Всем привет! Сегодня продолжаю проект "Пишем книгу и худеем", и следующая глава по плану -
Глава 29. Избавься от страха успеха! Ставь цели дальше.
Многие женщины знают, что сложнее всего сбросить последний килограмм или два. Почему? Этому есть причины как физиологические, так и психологические. Физиологическая причина такая: вы уже привыкли к спортивной нагрузке, ваш организм адаптировался к новому режиму питания и расставаться с "лишними" килограммами, которые уже и не лишние, а в норме для вашей весовой категории, категорически не желает. Что можно в такой ситуации сделать?
Изменить спортивную нагрузку и режим питания. Причем совершенно не надо менять их в строну ужесточения. Со спортом лучше просто сменить вид занятий. Хорошо работает также если вы на несколько дней берете паузу и занимаетесь чем-то менее интенсивным чем обычно, а потом возвращаетесь к привычному режиму. А вообще тренера советуют менять вид занятий каждые три месяца. Чтобы "встряхнуть" свой обмен веществ, многие опытные похудальщицы прибегают к разгрузочным или загрузочным дням. Только проводите их не чаще раза в неделю и не дольше суток! И конечно постоянно разнообразьте свой рацион, пробуйте новые блюда и продукты, новые сочетания.
Учитывайте сезонность. Если на дворе осень или зима, возможно стоит пока поставить цель удержать вес, и сбросить последние килограммы весной, как раз ближе к пляжному сезону. Худеть в это время всегда легче.
А что же за психологические причины? Я знаю многих женщин, которые, прекрасно выглядя, страдают от того, что у них есть якобы лишний вес - от килограмма до пяти. Этого лишнего веса кроме них самих никто не замечает. Но им он портит всю жизнь. Они постоянно ощущают недовольство собой и остро чувствуют свое несовершенство. Да, я знаю, как хочется чувствовать себя идеальной. Но иногда стоит отказаться от перфекционизма! И самое удивительное, что как только вы перестанете постоянно думать о своем весе, а будете просто наслаждаться своей стройной фигурой, подтянутостью и вкусным питанием, эти килограммы сами неожиданно уйдут.
Почему же мы оказываемся перед таким барьером перед самым финишем, и никак не можем его преодолеть? У многих уходят месяцы и годы на борьбу с этим последним килограммом. А часто бывает так, что люди успешно сбрасывают вес, а затем набирают его обратно. И речь уже не о краткосрочных диетах! Нет, эти люди вырабатывают систему питания, занимаются спортом, но... в какой-то момент просто все забрасывают.Через какое-то время начинают опять борьбу с лишним весом, и вполне успешную. Но результат опять оказывается нестойким. И получаются такие диетические качели, когда вес постоянно скачет туда-сюда, то уменьшаясь, то опять возрастая.
В чем причина? Часто причина парадоксальна - это страх успеха! Вы просто-напросто боитесь подсознательно добиться вашей цели. Причин может быть много, почему именно это происходит(например, некоторые боятся сбросить последние килограмм пять, из-за того, что у них окажется слишком привлекательная внешность, т.е. боятся внимания противоположного пола). Но очень часто причина оказывается в том, что мы не знаем, а чем же нам заняться после того, как наша фигура станет идеальной и наш вес будет нас полностью устраивать. Ведь проблема сброса веса выросла в ваших глазах до очень масштабной и занимающей огромную часть вашей жизни! И многие боятся, что с решением этой проблемы, в их жизни образуется пустота, прежде всего эмоциональная. Ведь столько времени и эмоций уходит на страдания и переживания по поводу своего веса! И уже не надо будет вести контроль веса. В общем, высвобождается масса времени, которую теперь можно потратить на что-то другое. А на что?
Вот именно этот вопрос стоит задать себе еще до того, как вы сбросите последние килограммы. А чем вы займетесь после того, как похудеете? Вот самый простой способ преодоления барьера последних килограмм: Планируйте свою жизнь дальше! Думайте вперёд, ставьте дальнейшие цели. Вот например у многих олимпийских чемпионов есть такой прием - они всегда представляют себя не пересекающими финишную прямую, а уже стоящими на пьедестале почета и получающими медали. А те, кто представляют себя на финише, обязательно тормознутся перед самой финишной чертой. Представьте себя уже победителями! И теперь подумайте - для чего вам нужны ваша стройная фигура, ваше здоровье и энергия? Для реализации каких ваших планов?
И второе, чего боятся многие - это того, что с прекращением диетического марафона они лишатся своего, уже ставшего привычным, окружения. А как же все эти приятные обсуждения на тему диеты с подружками и блуждания по сети по диетическим форумам? Страх понятный, но совершенно необоснованный. Ведь вы продолжите вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, а значит вам всегда будет о чем поговорить с вашими единомышленниками. К тому же, вы уже сможете делиться опытом и помогать другим людям сбрасывать вес!
Итак, задание для тех, кто борется с последними килограммами: Представьте себя на пьедестале почета и ответьте на вопрос: В каких задачах и как ваша стройность, энергичность и здоровье помогут вам?
И вопрос к участникам сообщества - были (или есть) у вас такие ситуации, когда вы не в состоянии сбросить последний килограмм? (Я как-то несколько месяцев не могла сбросить последних пол-кило и очень от этого страдала).
В чем по-вашему причина?
Каждая девушка (женщина), которая пыталась хоть раз сбросить вес, знает, как тяжело даются именно последние несколько килограммов. К примеру, при росте 160см вы весите 72 кг., и ваша мечта сбросить 12 кг. Так вот 9 кг. уйдут достаточно легко (при условии что вы будете соблюдать диету), а вот последние 1-3 кг. в какой-то момент «встают просто на смерть» и кажется, что никакими уловками и хитростями их не сдвинуть.
Но нет безвыходных ситуаций: не нужно просто отчаиваться и бросать начатое на пол пути. Нужно идти к намеченной цели до конца, несмотря на остановку в весе. Психологически это самый трудный момент во всем процессе сбрасывания веса, так как вы по-прежнему соблюдаете диету, но результатов вы не видите. А когда нет результатов, очень хочется в этот момент все послать к черту! Некоторые так и делают. А напрасно, потому что, не приведя вес к норме, вы с вероятностью 99,9 % наберете свой прежний вес, да еще несколько лишних килограммчиков добавите.
Так что же делать, чтобы «стереть с тела» такие упрямые лишние килограммы и наконец-то «впорхнуть» в свои любимые брючки уже через два месяца? А тому, кто будет особенно требователен к себе, сможет похвастаться результатом уже через месяц.
Для начала убедитесь, что эти килограммы для вас действительно лишние. Это можно определить по самой элементарной формуле: рост (в см.) минус 100 для мужчин и 110 для женщин. Но такой расчет не принимает во внимание других важных показателей, таких как возраст и персональные особенности человека. Лучше взять данные из таблицы Егорова-Левицкого, которая очень популярна среди отечественных диетологов. Там ничего считать не надо, за вас все уже давно посчитали. Там по росту, учитывая индивидуальные особенности, уже выведен идеальный вес.
И вообще, мой вам совет, прежде чем худеть, определитесь с правильным весом. Это можно сделать на сайте «худеем правильно» (это не реклама, а жизненная необходимость!). Там вы найдете хороший инструментарий, который поможет вам определиться с идеальным весом, рассчитать калории, определить уровень (величину) ООВ (основного обмена веществ), вычислить процент жира в организме и многое другое.
Я, например, долгое время, пребывала в счастливом неведении относительно своего веса - всегда считала, что при росте 164 см. мой идеальный вес должен быть 60 кг., хотя, находясь в этом весе, всегда испытывала какой-то дискомфорт. А когда попала на этот замечательный сайт, то с удивлением обнаружила, что правильно я испытывала дискомфорт – оказалось, что мне еще нужно худеть, как минимум на 2 килограмма. Вот эти два килограмма дались мне с таким трудом, как будто я похудела килограммов на 20!
Но я прошла этот этап благодаря методике, которую вывел для меня мой врач-диетолог. Она несложная и состоит из пяти пунктов. После того как я начала ее применять эти разнесчастные два килограмма достаточно комфортно покинули мое тело.
А теперь и вы получайте ПЯТЬ правил, которые помогут вам на последнем и самом трудном этапе.
1. Пейте воду. Врачи, диетологи уже устали кричать, что для здоровья нужно пить много воды (не меньше 2л/сутки!). Обратите внимание – не чая, не кофе, не компота, а простой чистой воды! Мы же что делаем? Либо пропускаем мимо ушей этот призыв-набат, либо выпиваем для приличия стаканчик воды и думаем, что на сегодня свою миссию выполнили.
Так дело не пойдет. Воду надо пить, как минимум, по трем причинам!
Первое, она снижает аппетит.
Второе, хотя вода и не имеет калорийности, тем не менее, она повышает метаболизм, потому что приводит в действие процессы, которые связаны с ее усвоением.
Третье, вода необходима для эффективной работы наших органов, особенно печени и почек. Именно они отвечают в организме за переработку и выведение различных шлаков и других ненужных веществ, образующихся в процессе похудения. Так что, в наших интересах как следует увлажнять эти органы. Вы согласны?
Вы все еще не хотите пить? Тогда вы замедлите весь процесс и отодвинете на неопределенный срок свой идеальный вес.
Но мало воду просто пить, пить ее надо по-умному: после шести – стараться пить меньше, а в остальное время пить за 30 минут ДО еды, и через 60 минут ПОСЛЕ. И это не капризы докторов – мы таким приемом жидкости стимулируем освобождение эндогенной жидкости из жировых отложений.
2. Питайтесь регулярно. Ошибка многих заключается в том, что как только вес пошел вниз, женщина, видя результат, расслабляется и начинает себе позволять питаться не регулярно. Внимание! Она не начинает есть пирожные, бутерброды, фаст-фуд, она просто начинает пропускать приемы пищи! Может позволить себе пропустить завтрак или полдник. Из-за этого нарушается режим питания, который вы с таким трудом привели в норму.
Так уж эволюционно сложилось, что наш метаболизм (процесс обмена веществ) зависит от времени суток, и когда мы спим – процесс метаболизма замедляется. Зато после утреннего завтрака этот процесс «просыпается» и до обеда остается на низком уровне. Так что хорошим завтраком заодно вы убережете себя и от нежелательных сделок с совестью, типа «если я не буду завтракать, а в обед съем только яблоко, то на ужин я уж точно могу позволить себе все что захочу».
Так что, не расслабляйтесь ни на секунду и соблюдайте режим питания, который включается в себя как минимум 4-5 небольших приемов пищи в день.
3. Ешьте правильную пищу. Чтобы вы понимали, правильная пища – это те продукты, которые помогают ускорять метаболизм. Ни для кого не секрет, что чем меньше энергии тратиться на переваривании пищи, тем больше килограммов к нам «прилипает». На самом деле все предельно просто: не надо употреблять быстрые углеводы, которые потому так и называются, что перевариваются за считанные минуты и быстро откладываются к нам в «закрома». К ним относятся сахар, торты, конфеты, шоколад, печенье, варенье, мед, сладкие фрукты.
А вот при переработке несладких фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов, в которых содержится клетчатка и пищевые волокна, наш организм вынужден приложить усилия и «попотеть». Так что, установите себе суточную планку с 1100 до 1250 ккал, и продолжайте ранее начатую «борьбу» с быстрыми углеводами.
4. Станьте наполовину вегетарианцем. Это значит, что половина недели (3 дня) у вас в рационе не должно быть мяса. Этот совет я хочу дать вам не просто на то время, пока вы не добьетесь нужного веса. Стать «частичным» вегетарианцем вам лучше на всю жизнь. Возьмите себе за правило 2 раза/неделю не есть мясо. Попробуйте вместо мяса (даже куриного) съесть порцию овощей: брокколи, баклажан, перца, кабачков.
Вегетарианская пища поможет вам, как минимум, сэкономить 600 ккал (калорий) в неделю. Только на частичном вегетарианстве за два месяца может спокойно уйти до двух килограммов. А мы, собственно, этого и добиваемся.
5. Совмещайте аэробные упражнения с силовыми тренировками. Аэробные упражнения, еще их называют кардио тренировками, сжигают значительно больше калорий за занятие, чем силовые. Наглядным примером кардио-активности служит: аэробика и бег, катание на коньках и лыжах, ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Зато эффект от силовых тренировок продолжается значительно дольше: вы давно закончили заниматься, уже давно приехали домой, а калории все продолжает сжигаться. Этот процесс может продолжаться от 3 до 15 часов. Силовые тренировки необходимы для приведения в тонус мышц тела, ведь специалисты утверждают, что две тренировки в неделю позволяют женщине потерять до двух килограммов жира в течение месяца.
Так что, делайте выводы – одним видом упражнений вряд ли вы сможете добиться результата в такие сжатые сроки, а чередование – приблизит этот результат.
И последнее, основные этапы пути уже пройдены, осталось чуть-чуть. Без веры в себя вам тяжело будет его осилить. Как прекрасно сказал кто-то из российских литераторов, что вера является той категорией знаний, которая не нуждается в фактических доказательствах. Так что верьте в себя, применяя эти пять простых советов, ловите кайф от самого процесса похудения, и у вас всё получится!
Чем дольше вы худеете, тем медленнее идет процесс...
В итоге наступает момент, когда организм уже не в силах бороться с лишним весом , и на все ваши уговоры отвечает категорическим протестом. Настало время - вы больше не худеете…
Как быть?
Речь идет о последних пяти, трех или двух килограммах. Однако этот период можно сдвинуть с мертвой точки. Предлагаем 10 новых способов для возобновления процесса похудения.
1 Действительно ли нужно худеть?
Если нет, то лучше отказаться от затеи и принять свой нынешний вес таким, каков он есть. Если же ответ «да», решите для себя, сможете ли вы меньше есть или больше тренироваться, в идеале — и то, и другое. Постарайтесь относиться к еде так, чтобы вы управляли ею, а не она вами.
2 Разберитесь, что именно вам хочется
Последние пять килограммов похожи на первые пять. Когда вы чувствуете голод, спросите себя, что именно вам нужно. Может, это и не голод вовсе, и вам нужна не еда?
3 Сколько вешать в граммах?
Чтобы не зацикливаться на быстрых результатах, взвешивайтесь один раз в месяц !
И помните: ваша цель — изменить свой стиль жизни, развить навыки здорового питания и тренировок. Если вы уже работаете над этим, то можете считать, что успех вам обеспечен.
4 Двигайтесь к цели маленькими шажками
Помните, что количество не сразу переходит в качество.
Уменьшив свой дневной рацион только на 5 граммов жиров или 45 калорий (это эквивалентно примерно одной чайной ложке растительного масла) или продлив свою обычную тренировку всего на 10 минут при частоте занятий три раза в неделю (при этом сжигается дополнительно 50 калорий), можно сбрасывать по полкило в месяц. Если худеть быстрее, то потерю веса закрепить вряд ли сможете.
5 Лень отжиматься?
Делайте упор на те упражнения, которые получаются у вас хуже всего, или на совсем новые.
Полезны любые физические нагрузки, но эффект от занятий одними и теми же упражнениями со временем теряется. Организм постепенно к ним привыкает, и вы перестаете терять в весе. Чтобы избавиться от последних пяти килограммов, нужно делать то, к чему вы не привыкли. Это ускорит обмен веществ. Кроме того, ваши тренировки станут более разнообразными и интересными. Лучше всего, когда короткие интенсивные тренировки чередуются с такими же по длительности периодами отдыха.
6 Заведите дневник и записывайте туда, что и когда вы едите, сколько времени тренируетесь
Это позволит определить, что вам мешает похудеть, например, пропуски тренировок или частые походы в гости.
7 Пейте больше воды, не допускайте обезвоживания организма
Легкое обезвоживание уменьшает эффективность упражнений почти на 20 процентов и сокращает расход энергии.
8 Больше спите
Из-за недосыпания можно поправиться и похудеть будет непросто. Люди, которые недосыпают, более подвержены стрессу, перепадам настроения и им нужны стимуляторы, что может стать причиной переедания.
9 Сжигайте калории по-мужски
Независимо от источника, количество калорий имеет решающее значение для потери веса. Чтобы избавиться от последних пяти килограммов, нужно заниматься аэробными упражнениями по 40 минут три-пять раз в неделю. Но со временем занятий аэробикой становится недостаточно. Развив мышцы с помощью силовых тренировок, вы будете сжигать калории быстрее, как мужчины.
10 Празднуйте свои победы
Ставьте перед собой конкретные мааленькие цели (например, "я буду ходить пешком по пятнадцать минут по понедельникам, средам и пятницам во время обеденного перерыва”) и награждайте себя, если вам удастся их достигнуть. Награда может быть совсем простой, например, подарите себе пятнадцать минут в тишине, купите новый журнал, купите «вкусное» масло для тела или новую расческу (заколку).
Как сбросить последние 5 кг? Как не бросить диету? Как привести себя в форму до конца и не останавливаться на полпути? Это очень важные вопросы для всех худеющих. Ведь при системном похудении, как правило, есть два самых тяжелых момента это: начать худеть и достойно закончить процесс. Как именно «закончить», а не бросить худеть расскажет вам статья. Читайте далее.
Причины и оправдания
Существует множество причин, которые служат «отличным оправданием», чтобы бросить начатое похудение.
Вы уже и так потеряли приличное количество килограмм и теперь без труда влезаете в старые джинсы. Не идеал конечно, но в мире ведь нет ничего идеального. Идеального может и нет, но к этому стоит стремиться, и не стоит сдаваться. Вы уже преодолели сложный этап — вы начали процесс похудения. Теперь имейте в себе силы достойно завершить начатое.
Существует еще одна распространенная причина, по которой люди часто бросают худеть. Так бывает, что на определённом этапе ваш организм приспосабливается к установленным физическим нагрузкам и адаптируется к предложенной диете, и как следствие, вы перестаёте сбрасывать вес. В то же время вы видите, что ваш результат похудения еще не идеален. Вам кажется, что все дальнейшие усилия будут бесполезными. Не расстраивайтесь, все идет нормально. Вам просто следует «нарастить обороты», и сделать тренировки более интенсивными.
Вне зоны комфорта
Чтобы сбросить последние пять килограмм очень важно не сбрасывать скорость и наращивать интенсивность нагрузок. Крепатура мышц перестала вас беспокоить после тренировок? На тренировке стало легко? Вы перестали потеть и ходите в зал ради удовольствия? Значит самое время сделать тренировку более интенсивной, увеличить нагрузку. Это поможет сдвинуться с «мертвой точки» и спокойно завершить начатый процесс.
Что касается диеты, важно не «сорваться» увидев первые положительные результаты. Запомните: все то, от чего вы с таким трудом избавлялись, при отмене диеты, с легкостью вернется назад. Поэтому держитесь и не сдавайтесь!
Не переусердствуйте
Несмотря на поставленную цель похудеть и сбросить последние 5 кг, не переусердствуйте. Чередуйте нагрузки с отдыхом. Отдых между интенсивными тренировками является крайне необходимым условием для успешного похудения. Давайте отдохнуть вашему телу и мозгу. Время отдыха необходимо для того, чтобы преобразовать жировые ткани в мышцы, сбалансировать обмен веществ в организме, и не загонять его в стрессовое состояние. Если вы слишком сильно усердствуете, вы истощены, мало спите, то вы не только подвергаете ваш организм риску болезни, но и поощряете процесс жироотложения в вашем теле. Истощенный организм дает сигнал мозгу, что ему очень тяжело справляться с предлагаемой нагрузкой, что ресурсов питания все время не хватает. Мозг, в свою очередь, действует на перспективу, ведь ему не известно, когда можно будет отдохнуть, восстановить силы, получить достаточное количество питательных веществ, и дает приказ откладывать запасы «на черный день» при каждом приеме пищи. Поэтому полноценный и здоровый отдых необходим даже при интенсивном похудении!
Будьте реалистами
Самый важный вопрос, который вы должны задать себе — действительно ли вам так необходимо потерять эти последние 5 кг? Идет ли речь о том, что вы хотите вести здоровый образ жизни, быть в хорошей форме при оптимальном весе, либо вы просто поставили себе амбициозную цель «влезть» в то платье, которое вы надевали на свой выпускной вечер 15 лет назад? Следует учитывать, что метаболизм в женском организме с возрастом претерпевает существенные изменения, и, может быть, ваш вес в данный момент — это ваша природная норма. К примеру, обхват ваших бедер уже никогда не станет таким, каким он был до родов, только потому, что во время первых родов раздвигаются тазовые кости. И тренировки здесь ни при чем.
Другим вариантом для недовольства результатами диет и тренировок является то, что вы можете вдруг заметить, что объем ваших бедер или талии уменьшился не значительно, а вес вдруг пошел вверх или «замер» на какой-то отметке! И это все при соблюдении диеты и интенсивных тренировках! В чем же дело? Секрет в том, что жировая ткань в несколько раз менее плотная, чем мышечные волокна. Следовательно, в одном и том же объеме жир всегда весит меньше, чем мышцы. Вполне допустим тот вариант, что ваши жировые отложения уже преобразовались в мышцы и последние 5 кг это как раз и есть мышцы. Каждый человек имеет оптимальный вес — тот, который позволяет комфортно себя чувствовать, при этом любуясь на себя в зеркало и не прыгая каждое утро на весы. Может быть, и у вас уже настал такой момент? Чтобы понять это, необходимо обратиться к спортивно-медицинской статистике, выяснить какой вес допустим для вашего роста и возраста. Если вы вписываетесь в нормы, может быть, стоит остановиться, ведь выше головы все равно не прыгнешь. К тому же недостаток веса, также портит ваш внешний вид, как и его избыток. Просто примите себя такой, какая вы есть и живите счастливо!
На этом все!
Пускай у вас все будет хорошо.. До встречи!
Многие девушки не знают как легко похудеть на 3 кг за неделю. Существуют эффективные методы, как можно это реализовать в домашних условиях без особых ограничений.
Если необходимо похудеть на 3 кг, в принципе это не такая критическая масса, которая потребует огромных усилий. Но в некоторых случаях, в стремлении за отличной формой, многие забывают о своем здоровье.
Прибегают к странным и сомнительным методам, начинают употреблять непроверенные лекарства. Результат - подорванное здоровье. Совершенно не стоит пользоваться такими вариантами.
Ведь есть проверенные, абсолютно безвредные методы, на 3 кг за неделю. Но прежде чем их рассмотреть, стоит проанализировать общие рекомендации, которые помогут в процессе сброса веса:
- Задайтесь целью. Для того чтобы было легче, нужно материализовать в виде изображения свою итоговую цель. Можно прикрепить картинку с девушкой, у которой идеальная фигура на видное место. Можно найти старую вещь, которая на размер меньше, чем параметры тела на сегодняшний день и регулярно ее примерять.
- Не стоит забывать о физических нагрузках. Если нет возможности заниматься спортом активно, то совершать хотя бы ежедневные пешие прогулки не менее получаса в интенсивном темпе. Можно обзавестись шагомером и контролировать пройденное расстояние. Лучше всего если 15-20 минут в день будет уделено аэробным нагрузкам. Это самый лучший вариант сжечь излишки жира.
- Ну и конечно вода - обязательно стакан теплой воды с утра натощак . Это позволит запустить метаболизм, который будет ускоренно сжигать жировые отложения.
Устраняем лишние килограммы без стресса для организма
Чтобы в домашних условиях без интенсивных физических нагрузок и без стресса для организма сбросить несколько килограмм, нужно следовать следующим правилам:
- составить правильный распорядок дня и четко ему следовать;
- ежедневно выполнять физические нагрузки - еще лучше уделять зарядке внимание два раза (утром и вечером);
- стараться регулярно переключаться на различные виды деятельности, особенно полезно завести хобби - это позволит отвлечь свое внимание от мыслей о еде и перекусах;
- пищу принимать не менее 4 раз в день, а еще лучше около 6 раз, небольшими порциями и делая перерыв не более чем на 2-3 часа - это также способствует правильному , в результате чего жир просто не откладывается по телу;
- ежедневно перед сном следует совершать пешие прогулки;
- после обеда не употреблять углеводов, а именно никаких хлебобулочных изделий, сладких и кондитерских блюд, макарон и каш.
Ты планируешь похудеть к лету?
Проголосовать
Правильная физическая нагрузка
Не стоит пренебрегать любыми видами физической активности. Если есть такая возможность, то лучше пройти две остановки пешком, чем садиться на общественный транспорт. Каждый шаг будет способствовать сжиганию лишних калорий и освобождению от лишних килограмм.
Важно выполнять целенаправленные упражнения, с помощью которых подкожная жировая ткань будет становиться тоньше. Вот наиболее эффективные:
- Приседания. Для выполнения упражнения необходимо принять правильное положение. Для того чтобы не травмировать коленные суставы, приседание надо делать так, чтобы нога от пятки до колена была все время в вертикальном положении, а бедро (от колена до ягодиц) принимало горизонтальное положение. Очень важно, чтобы приседание совершалось на выдохе, а подъем - на вдохе.
- Пресс. Это упражнение поможет избавиться не только от лишней массы на животе, но также создаст правильную точеную талию. Это упражнение можно выполнять по-разному. Помимо поднятия корпуса к согнутым коленям, необходимо качать пресс для спины. Если нет возможности лечь на специальную подставку, с которой верхняя часть корпуса будет свешиваться. То можно качать пресс для спины просто из положения лежа на животе, поднимая при этом максимально вверх плечи и грудь. Помимо этого, пресс необходимо качать со скручиванием корпуса. В этом случае при подъеме верхней части тела необходимо левый локоть заносить за правое колено, а при следующем подъеме, правый локоть заносить за левое колено. Не стоит забывать о подъеме ног при лежащем корпусе. В этом случае тренируется так называемый нижний пресс (нижняя часть живота, которую так тяжело задействовать в сжигании жира).
- Планка - одно из самых популярных упражнений, которое действительно задействует все группы мышц и заставляет интенсивно работать на сжигание жира все тело.
Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись регулярно. И желательно, чтобы на каждое занятие отводилось не менее 20 минут. Именно после 15-20 минут начинается активное сжигание жировых отложений тела.
Обертывания и массажи
Очень полезно в эту неделю, которая отведена для похудения, нанять массажиста или посещать массажный салон. Необходимо делать либо антицеллюлитный вариант, либо общий массаж. Эта процедура позволяет усилить кровоток во всех частях тела.
Таким образом, ускоряются обменные процессы в организме, в результате чего жировые отложения уходят очень быстро.
Чтобы похудеть на 3 кг за неделю без диет, необходимо делать обертывания. Они могут выполняться как холодными, так и горячими. Для того чтобы их выполнить максимально эффективно, можно применять в процедуре ламинарию, мед, смесь из горчицы и перца чили. Все эти продукты способствуют тому, чтобы разгонять лимфо- и кровоток.
Процедура иглоукалывания
Эта восточная методика позволяет воздействовать на биологически активные точки на теле человека. Такое воздействие вызывает снижение аппетита, ускорение все того же метаболизма и улучшает общее самочувствие, придавая бодрости и сил.
Так как благодаря процедуре иглоукалывания, можно похудеть на 3 кг за неделю, в домашних условиях, то следует применять ее комплексно с другими способами, но без жестких диет.
Похудение для подростков
Особенно тщательно нужно следить за процессом похудения у подростков. Ведь ограничения в приеме продуктов питания могут негативно сказаться на формирующемся организме. Поэтому очень важно не прибегать к жестким диетам.
При этом следует увеличивать физическую активность - ведь организм молодой, и у него практически нет противопоказаний при проведении интенсивных занятий спортом, в том числе, пробежек, катания на скейте, роликах, скалолазании и прочем.
Так как похудеть без проблем на 3 кг в течение короткого срока, например, за неделю подростку гораздо легче, чем взрослому человеку, то не стоит прибегать к крайним мерам. Достаточно всего лишь вести более активный образ жизни и исключить блюда фастфуда из своего меню. Важно помнить, что подростку нужно правильно питаться, включать в свое меню большое количество овощей, фруктов и белковой пищи.
Сбрасывая незначительную массу, не следует рисковать здоровьем. Лучше приложить небольшие усилия, которые описаны выше. При этом они дадут возможность помимо похудения, оздоровить организм.