Яйца - привычный, вкусный и полезный продукт в холодильнике каждой хозяйки. С учетом гастрономических пристрастий людей, диетологи разработали диету, следуя которой, можно значительно подкорректировать фигуру. Яичная диета - безопасная программа преимущественно белкового питания с ограниченным до минимума количеством углеводов.
Согласно программе питания, основной продукт, включаемый в ежедневное питание - яйца. Это способ избавиться от лишнего жира и при необходимости набрать мышечную массу. Такое или протеиновым.
В продуктовой корзине во время диеты углеводы присутствуют лишь в виде овощей и фруктов, а белок потребляется как с яйцами, так и с мясом, рыбой, творогом. Несмотря на то, что такой , диета считается сбалансированной по витаминно-минеральному комплексу. Сбрасывая лишний вес, а это может быть 7 кг и более, организм получает ценные аминокислоты, витамины А, группы В, аскорбиновую кислоту и минералы - магний, цинк железо.
На начальных этапах результат хорошо заметен, так как из организма выводится вода и шлаки. С жиром бороться сложнее и стрелки весов начнут уменьшать показатели медленнее. Но мышечная масса при уменьшении объемов не страдает, а процент жировой ткани плавно снижается. Благодаря этому сохраняется эластичность кожи, что исключает образование отвисших складок.
Для того, чтобы получить результат и не утверждать, что такое питание неэффективно, важно придерживаться следующих правил:
- Необходимо следить за водным балансом. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее 1,5 литров. Это обеспечит бесперебойную работу кишечника и позволит избежать дискомфорта со стороны ЖКТ;
- Следует употреблять больше овощей и фруктов в сыром виде или включить в питание отруби. Это обеспечит организм клетчаткой, что ценно для пищеварительного аппарата;
- В процессе диеты не стоит вводить в рацион аптечные витаминно-минеральные комплексы, так как это может спровоцировать аллергическую реакцию;
- При желании яйца куриные, можно заменить на перепелиные (3:1);
- Последнее употребление пищи должно быть не позже 20:00 часов;
- Спать необходимо не менее 8 часов с отходом ко сну в 21-22 часа;
- Яйца допускается варить всмятку, вкрутую, запекать в эмульгированом виде без добавления жира. Остальные продукты готовят щадящими методами (на пару, гриле, в духовом шкафу);
- Специи можно употреблять любые и в любых количествах, но необходимо понимать, что они стимулируют появление аппетита;
- От яиц в сыром виде рекомендуется отказаться, чтобы не спровоцировать появление симптомов, вызванных патогенной микрофлорой;
- При необходимости такого питания можно придерживаться два раза в год, но не чаще;
- В случае, если яйца приелись, во избежание срывов допускается замена продукта на мясо нежирных сортов или нежирный творог;
- Чтобы улучшить эффект от диеты, следует добавить физическую активность.
Придерживаясь перечня правил, результат от диеты с яйцами неизбежно будет достигнут без ущерба для здоровья.
Плюсы и минусы яичной диеты
Преимуществ у белковой диеты много. Основные из них следующие:
- Не возникает чувство голода даже при отсутствии перекусов;
- Витамины А и Е способствуют укреплению и улучшению структуры кожных покровов, волос и ногтей;
- Кожа удерживает тургор и не происходит обвисание;
- Разнообразие допустимых продуктов положительно влияет на психоэмоциональное состояние и помогает избежать срывов;
- Способствует выведению лишней жидкости из организма;
- Результат удерживается длительное время;
- Уникальная возможность сбрасывать по килограмму в течение суток.
Как любая диета, яично-белковая имеет свои недостатки:
- Головокружение и упадок сил;
- Без привычки питаться три раза в сутки возможны ощущения голода;
- Бывают расстройства в функции пищеварительного аппарата;
- Может спровоцировать аллергию на цитрусовые или яйца.
Также, делая свой выбор, кроме плюсов и минусов яичной диеты, учитывают противопоказания.
Что можно на яичной диете
Отзывы, результаты до и после
Марина, 29 лет. Москва.
Перед Новым годом сидела на трехдневной яичной диете. Было сложно, так как хотелось сладкого, но цель была поставлена, и я добилась необходимого результата. Платье село идеально, благодаря потерянным 2, 5 кг. Как быстрый способ подкорректировать фигуру, очень достойная диета.
Валера, 42 года. Николаев.
Весил 110 кг, чувствовал себя не комфортно и уставал больше. Сел на яичную диету, так как мясо и яйца люблю. Первую неделю было тяжело, а потом привык, да и стрелка весов порадовала. Через полторы недели вес стал уходить медленнее, но я все равно доволен результатом. Сейчас ем все, кроме картошки, сдобы и жареного, и мои – 16 не возвращаются, а вес медленно продолжает падать. Да, кстати грейпфрут ем каждый день, по половинке после каждого приема пищи. На сегодняшний день вешу 92 кг. Спортом особенно не заморачиваюсь.
Выход из диеты
Правильно выйти из диеты задача непростая, но играющая важную роль на этапе закрепления. Придерживаясь незначительных ограничений можно зафиксировать полученный результат и удерживать его в будущем в необходимых пределах.
Выход их 4-х недельной яичной диеты примерный рацион - таблица:
Дни (7) | РЕЖИМ ПИТАНИЯ | ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН |
1 | Утро | |
Обед | Фрукты на выбор, в любом количестве | |
Ужин | Фрукты на выбор, в любом количестве | |
2 | Утро | Овощи гриль, сколько хочется |
Обед | ||
Ужин | Овощи гриль, сколько хочется | |
3 | Утро | Фрукты на выбор, в любом количестве |
Обед | Овощи гриль, сколько хочется | |
Ужин | Салат из овощей без термообработки | |
4 | Утро | Лосось (стейк), капустный салат |
Обед | Меню завтрака | |
Ужин | Тоже что весь день | |
5 | Утро | Телятина со специями запеченная в фольге, овощи гриль |
Обед | Идентично завтраку | |
Ужин | То же что весь день | |
6 | Утро | Яблоки в неограниченном количестве |
Обед | Повтор завтрака | |
Ужин | Тоже что и весь день | |
7 | Утро | Апельсины |
Обед | Повтор завтрака | |
Ужин | То же |
- Принимать пищу необходимо в одно время;
- Готовить щадящими методами обработки;
- Жареное исключить из рациона;
- Разовый прием пищи не должен превышать 300 г;
- Питание должно быть дробным, 4-6 разовое;
- Кондитерские изделия промышленного производства заменить на зефир, мармелад, пастилу;
- Быстроусвояемые углеводы употреблять утром;
- Мучное рекомендуется исключить из питания. Допускается хлеб с отрубями, ржаной;
- Не желательно употреблять алкоголь. Допускается сухое вино в ограниченных количествах;
- Суточная норма потребляемой воды не должна быть менее 1, 5 литра;
- Овощи и фрукты должны быть всегда в рационе без ограничений;
- Пищу следует пережевывать тщательно;
- Добавить к жизненным привычкам спорт либо прогулки. Больше физической активности.
В наши дни стройность стала фактически синонимом понятия «красота», важнейшей её составляющей, к которой так усердно стремится большая часть женской половины человечества. Однако зачастую добиться желаемых форм оказывается не так уж и просто, ведь для этого необходимо забыть о большинстве своих гастрономических предпочтений и перейти на особый рацион питания.
Популярность различных диет для похудения обусловлена модой на стройность в современном мире. Каждая из диет рассчитана на определенное количество дней и имеет свои противопоказания, которые необходимо учитывать при подборе. В этой статье мы рассмотрим особенности меню яичной диеты на 7 дней, её преимущества, противопоказания, а также дадим рекомендации по эффективному и безболезненному прохождению.
Особенности и правила
Яичная диета на 7 дней – одна из наиболее низкоуглеводных, сбалансированных и щадящих. В итоге можно потерять в весе от 5 до 10 кг. При этом результаты становятся заметны уже после первого дня.
Любая диета имеет ряд принципов, которые необходимо учитывать, чтобы получить максимальный эффект, и яичная – не исключение.
Важно! Следует учитывать, что чем больше лишних кг имеет человек, тем более очевидными будут его результаты.
Основные принципы
Яичная диета на неделю предусматривает исключительно три приёма пищи каждый день, а это значит, что вам придётся отказаться от перекусов. Также следует отметить, что продукты, предусмотренные на завтрак, нельзя употреблять на ужин. Каждый приём пищи должен осуществляться четко по пунктам меню.
Основной продукт меню – яйца вкрутую. При наличии индивидуальной непереносимости их можно заменить мясом курицы или обезжиренной говядиной. Также возможно приготовление и других блюд на основе яиц без масла.
Решив продержаться 1 неделю на яичной диете, придется отказаться от употребления в пищу любых пищевых жиров, т. е. и растительных, и животных. Необходимо исключить из меню соль, сахар и любые заправки для салатов.
Порции могут иметь любой размер, но не более вашей стандартной нормы.
В течение дня необходимо употреблять не менее , чтобы нейтрализовать кислотность, повышенную за счёт обилия цитрусов, с употребления которых начинается каждый день.
Не забывайте о физических нагрузках: больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. По отзывам о яичной диете на неделю, это действительно помогает легче .
Варианты меню на неделю
Есть 2 варианта меню яичной диеты на неделю. Ниже описаны оба.
Первый
Первый день:
- Утро: грейпфрут (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл зелёного чая.
- Обед: цитрусы (1 плод), 1 отварное яйцо, 150 гр белого куриного мяса (возможно добавление соли при варке).
- Вечер: не более 250 гр куриного филе, очищенного от кожи, 200 мл ряженки.
Второй день:
- Утро: 2 яйца вкрутую, 200 мл цитрусового сока. Желательно свежевыжатого и без сахара.
- Обед: 200 гр куриной грудки (возможно добавление соли при варке).
- Вечер: грейпфрут (1 плод), 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.
Третий день:
- Утро: 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.
- Обед: не более 250 гр вареной и нежирной телятины, 1 апельсин. Можно посолить.
- Вечер: 2 яйца вкрутую, 200 мл зеленого чая.
Четвертый день:
- Утро: 3 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
- Обед: 140 гр отварных или тушеных куриных ножек.
- Вечер: цитрусы (2 плода),1 вареное яйцо, 200 мл минералки.
Пятый день:
- Утро: салат (1 вареная морковь, 2 яйца, 1 ложка сметаны, немного зелени, соль)
- Обед: 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки.
- Вечер: 200 гр тушеной рыбы заправленной соком лимона, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.
Шестой день:
- Утро: 200 гр обезжиренного творога, 200 мл цитрусового сока.
- Вечер: любое количество минеральной воды.
Седьмой день:
- Утро: половина апельсина, 2 яйца вкрутую.
- Обед: 200 грамм отварной телятины либо говядины, апельсин (1 плод)
- Вечер: минеральная вода.
Второй
Ниже – подробное описание второго варианта меню яичной диеты.
Первый день:
- Утро: апельсин (1 плод), 2 отварных яйца, 250 мл чёрного кофе без сахара.
- Обед: помидор, 2 отварных яйца, 250 мл травяного чая.
- Вечер: 250 гр куриного филе, 2 яйца, половина апельсина, травяной чай.
Второй день:
- Утро: 2 яйца вкрутую, грейпфрут, 200 мл кофе без сахара.
- Обед: 2 яйца вкрутую, апельсин, минеральная вода.
- Вечер: 150 гр отварного куриного мяса, 2 яйца сваренных вкрутую, 250 мл минеральной воды.
Третий день:
- Утро: 2 яйца вкрутую, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
- Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, грейпфрут.
- Вечер: 2 яйца вкрутую, 150 гр творога, 200 мл зеленого чая.
Четвертый день:
- Утро: 2 яйца вкрутую или омлет. Можно добавить зелень.
- Обед: 2000 гр отварных или тушеных куриных ножек, 200 мл черного кофе без сахара.
- Вечер: 2 апельсина, 2 вареных яйца, минералка.
Пятый день:
- Утро: 2 отварных яйца, апельсин, 200 мл кофе без сахара.
- Обед: 2 яйца, 200 мл свежего цитрусового сока, 2 морковки, шпинат.
- Вечер: 200 гр тушеного куриного мяса, 1 яйцо вкрутую, 200 мл минералки.
Шестой день:
- Утро: 2 яйца, 200 гр обезжиренного творога, грейпфрут, минералка.
- Обед: апельсин (2 плода), 2 яйца вкрутую.
- Вечер: 2 яйца, салат (помидоры, огурцы без заправки), 200 мл травяного чая.
Седьмой день:
- Повтор любого из дней.
Кому подходит и не подходит
Яичная диета на 7 дней подходит для тех, кто желает убрать в короткие сроки около 5 лишних кг.
Однако имеются и противопоказания:
- Хронические заболевания пищеварительной системы, почек;
- Беременность;
- Индивидуальная непереносимость продукта.
Важно! Также следует проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии патологий вашего организма.
Что можно и нельзя
Во время диеты следует:
- Употреблять пищу строго в соответствии с вариантом меню;
- Не забывать про умеренные физические нагрузки, гулять на свежем воздухе;
- Пить не менее 2 литров жидкости.
Во время диеты нельзя:
- Делать внеплановые перекусы;
- Использовать заправки для салатов;
- Менять местами приёмы пищи.
Польза и вред
Плюсами такой диеты являются, в первую очередь, возможность быстрого похудения, легкая переносимость, отсутствие финансовых затруднений.
Тем не менее диета может навредить здоровью человека т. к. она:
- Подразумевает малый объем углеродов;
- Может повысить уровень холестерина;
- Может ухудшить состояние кожи, волос и ногтей.
Яйца – полезный, питательный и низкокалорийный продукт. Для переваривания белков организму требуется много энергии, поэтому их частое употребление способствует быстрому снижению веса. Существует несколько разновидностей яичной диеты, но основные принципы и меню у них схожи.
Основой меню при такой диете становятся яйца.
В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:
- Викасол , регулирующий процесс свертывания крови.
- Ниацин , влияющий на выработку половых гормонов, нормализующий функционирование половой системы и головного мозга.
- Холин , улучшающий память и активирующий процесс выведения токсинов из организма.
- Фолиевая кислота , улучшающая состояние иммунной системы.
В результате даже при длительном сроке диеты организм худеющего не страдает от недостатка питательных веществ и витаминов. Она довольно сытная, позволяет оставаться бодрым и активным.
Главная суть обсуждаемого рациона питания – снизить количество потребляемой еды и общую калорийность меню. Ежедневно можно съедать несколько яиц и овощи в неограниченном количестве.
Основные правила питания
Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:
- Запрещается употреблять сдобу, обычный хлеб и сахар в любом виде. Потребуется также сократить количество соли и специй в своем рационе.
- Допускается, есть только продукты из списка разрешенных, не меняя местами приемы пищи. Если будет допущена хотя бы одна ошибка в меню, диету потребуется начинать сначала – с самого первого дня.
- Обязательно употреблять большое количество воды – несладкой и негазированной.
- Справиться с сильным чувством голода между основными приемами пищи поможет нежирный кефир, овощные салаты. Но есть их можно не менее чем через 2 часа после завтрака или обеда.
- Разрешается пить чай или кофе (без молока, сахара).
- Салаты нельзя солить и поливать заправками.
Питание во время диеты должно быть трехразовым без ночных приемов пищи. Перекусы разрешены лишь в редких случаях, когда не удается перетерпеть голод.
Обсуждаемая диета довольно демократична. Можно употреблять большинство фруктов и овощей, чередуя их друг с другом, чтобы одни и те же продукты не приедались худеющему. Из общего списка потребуется исключить лишь картофель, манго, бананы, виноград, сухофрукты. Другие фрукты кушаются свежими. Овощи можно отваривать или запекать. Главное, не добавлять к ним масло и иные жиры. Зато разрешается сдабривать овощные блюда специями, измельченным чесноком и луком, добавлять немного соли.
Обязательной составляющей диеты станут цитрусовые. Лучше всего выбирать для своего меню грейпфруты, чередуя их с апельсинами.
Разрешается есть нежирный сыр, творог, пить маложирный кефир. В меню можно включать телятину, птицу, красную морскую рыбу, крольчатину. Разрешен зеленый и травяной чай.
Любые жирные, копченые, сильносоленые продукты попадают в список запрещенных. Это же относится к сладостям, растительному и сливочному маслу, любым соусам.
Яичная диета на 7 дней
Вариант яичной диеты на 7 дней – самый короткий. С него нужно начинать знакомство с новой выбранной системой питания. Также он подходит для тех случаев, когда нужно избавиться лишь от пары лишних килограммов.
На протяжении семи дней пища принимается в три приема (не чаще – чем 1 раз в 4 часа). Последний раз нужно кушать за 4 часа до сна. В день следует съедать по 1 цитрусовому и по 3 яйца. Обязательно выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.
Понедельник
Утром съедается 2 вареных яичка, целый апельсин или грейпфрут. На обед – 90 г вареного постного красного мяса, томат. На ужин –яйцо всмятку, овощное ассорти с апельсиновым соком. Вечером можно выпить и стакан кефира.
Вторник
Утро начинается с омлета на воде из двух яиц (готовится на пару). В обед нужно скушать винегрет без картошки и заправки, любой фрукт. На ужин – вареное яйцо, салат из свежих огурцов. Разрешается выпить стакан теплого нежирного молока.
Среда
На завтрак нужно съесть 2 жареных без масла яйца со шпинатом, грейпфрут. На обед – 80 г курятины без шкурки. На ужин – вареное яйцо, половинку отварной свеклы и корешок сельдерея.
Четверг
Завтрак будет состоять из 2 яиц со смесью цветных молотых перцев и свежей зеленью. Обед – из 170 г тушеной рыбы. Ужин – яйца всмятку, винегрета с квашеной капустой без картошки и стакана маложирного кефира.
Пятница
На завтрак нужно скушать салат из крупной вареной морковки и двух яиц без заправки. На обед – 120 г тушеной курятины, салат из овощного ассорти, заправленного кефиром. На ужин – отварное яйцо со шпинатом и кусочком сыра.
Суббота
Утро начнется с 120 г творога и стакана свежевыжатого цитрусового сока. На обед придется съесть салат из двух отварных яиц, огурца, свежей зелени и салатных листьев, грейпфрут. На ужин разрешается пить лишь минеральную воду.
Воскресенье
На завтрак употребляется омлет на воде из двух яиц, грейпфрут. На обед – 160 г курицы, приготовленной на гриле без масла, горсть черри, апельсин. Ужин снова отсутствует.
Подробное меню на 2, 4 недели
Яичная диета на 2 недели составляется по всем принципам предыдущей. Но в день разрешено съедать уже 4 яйца, не более 210 г рыбы, птицы или мяса за одну порцию.
Яичная диета на 2 недели предлагает худеющему довольно разнообразное и сытное меню. Завтрак на протяжении всех 14 дней будет состоять из половинки грейпфрута и 2 яиц (сваренных вкрутую, всмятку или жареных без масла).
День | Обед | Ужин |
---|---|---|
1 | Порция вареного мяса | |
2 | Порция птицы без кожи, огурчик | 2 жареных яйца, салат – микс овощей, зерновой хлебец |
3 | 220 г творога, салат из томатов | Порция телятины на пару |
4 | Кусочек сыра, овощной микс с лимонным соком | |
5 | Рагу из морковки и зеленого свежего горошка, кусочек сыра | Отварная красная рыба, салат из разрешенных свежих овощей |
6 | Выбранный фрукт в любом количестве | Порция отварного мяса, салат из разрешенных свежих овощей |
7 | Вареные овощи с порцией птицы без кожи | Свежие овощи в любом количестве |
8 | Салат из болгарского перчика, томатов и свежей кукурузы с соком лайма, порция мяса на гриле | 2 яйца всмятку, 2 яблока, половинка апельсина |
9 | Запеченная рыба с ассорти овощей | Стакан кефира, винегрет без картошки и маринованных ингредиентов |
10 | 210 г нежирного творога, 130 г вареных овощей | Выбранный фрукт в любом количестве |
11 | Сваренная без кожи ножка птицы или пара крыльев | 2 крупных яйца всмятку, свежие огурчики в любом количестве |
12 | Порция тушеного в воде мяса, крупный помидор, груша | Отварная рыба, салат из любых корнеплодов |
13 | Кусочек сыра, подсушенный тост из зернового хлеба, отварные овощи | Выбранный фрукт в любом количестве |
14 | Порция отварного мяса, овощное ассорти (свежее), 3 сливы | Рагу из кабачков и морковки, 2 жареных яйца, апельсин |
Яичная диета на 4 недели имеет и второе название – «яичная диета Магги». На завтрак также нужно есть только яйца со свежим цитрусом.
Первая неделя
День | Обед | Ужин |
---|---|---|
1 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция поджаренного мяса |
2 | Порция птицы на гриле | 2 вареных крупных яйца, овощное ассорти |
3 | Сыр (неограниченно), горсть черри | Кусок вареного мяса |
4 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция тушеной телятины, пучок свежей петрушки |
5 | 2 яйца, миска любых вареных овощей | Порция жареной красной рыбы, цитрус |
6 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция отварной телятины, пекинская капуста |
7 | Порция птицы на гриле, запеченная свекла, зелень, цитрус | Любые вареные овощи |
Вторая неделя
1 | Порция тушеной телятины, салатные листья | Два яйца, зеленые салатные листья |
2 | Порция тушеной птицы, салатные листья | Два яйца, кисловатый апельсин |
3 | Отварная рыба, свежие огурцы | Два яйца, грейпфрут |
4 | Порция вареной птицы, помидоры, цитрус | Два яйца |
5 | Отварная рыба, пучок свежей зелени | Два яйца |
6 | Запеченная куриная ножка, горсть черри, огурец | Салат из разнообразных фруктов |
7 | Порция вареного мяса, тушеные овощи, цитрус | Повторение обеда |
3 неделя
На четвертой неделе повторяется меню первой. Только разрешается увеличивать в два раза. Например, можно кушать отварное, запеченное и жареное без масла мясо в количестве 300-400 г. Разрешено употреблять консервированного тунца без масла, по дольке дыни в качестве десерта.
Рецепты приготовления блюд
Фрикадельки
Не стоит выбирать очень сложные активные виды спорта, например, тяжелую атлетику или бокс. Ведь калорийность ежедневного рациона худеющего снижена. Зато можно заняться плаванием, ходьбой, йогой.
Выход из диеты
Очень важен правильный выход из диеты, чтобы килограммы не вернулись обратно. В первые 8-10 дней нужно продолжать исключать сдобу и сладкие блюда из своего рациона. Зато можно начинать есть более жирные молочные продукты, хлеб. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться сухофруктами и медом, но в первой половине дня.
Желательно в первую неделю после завершения диеты продолжать кушать на ужин по одному вареному яичку и кислый цитрус на выбор.
Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?
На яичной диете можно снизить начальный вес довольно быстро. Точное количество килограммов, от которых удастся избавиться, зависит от срока системы питания. За 7 дней обычно уходит около 2 кг.
За две недели удается потерять уже 4-5 кг. За четыре недели – до 12 кг.
Яичная диета на 7 дней – это прекрасная возможность похудеть без голодных мучений. Ведь большая часть диет диктует такие правила, которые вынуждают ущемлять себя в еде, а это может выдержать не каждый. К диетам все относятся по-разному: кто-то может вообще отказаться на несколько дней от пищи, а у кого-то портится настроение при малейшем ограничении. Еще нужно учитывать тот факт, что потеря веса всегда негативно сказывается на коже в виде дряблости и сухости, чего на яичной диете не бывает никогда.
Любителям куриных яиц повезло больше всех – они имеют уникальную возможность и наслаждаться любимым продуктом, и худеть без стрессов. Наверняка уже стало ясно, что основным продуктом в меню данной диеты будут яйца. Этот продукт имеет величайшую ценность для организма человека, насыщает его белками и минералами. Аптечные витамины во время похудения принимать нет необходимости, так как любое яичное меню в обязательном порядке включает в себя фрукты и овощи.
Кстати, не верьте мифам о вредном холестерине, содержащемся в яйцах. Его там настолько мало, что никакого ущерба здоровью быть не может, даже если вы полгода будете питаться одними яйцами. Это доказано умными людьми, так что отбросьте все сомнения. Определенные противопоказания и ограничения, как и в любой другой диете, существуют. Поэтому, если вы выбрали для себя именно этот способ похудения, обязательно изучите его правила.
Общие правила похудения
к оглавлениюЯичное меню на 7 дней
Понедельник:
- Завтрак: два яйца, зеленый чай, мякоть одного грейпфрута.
- Обед: 150 г куриной грудки, приготовленной на пару, яйцо и апельсин.
- Ужин: стакан кефира и 200 г куриного филе (как готовить – разницы нет, главное, не жарить на масле).
- Завтрак: цитрусовый фреш, два яйца.
- Обед: мякоть двух плодов апельсина и куриное филе.
- Ужин: 200 г молока, пара яиц и один грейпфрут.
Среда:
- Завтрак: теплый лимонный чай и одно яйцо.
- Обед: грейпфрут или четвертинка плода памело и вареная рыба.
- Ужин: пара яиц и стакан негазированной воды.
- Завтрак: омлет с петрушкой или укропом, приготовленный в микроволновой печи.
- Обед: пучок листьев салата и отварная говядина.
- Ужин: два грейпфрута, яйцо и стакан воды.
- Завтрак: легкий салат из пары яиц, зелени и ста граммов вареной морковки. Солить можно. Заправлять салат не придется, так как жидкий желток послужит соусом.
- Обед: две свежие морковки и 200 г грейпфрутового сока.
- Ужин: 200 г отварной рыбы, яйцо и мятный чай
- Завтрак: теплый цитрусовый чай, порция обезжиренного творога и яйцо.
- Обед: два яйца пашот и пара апельсинов.
- Ужин: только вода.
Воскресенье:
- Завтрак: половинка грейпфрута и омлет из двух яиц на пару.
- Обед: салат апельсина и отварной говядины с зеленью.
- Ужин: много воды.
От частого употребления цитрусовых плодов может повыситься кислотность в желудке. Чтоб этого избежать, лучше всего для питья запастись щелочной минеральной водой. Она сможет нейтрализовать влияние кислот на организм. С восьмого дня не стоит набрасываться на еду, поглощая картошку и шашлык и запивая все вином.
Очень важно запомнить! Переедание после похудения плохо скажется на вашем здоровье. Кроме того, что сброшенные килограммы с лихвой вернутся на свое место, могут начаться проблемы с желудком, печенью, почками и даже сердцем. Это потянет за собой другие заболевания, которые могут проявиться через полгода, а вы потом не будете знать причин их возникновения.
Маленький полезный совет: никогда не настраивайте свой организм на то, что вы садитесь на диету. От этого у него будет потребность в еде больше, чем обычно. Лучше объяснить все тем, что вы просто будете худеть. Этот психологический прием легко помогает справляться с голодом даже при урчащем желудке.
к оглавлениюДвухнедельное похудение
Если трех-четырех килограммов сброшенного веса для вас мало, то попробуйте двухнедельный вариант меню. Этот рацион поможет сбросить в два раза больше. Хотя он ненамного отличается от предыдущего, относиться к нему нужно с такой же строгостью и педантичностью. Салаты тут готовятся так же – без масла, яйца тоже варятся всмятку. Только ужина нет вообще. Это многих пугает, но до первого взвешивания. Когда стрелки весов показывают ошеломляющие результаты, то вечерний аппетит плавно переходит в азарт.
Первый завтрак ежедневно состоит из грейпфрута, пары яиц и чашки несладкого кофе. Если постоянно пользоваться записками из меню, то лучше начинать худеть с понедельника, чтоб ничего не перепутать.
Понедельник:
- Второй завтрак: два яйца, помидор и мятный чай.
- Обед: грейпфрут, винегрет, чай.
Вторник:
- Второй завтрак: яйцо, грейпфрут и вода.
- Обед: салат из сельдерея со шпинатом, огурцом и помидором, говядина вареная.
- Второй завтрак: кофе, салат из пары яиц и пучка рукколы, сбрызнутый соком лимона.
- Обед: творог, яйца, свекла в любом виде и чай.
- Второй завтрак: яйца пашот с зеленью и кофе.
- Обед: винегрет, рыба вареная и кофе.
- Второй завтрак: кофе, листья шпината и два яйца пашот.
- Обед: печеная рыба, салат из капусты и кофе.
- Второй завтрак: салат из фруктов.
- Обед: телятина в любом виде, салат из сельдерея и помидор.
Воскресенье:
- Второй завтрак: куриный бифштекс на пару, помидор, листья шпината и кофе.
- Обед: котлета из курицы на пару, цветная капуста, помидор, морковь и кофе.
- Меню второй недели будет выглядеть так же.
Диета на 4 недели
Для тех, кто не может пережить отказ от ужина, диетологами составлена диета на месяц. Правила приготовления блюд те же. В первые четырнадцать дней завтрак будет состоять из половинки апельсина и двух яиц. Если два много – ешьте одно, но наверстывать упущенное во время ужина строго запрещено. За этот период вы сбросите около десяти килограммов.
Первая неделя:
Вторая неделя:
- Понедельник: обед – рыба со шпинатом, ужин – яйца с зеленью и грейпфрут.
- Вторник: обед – жареная курица с томатным соком и огурец, ужин – 1 цитрус и яйца пашот.
- Среда: обед – телятина и помидор, ужин – апельсиновый фреш и 2 яйца.
- Четверг: обед – вареные овощи и обезжиренный творог, на ужин – шпинат и яйца.
- Пятница: на обед – курица, на ужин – зелень, грейпфрут и яйца.
- Суббота: обед – рыба, помидор, грейпфрутовый сок, на ужин – любые овощи.
- Воскресенье: на обед – печеная курица и овощная нарезка, на ужин – печеные яблоки и апельсин.
Третья неделя
Следующие две недели разделять меню на завтраки, обеды и ужины нужно самим. Каждый день можно есть только определенные продукты, пить воду и чаи.
Четвертая неделя:
- Понедельник: 4 огурца, 200 г мяса, 3 помидора, 1 яблоко, 1 тост, 1 апельсин.
- Вторник: 200 г вареной рыбы (или баночку консервированного тунца), 150 г мяса, 1 цитрус.
- Среда: 1 грейпфрут, 50 г творога, 350 г печеных кабачков, 1 тост, огурец и салатный перец – по две штуки.
- Четверг: 5 огурцов, 450 г жареной куриной грудинки, апельсин и 1 ржаной сухарик.
- Пятница: 3 помидора, 2 яйца, апельсин, пучок салата.
- Суббота: грейпфрут, 400 г рыбы, 2 огурца, 3 помидора, 100 г творога, 0.5 л кефира, 1 тост.
- Воскресенье: 400 г печеных овощей, 1 грейпфрут, 1 тост, 40 г брынзы, банка тунца.
Польза яиц для нашего организма
Из отзывов стало понятно, что самой популярной является яичная диета на 7 дней. Какой из этих способов похудения вы выберете для себя – зависит от вашего телосложения и силы воли. Будьте здоровы и стройны!