьянов– Самый банальный дилетантский вопрос: как это – бежать 7,5 часов и тем более сутки? Как же есть-пить, ходить в туалет, в конце концов?
– Ем и пью на ходу. «Ночь Москвы» проходила на велотреке, суточный бег проходит по стадиону, там стоят столы с питанием. Можно пить, что угодно – и энергетические напитки, и колу. Я в этот раз на 100 км пил воду, а ел маленькие кексики с изюмом из обычного магазина. Чтобы не терять секунды, Гала (Галина Пономарева, тренер и супруга Тимура – РИА «Воронеж» ) подстраивалась под мой темп бега и на ходу давала мне кексик. Он весил граммов 40, а ел я его целый километр, по времени – чуть больше четырех минут. Первый съел где-то уже после 20 км, через 1,5 часа с начала бега, а за всю дистанцию - штук десять. А туалет есть на манеже, но это потеря времени, лишний раз стараешься не забегать. Да туда и не хочется, вся жидкость выходит через кожу, – рассказал бегун.
По словам Тимура, во время непрерывного 24-часового бега спать не хочется тоже. Сна «впрок» перед стартом тоже нет. Часто, наоборот, из-за волнения или дороги не получается выспаться и накануне. Самое большое неудобство в том, что после финиша резко падает давление.
– Когда первый раз Тимур стал призером чемпионата России в Москве, он не смог выйти на пьедестал - его без сознания увезли в больницу. Давление упало до 70 на 40. Организм перенапрягся, потом расслабился, периферическое давление увеличивается, а основные сосуды становятся полыми, – прокомментировала Галина Пономарева, которая тоже бегает на сверхдлинные дистанции и вместе с Тимуром будет участвовать в суточном беге на чемпионате мира.
– Нагрузка на организм колоссальная, за «сотку» я теряю по 3 кг, – добавил молодой человек.
– А скучно на дистанции не становится?
– В этот раз было довольно душно, я постоянно просил Галю, чтобы она мне каждый круг подавала губки с водой, вылил на себя, наверное, литров 100. Но самое главное, надо контролировать соперников и себя: не хочу ли я пить, не хочу ли я есть, не быстро ли я бегу, не медленно ли я бегу, на каком расстоянии от меня лидеры, – рассказал стайер.
«Каждую минуту надо контролировать соперника и себя»
Фото - Михаил КирьяновГалина Пономарева добавила, что Тимур бежал по дистанции седьмым. Но он так рассчитал свой темп, что в розыгрыше Кубка Пассаторе догнал последнего соперника только за шесть минут до окончания шестичасового бега и убежал от него всего на 100 м.
– Выиграть было очень важно - победители этого старта получали приглашение в Италию бежать 100 км. Так что, когда бежишь по дистанции, есть над чем думать, скучать некогда абсолютно, – рассказала она.
Один на миллион
Выносливость Тимур обнаружил в себе довольно поздно, в 20 лет, в 2007 году, когда пробежал свой первый классический марафон в 42,195 км на первенстве области.
Хотя бегом он начал заниматься в десять лет, высоких результатов долго не было.
– В какой-то момент я бросил легкую атлетику, увлекся спортивным ориентированием и занимался шахматами. По ним у меня звание мастер FIDE – это эквивалентно мастеру спорта в легкой атлетике, – рассказал о своем пути к большим забегам стайер.
Тимур Пономарев пишет стихи о сверхмарафонах
Фото - Михаил КирьяновСвой первый марафон Тимур пробежал очень медленно, за 3 часа 20 минут. На финише друзья буквально тащили его за руки.
– Так как участников было мало, я пришел к финишу третьим, причем меня обогнали два дедушки. Но во мне заиграла спортивная злость, я понял, что если буду тренироваться, то результаты начнут расти, - признался спортсмен.
Уже через год молодой человек выполнил первый разряд, пробежав марафон за 2 часа 35 минут.
– Молодых марафонцев в Воронеже сейчас нет, поэтому первенство области не проводится. Есть только соревнования по полумарафону, в 2014 году я их выиграл. Но и там тоже ветераны и любители, серьезных спортсменов нет, – сказал Тимур.
Молодой человек захотел совершенствоваться и добавил к классическому марафону забеги на более длинные дистанции. Так он стал единственным на миллионный Воронеж.
На первый сверхмарафон он вышел уже в 2009 году – как раз на шестичасовой забег «Ночи Москвы». Тимур совершил много ошибок в дебютном забеге: переобувался, лишние разы останавливался. В итоге он пробежал 78 км. С таким результатом его не допустили продолжить бег, чтобы поучаствовать в 100 км - надо было за шесть часов преодолеть не менее 80 км. Несмотря на то, что пилотный старт выдался не самым удачным, воронежский бегун влюбился в эту необычную дисциплину.
– Я почувствовал, что именно здесь смогу максимально раскрыться, – сказал молодой человек.
Долгая дорога к бегу
Через несколько лет к сверхдлинным дистанциям Тимур приобщил и Галину, с которой он познакомился на соревнованиях по полумарафону.
– Я всю жизнь занималась лыжами, жила в Мурманске, а бег у меня был как подготовка к сезону. Потом вернулась на родину в Воронеж, полностью перешла в легкую атлетику. Я бегала полумарафоны, выигрывала даже соревнования в Москве, но всегда думала, что никогда не пробегу даже марафон. А Тимур меня подтолкнул попробовать. Хотя я в спорте всю жизнь, не верила, что у меня получится, – рассказала Галина.
Галину в сверхмарафоны привлек Тимур
Фото - Михаил КирьяновУ спортсменки получилось и в марафоне, и в сверхмарафоне. Хотя на экстремальных дистанциях ее результаты скромнее Тимура, но так как у нее большой опыт тренерской работы, она стала тренировать уникального воронежского бегуна.
– Я пока не могу пробежать по мастеру спорта, мой результат 180 км в сутки, а надо 200 км. А Тимур на первом своем чемпионате мира в 2013 году (в 2014 году турнир не проводился) пробежал за сутки 256,6 км и получил звание мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Его лучшие результаты на чемпионате Европы – третье личное и второе командное места, а на чемпионате мира – пятое личное. В команде идет в зачет результат шести лучших спортсменов сборной. Кстати, в России высокого класса сверхмарафонцев, от мастера спорта и выше, – около 20 на всю стану, – рассказала Галина Пономарева.
Чтобы показывать такие результаты, Пономаревы за месяц пробегают от 600 до 1000 км на «Олимпике». Зимой приходится больше тренироваться даже в некомфортных условиях. Ведь надо набрать форму к основным стартам, которые проходят весной.
– Есть план, сколько надо пробежать за неделю, сколько за месяц. Желательно, конечно, тренироваться каждый день. Но мы работаем от собственного самочувствия. Бывает, что просто не бежится, а иногда вроде состояние ужасное, а вышел и пробежал 50 км, – рассказала тренер.
За месяц тренировок спортсмены пробегают до 1000 км
Фото - Михаил Кирьянов«Зарплата меньше цены кроссовок»
Сверхмарафоны не входят в программу Олимпиады, но это «проблема Олимпиады», говорит Тимур. По мнению воронежского стайера, именно бег на супердальние дистанции в максимальной степени выражает олимпийский дух.
– Периодически возникают разговоры о включении в программу, но Олимпиада все больше превращается в шоу и наш спорт не любит. Там надо, чтобы было ярко и коротко. Но мы не особо переживаем, у нас свои игры - чемпионат мира, – прокомментировал бегун.
«Мы просто любим свое дело»
Фото - Михаил КирьяновИз-за того, что вид спорта неолимпийский, то никаких спортивных стипендий Тимур не получает. На международные соревнования командирует федерация легкой атлетики России, но на внутренние ездить приходится за свой счет, не получая даже призовых.
– Мы платим стартовый взнос, чтобы организаторам была выгода проводить эти соревнования. Раньше победителям выплачивали призовые, но потом смекнули, что мы такие люди, нам не плати, мы все равно будем бегать, – рассказал Тимур.
А вложений спорт требует существенных. У Тимура и Галины больше десятка пар профессиональных кроссовок на каждого (под разные покрытия), цена на которые начинается от 7 тыс. рублей. Изнашиваются они после пробега 2,5 тыс. км – становятся жесткими, из-за чего увеличивается нагрузка на колени. Так что менять обувь надо каждые 2-3 месяца.
На жизнь и любимое дело молодой человек зарабатывает на заводе «Воронежсинтезкаучук», Галина тренирует бегунов в СДЮСШОР № 21 по легкой атлетике. Тимур тоже мог бы работать тренером, он с красным дипломом окончил институт физкультуры (а школу с золотой медалью), но из-за низкой зарплаты не спешит в спортшколу.
– У меня зарплата меньше цены кроссовок, – смеется Галина. – Просто мы фанаты своего дела.
– В России профессиональных сверхмарафонцев нет. Легкая атлетика вообще переживает кризис, спонсорской помощи нет. Футболисты второй лиги зарабатывают на порядок больше, чем сильнейшие легкоатлеты страны, – сказал стайер.
Галина Пономарева: «Не будучи профессиональным спортсменом, Тимур достиг международного уровня»
Фото - Михаил КирьяновГалина Пономарева считает эту ситуацию нонсенсом.
– На весь мир было негодование, когда стало известно, что японский сверхмарафонец преподает в университете: как так, он работает по четыре часа! А Тимур сменами по восемь часов контролирует производственные процессы и после ночи на работе идет на тренировку. Я пыталась выбить для него стипендию в областном спортуправлении, в центре спортивной подготовки сборных команд, но мне все говорят: неолимпийский вид. В то же время спортсмены олимпийских видов, которые еще даже на ЦФО ничего не выиграли, получают стипендии. Это очень обидно. Человек, по сути, не являясь профессиональным спортсменом, достиг международного уровня, – сказала Галина Пономарева.
Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Сумаcшествие спортсменов безграничны. Часто случается, что в поисках приключений люди переходят на новые этапы проверок себя на прочность. Такими проверками часто становится ультрамарафон. ТОП 10 самых сложных ультрамарафонов, которые заслуживают вашего пристального внимания далее в статье.
LA ULTRA THE HIGH
- Даты проведения: август
- Место проведения: Индия
- Дистанция: 333 км
333 км. 72 часа. 5300 метров набор высоты. Колебания температуры от -12 до +40 градусов могут достигать всего за 6 часов гонки! Ультрамарафон проходит в Индийских Гималаях. Местность, температура, перепад высоты – настоящие испытания для смельчаков решивших покорить эту ультру!
Немного статистики гонки:
- Проводится уже 7 лет
- 76 участников
- Участники – представители 24 стран
- Только 44 участника преодолели дистанцию до конца
Также можно попробовать себя на меньших дистанциях, таких как 222 км и 111 км.
TRANS ATLAS MARATHON
- Дата проведения: май
- Место проведения: Марокко
- Дистанция: 280 км
Забег примечателен тем, что директором его является пятикратный победитель известнейшего ультрамарафона Des Sables – Мохамад Ахансал. Мохамад перенес весь свой величайший опыт участия в ультрамарафонах и воссоздал поистине красивую трассу, которая пролегает по горному массиву с непростым рельефом. Гонка проходит в 6 этапов. Думаете не так-то сложно? Ок, добавьте к этому 24 000 метров перепада высоты!
DESERT RATS KOKOPELLI 150 STAGE RACE
- Дата проведения: 1июнь
- Место проведения: Соединенные Штаты Америки
- Дистанция: 240 км
Гонка проходит через несколько штатов. Свое начало берет в Колорадо, далее по красивейшим местам пустыни Америки и заканчивается в Моаве, штат Юта. Шестидневный ультрамарафон состоит из 240-киллометровой трассы. Не забудьте хорошенько потренироваться в сауне, прежде чем ехать на это испытание, потому что +45 градусов – это вам не шутки!
ULTRA TRAIL DU VERCORS
- Дата проведения: сентябрь
- Место проведения: Франция
- Дистанция: 87 км
Беря свое начало в Меорде ультрамарофон проходит через красивейшие Альпы. 4300 метров набора высоты в связке с переменчивой погодой и, местами, скользким покрытием не дадут расслабиться ни на минуту. Но поверьте, пейзажи того стоят: отвесные скалы, утесы, освещенные луной, еловые леса и пастбища, пропасти и зеленые долины.
ULTRA-TRAIL CAPE TOWN
- Дата проведения: декабрь
- Место проведения: Южно-Африканская Республика
- Дистанция: 100 км
С самого старта вы будете подвержены ДВАДЦАТИ ПЯТИ километровым подъемом с набором высоты +1800 метров. Угол набора высота на вершину горы Table Mountain составляет 35%! Колебания температуры составят от 0 до +30 градусов, прерывистый ветер и сложный рельеф также не будут напоминать легкую прогулку. Вы никогда не сможете забыть великолепный вид на Кейптаун, окруженный двумя океанами и красоту горной цепи национального парка Table Mountain.
Доступны еще две дистанции в 35 км и 65 км.
TRAIL VERBIER ST-BERNARD
- Дата проведения: июль
- Место проведения: Швейцария
- Дистанция: 111 км
VERBIER стартует в час ночи и на протяжении предстоящих 111 км предлагает вам набрать высоту 8600 метров. Гонка проходит через Швейцарские Альпы с ледниками. Приятно бежать 111 км наблюдая за вечными острыми пиками гор, не правда ли? Можно, кстати, и меньше. Доступны дистанции 29 км, 43 км и 73 км. Элитные спортсмены преодолевают 111 км этой гонки за 36 часов. Присоединитесь?
EVEREST TRAIL RACE
- Дата проведения: ноябрь
- Место проведения: Непал
- Дистанция: 153 км
Шестидневный ультра через Гималаи Непала. На первый взгляд 153 км могут показаться не самой большой дистанцией, но это до того как вы узнаете, что набор высоты 29 000 метров! Не самая постоянная погода на высоте 4100 м над уровнем моря в связке с нехваткой кислорода заставят попотеть. Именно поэтому Everest trail считается одной из самых сложных гонок в мире. Не более 50ти участников в год, учтите если уже загорелись глаза.
4DESERTS SAHARA RACE
- Дата проведения: апрель – май
- Место проведения: Намибия
- Дистанция: 250 км
В пустыне Намиб находится национальный парк Skeleton Coast. В нем и проводится двухсот пятидесяти километровый ультрамарафон. Это самая старая пустыня в мире, простирающаяся на 2000 километров вдоль Атлантического побережья. Колонии тюленей, дюны, сухие русла рек, соленые озера и алмазные рудники – норма в этих краях и вы их обязательно увидите если решитесь побегать на расстояние 250 км, 7 дней при перепаде температур от 0 до +35 градусов.
WADI RUM ULTRA
- Дата проведения: октябрь
- Место проведения: Иордания
- Дистанция: 260 км
5 дней, южная Иордания. Трасса одного из длиннейших ультрамарафонов простилается сквозь исторические места по песочным дюнам. 6 марафонов за 5 дней. Именно столько вам предстоит пробежать на этом старте. 260 км по жаре, с рюкзаком по одной из самых жестких трасс. Романтика, не правда ли? Ах, да, забыл, ночи в пустыне Иордании просто невероятно красивы.
И завершает наш ТОП 10 самых сложных ультрамарафонов мира, легендарная гонка.
Marathon des Sables
Примечателен тем, что из года в год трасса может немножко отличаться. И это дает гибкость организаторам, говорить, что именно в этом году самый сложный из всех маршрутов. Но по праву! И вот почему:
- 251 км трассы
- Пустыня Сахара
- + 40 градусов температура воздуха
- 5 дней
Хотите кушать в дороге – бери с собой еще на старте. Все что возьмете с собой – тем и будете располагать. Организаторы обеспечивают вас водой и местом в палатке для ночлега. Сникерсы тут бывают редко. Один из самых сложных марафонов мира проводится ежегодно с 1986 года и каждый код около 1200 участников начинают свой путь.
Мечтайте о большом! Если вы еще не бегаете, это не повод считать, что ультра вам не под силу! Главное – !