В этой статье:
Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения
Тип Перевернутый треугольник отличают следующие параметры:
- » Рост: любой.
- » Плечи: широкие и, как правило, высокие и четко очерченные. Явно шире бедер.
- » Грудь: средняя или большая. При наборе веса становится еще больше.
- » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
- » Бедра: узкие и прямые, без ярко выраженного изгиба. Явно меньше плеч по ширине.
- » Ягодицы: часто плоские.
- » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
- » Общее впечатление: достаточно угловатая фигура. Впечатление явной тяжести верха из-за широкой грудной клетки, большой груди и широких плеч.
- » Онлайн-тест на определение типа фигуры
- » Завышенная талия: как одеваться?
- » Как скрыть недостатки ног с помощью одежды
- » Как одеваться женщинам с большой грудью
Для этого следует выбирать полуприлегающий или трапециевидный силуэт . Первый поможет подчеркнуть талию: талия будет казаться узкой на фоне широких плеч и дополнительного объема в бедрах.
Силуэт трапеция также сбалансирует верхнюю и нижнюю часть фигуры за счет плавного расширения к низу. Степень расширения зависит в первую очередь от роста. Чем ниже рост, тем меньше должно быть клешение, чтобы не появилось ощущения "бабы на чайнике".
Приталенный силуэт использует природный разворот плеч и достраивает низ с помощью расширения юбок и брюк. При этом талия должна быть занижена, чтобы сбалансировать пропорции фигуры.
- » Какие бывают силуэты в одежде
Подходящие длины в одежде
Основная задача женщин с фигурой Перевернутый треугольник - добиться удлинения верхней части фигуры с помощью правильных длин плечевых изделий . Длина должна быть как минимум до середины бедра, а лучше - ниже.
С юбками и брюками следует выбирать верх разной длины. Строить гардероб на юбках следует женщинам с длинным туловищем, им подходят более короткие варианты плечевых изделий длиной до начала бедра.
Однако для большинства Перевернутых треугольников брюки - это лучший предмет гардероба. Их можно выбирать любой длины, любого расширения и любого самого модного кроя. Верх под брюки лучше выбирать длиной до низа бедра или ниже.
Длина платьев любая: до колена или ниже, чтобы выгодно показать ноги на высоком или среднем каблуке, или выше колена - с обувью без каблуков.
Верхняя одежда должна быть удлиненной, любое короткое изделие превратит фигуру до талии в квадрат.
- » Формула идеальной длины в гардероба
- » Формула идеальной длины юбки
- » Формула идеальной длины брюк
- » Формула идеальной длины рукавов
Подходящие пропорции в одежде
Пропорции в одежде зависят от роста и положения талии. У женщин с типом фигуры Т талия, как правило, немного завышена. Туловище кажется слегка укороченным на фоне длинных и стройных ног. Правильные пропорции в одежде призваны поставить талию на место, визуально опустив ее чуть ниже.
Самыми лучшими пропорциями для такого телосложения будут те, в которых верх досточно длинный, перекрывающий бедра. При этом низ должен быть длиннее.
- » Какие бывают пропорции в одежде
- » Формула точного определения типа фигуры
- » Формула определения пропорций: роста, положения талии, высоты сиденья
- » Норма роста, длина ног, Вайтлз и индекс Пинье
Фасоны одежды
При выборе фасонов и моделей одежды необходимо учитывать слеующие особенности конституции Перевернутый треугольник: широкие плечи и достаточно широкая талия. Таким образом, необходимо сразу исключить те фасоны, которые расширяют линию плечи еще больше и неправильно акцентируют внимание на талии (не делают ее зрительно уже).
Верх носится навыпуск. Оптимальная длина верха - середина бедра. В первую очередь, обращайте внимание на линию плеч. Выбирайте модели верха со слегка завышенной линией плеча.
- » 10 советов по выбору платьев для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору топов и блузок для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору юбок для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору брюк и шорт для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору жакетов и пальто для Перевернутого треугольника
- » 10 советов по выбору купальников для Перевернутого треугольника
Фасоны рукава и вырезы горловины
Ваши лучшие фасоны рукава:
- » глубокий втачной рукав
- » реглан
- » рукав "летучая мышь"
- » спущенный рукав
Подходящие вырезы горловины:
- » глубокий V-образный
- » вертикальный овальный вырез
- » сердцевидный вырез
Юбки
Чтобы правильно подчеркнуть талию, выбирайте полуприлегающие силуэты, создающие дополнительный объем в бедрах. Так талия будет казаться узкой.
Юбки, создающие объем в бедрах:
Брюки и джинсы
Подходящие ткани
Так как линии фигуры Перевернутый треугольник - прямые и достаточно угловатые, выбирайте ткани средней плотности и жесткости: лен, хлопок, плотный шелк, гофрированные ткани. Немаловажную роль при выборе одежды играют также фактура тканей и цвет. Обладая телосложением типа V, следует отдавать предпочтение тканям более светлых оттенков для низа, с разнообразным оформлением и цветовой гаммой, и более темных, однотонных – для верха; это придаст пропорциональности силуэту.
Сеты одежды для фигуры Перевернутый треугольник на все случаи жизни..Диета для Перевернутого треугольника: как похудеть?
У женщин с конституцией данного типа скорость обмена веществ средняя. Лишние килограммы преимущественно оседают в верхней части туловища: на груди, руках, талии и животе. Некоторые диетологи считают, что данному типу фигуры для избавления от лишних килограммов лучше всего подходит вегетарианская диета. Следует включить в ежедневный рацион как можно больше клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, ржаной и отрубной хлеб), которая снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению витаминов, минералов и микроэлементов, а также обогащает организм полезными веществами. От разного рода копчёностей, выпечки, колбас (даже варёных), орешков, фаст-фуда и газированных напитков следует полностью отказаться.
Ваш тип фигуры «перевернутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.
Характерные черты фигуры
Основные особенности типа фигуры «перевернутый треугольник» - это узкие бедра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевернутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.
Стоит отметить, что женщины с данным типом фигуры к полноте часто не склонны и проблем с лишним весом не должны, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.
Знаменитости с таким типом фигуры
Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – прекрасны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сегурни Уивер, Деми Мур и многие другие.
Какие задачи перед вами стоят?
Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счет увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.
Что касается верхней части тела, то уменьшить его получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объемы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.
Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, которые ложатся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при обработке других участков).
Правильное похудение
Как похудеть, если фигура имеет тип «перевернутый треугольник»? Особенности похудения обусловлены тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступления, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины достаточно атлетичны и спортивные, так что имеют достаточно рельефные мышцы.
Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать взвешенно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчеркивать вашу внешность.
Как питаться?
Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:
Как заниматься спортом?
Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.
Сделать более объемной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:
Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевернутый треугольник»:
Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!
Существует шесть основных типов фигуры для женщин: перевернутый и правильный треугольник, яблоко, линейка, прямоугольник и песочные часы.
Для каждого типа существуют свои проблемные зоны, о которых необходимо знать, учитывать принцип питания и тренировок, для продуктивной работы над своей фигурой. Это поможет сделать ее красивой и стройной.
Фигура типа «перевернутый треугольник» или Т-тип.
У таких женщин узкие бедра, но при этом широкие плечи. Обычно сильно не выделяется талия, ягодицы невыразительные и плоские, зато большая грудь. Такой тип фигуры у Анжелины Джоли и Анастасии Волочковой.
Достоинства этого типа – стройные ноги. А из проблемных мест можно выделить руки, плечи и талию – тут зачастую откладывается лишний жир.
Главная задача тренировок для женщин с Т-типом фигуры: сбалансировать низ и верх тела. Поэтому при кардионугрузках лучше всего использовать степпер. Он дает хорошую нагрузку на бедра и ноги, немного увеличивает их в объеме, но при этом сжигает калории.
Можно также использовать беговую дорожку, выставив сильный уклон в гору. А вот эллипсоида лучше избегать.
Его главная цель – избавить ноги от объема, а женщинам с массивным верхом нужен противоположный результат.
Про силовой тренинг можно сказать следующее: необходимо добавить объема ногам.
Вначале следует выполнять комплексные упражнения на большие группы мышц: приседания, жимы, а затем сделать всевозможные выпады, сгибания, разгибания, отведения ног.
Верх тела следует утомлять упражнениями, чтобы сжигать жир и не наращивать мышечную массу. Тренировка должна быть исключительно многоповторная: 20-30 повторений в 4-5 подходах.
Женщины с типом фигуры «Перевернутый треугольник» имеют массивный верх, но красивые стройные ноги.
Чтобы сбалансировать верх и низ, необходимо уделять особое внимание правильной тренировке ног, а также сжиганию лишнего жира в области рук и талии.
Женская фигура треугольного типа бывает перевернутой («V») и неперевернутой («А»). Обладательницы фигуры «Перевернутый треугольник» (или «морковка») имеют массивные плечи и узкий таз. Отличаются довольно пышным бюстом, несильно выраженной талией, плоскими ягодицами и стройными ногами.
Знаменитые «морковки»
Этот тип фигуры считается мужским, в частности, из-за массивных плеч, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно.
На фото наглядно представлено, как выглядит такая фигура на примере знаменитостей: Анджелины Джоли, Кэтрин Зеты-Джонс, Греты Гарбо, Сигурни Уивер, Деми Мур, Марлен Дитрих, Шер, Эдит Пиаф, Жаклин Кеннеди, Мадонны и Маргарет Тэтчер.
При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела, поэтому ей нужно придерживаться особой диеты и делать определенный комплекс упражнений.
Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: питание
«Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») должны соблюдать правильный режим питания. Многие звезды, имеющие подобный тип фигуры, придерживаются определенного рациона:
Полностью исключаем следующие продукты:
- газированные напитки;
- соленые орехи;
- выпечка;
- жирные кисломолочные продукты.
Частично вычеркиваем:
- мясо;
- копчености;
- консервация.
Обогащаем рацион следующими продуктами:
Фигура «Перевернутый треугольник»: упражнения
Помимо правильного питания, поддерживать красоту тела необходимо физическими нагрузками. Чтобы похудеть либо просто поддержать форму, нужно делать силовые и кардионагрузки. Силовые упражнения должны быть нацелены на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы) и талию:
- делать вращения корпуса;
- наклонять туловище вправо, влево, вперед и назад как можно ниже (желательно с утяжелением);
- приняв стоячее положение, поднимать по очереди ноги максимально высоко;
- вращать хула-хуп;
- качать пресс;
- делать поднятия таза вверх в положении лежа;
- приседать, делать выпады.
Если вы новичок в спорте, вам нужно выполнять следующий тип кардионагрузок, постепенно их увеличивая:
- быстрая ходьба;
- бег трусцой;
- степ-аэробика.
Обладательницам фигуры «Перевернутый треугольник» не рекомендуется заниматься плаванием, потому как в таком виде спорта основная нагрузка идет на мышцы пояса верхней конечности (в особенности на трапециевидные и дельтовидные мышцы), визуально делая шире верх туловища, что в случае с «морковками» крайне не желательно.
Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: фото с правильно подобранным гардеробом
Основным критерием выбора одежды является баланс массивных плеч относительно узких бедер. На фото с фигурой «Перевернутый треугольник» вы видите, что бедра необходимо визуально увеличить, а плечи – сузить, сделав тем самым талию более выразительной. Такая цель достижима не только при помощи физических упражнений и питания, но и благодаря грамотно подобранной одежде:
Верхняя часть должна быть неяркой, невыразительной, чтобы не придавать лишний объем:
- расцветка темного оттенка;
- V-образный вертикальный вырез;
- рубашки, жакеты, блузы лучше подбирать с поясами, завязками в районе талии;
- топы должны быть приталенными.
Низ нужно делать объемным, уравновешивая таким образом с верхом:
- брюки и юбка желательно, чтобы были с накладными карманами либо украшениями;
- фасон джинсов и брюк – boot-cut (узкие в бедрах, расширенные книзу);
- юбки широкие, А-образного типа;
- грубые, мешковатые штаны из плотных тканей;
- юбка не должна быть очень короткой;
- на бедрах не помешало бы наличие дополнительного декора.
Многие женщины сталкиваются с тем, что годами сидят на диетах, занимаются в спортзале, но назойливые сантиметры не уходят в нужных местах. Редакция Woman"s Day и Елена Санжаровская, популярный фитнес-тренер и консультант по правильному питанию, в рамках программы Wellness Прокачка Oriflame выяснили, как определить тип фигуры и подобрать к нему тренировки.
Прежде чем начать серьезную работу над своим телом, необходимо определить свой тип фигуры . Этот тест должен прийтись по вкусу всем девушкам: он простой и требует сделать три своих селфи, необходимо взять в руки телефон, поместить его на уровне пупка и сделать три фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.
Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные). Такие трехвидовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь.
Итак, выполните следующие действия: измерьте окружность своей талии и рост в см (1 дюйм = 2,54 см); например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма; разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.
Это значит что: менее 0,4 – вы слишком худая, необходимо увеличить вес;
4−0,5 – «правильная» груша;
0,51−0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;
выше 0,61 – увеличенное яблоко;
треугольник – бедра шире плеч более чем на 5%. Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;
перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5%. Например, при обхвате плеч 85 см обхват бедер составляет 80 см;
прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85, бедра 89 см (различия до5%), талия 70 см и выше;
песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четко выражена (60−65 см).
Имейте в виду, что очень часто встречаются смешанные типажи!
А теперь подробнее о самых распространенных типах
ГРУША – отличия такого телосложения: узкие плечи, широкие бедра, грудь небольшая, живот чаще всего плоский. Пожалуй, самый женственный тип фигуры. Но мало кого радуют мощные бедра, которые к тому же очень часто украшены целлюлитом, т. к. основное скопление жира именно в этой зоне.
Как тренироваться
Основное внимание вы должны уделить верху – спине, плечам, рукам, груди. Не бойтесь перекачать эти мышцы, вряд ли это вам удастся, наоборот, улучшив пропорции, вы скроете свой тяжелый низ. Работаем на этими зонами минимум 2 раза в неделю, в режиме 10−12 повторений, 3 подхода. Вес подбираем грамотно. Ноги вам нужно максимально «просушивать». Исключить большие веса, работать только в многоповторном (25−30 раз) режиме. Уделите основное внимание не базовым, а изолирующим упражнениям (махи, отведения и т. п.). Плюс вашего телосложения – пресс достаточно быстро приобретает спортивные очертания.
Что касается кардио, абсолютно исключите степпер и обычный велосипед (сайкл можно, но не выставляйте сопротивление). Только высокоинтенсивное кардио с минимальным сопротивлением (эллипс, дорожка) в интервальном режиме от 40 минут, после силовой или в дни, свободные от силовых. Не ждите очень быстрых результатов, но если вы проявите последовательность, настойчивость и не будете забывать о правильном питании, ваша очень женственная фигура станет подтянутой и гармоничной.
В типе фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ свои проблемные зоны: трицепс, внешняя/внутренняя поверхность бедра, низ живота. Проводите круговые тренировки на все тело 3−4 раза в неделю. Используйте тело в качестве отягощения, упражнения из кроссфит и плиометрики отлично подойдут. Ноги прорабатывайте многоповторными базовыми упражнениями: приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, зашагивания на скамью. В качестве упражнений на пресс используйте скрестные кранчи (велосипед), планка, боковая планка. Придерживайтесь большого количества повторений – от 15 до 30. В качестве кардио используйте скакалку, бег на дорожке без наклона, бег трусцой 30−35 минут по 2−3 раза в неделю. Не используйте степпер, велосипед, бег на дорожке под наклоном, это добавит объема ногам.
Как тренироваться
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ (для дома зала): тип – круговая, количество упражнений, выполняемых за 1 круг, – 5, количество кругов – 4−5, количество повторений – сколько сможете уложить за 40 секунд, отдых между упражнениями – нет; отдых между кругами – 1 минута.
УПРАЖНЕНИЯ
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания от пола/с коленей/с ног
Приседания с блином в руках и задержкой на 2−3 секунды в нижней точке
Боковая планка
Тяга стоя резинового амортизатора (гантелей) к поясу
ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК – это тип телосложения, которое типично для мужчин, но встречается и среди женщин, особенно среди спортсменок, занимающихся греблей или плаванием. Характерные признаками: широкие плечи, развитая грудная клетка, плавно переходящая в талию и узкие бедра. Несмотря на то что структура костной системы при андроидном типе телосложения схожа с мужским, природа часто наделяет их большой грудью, что при умелом использовании позволяет создавать очень привлекательные женственные образы. Чрезмерный объем верхней части туловища вполне можно уравновесить, зрительно расширив бедра с помощью одежды, талия при этом будет выглядеть значительно уже.
Стройные длинные ноги – второй несомненный плюс, высокий рост выделяет их из толпы. Чаще имеют стройную фигуру, однако среди них встречаются и полные. Жир откладывается в области плечевого пояса, верхней части рук и груди, отчего фигура еще больше становится похожей на мужскую.
При явном ожирении начинает увеличиваться живот, и тогда фигура начинает напоминать по форме яблоко. Вне зависимости от веса бедра и ноги женщин остаются стройными.
Как тренироваться
Главная задача тренировок – сбалансировать низ и верх тела. Поэтому при кардионагрузках лучше всего использовать степпер. Он дает хорошую нагрузку на бедра и ноги, немного увеличивает их в объеме, но при этом сжигает калории. Можно также использовать беговую дорожку, выставив сильный уклон в гору. А вот от эллипсоида лучше избегать. Его главная цель – избавить ноги от объема, а женщинам с массивным верхом нужен противоположный результат. Про силовом тренинге необходимо добавить объема ногам. Вначале следует выполнять комплексные упражнения на большие группы мышц: приседания жимы, а затем сделать всевозможные выпады, сгибания, разгибания, отведения ног. Верх тела предварительно утомляйте, чтобы сжигать жир и не наращивать мышечную массу. Тренировка должна быть исключительно многоповторная: 20−30 повторений в 4−5 подходах.