Мария Гусева
Гимнастика для женщин «Рождение звезды». 27 упражнений, дарящих красоту, здоровье, гармонию
© Гусева М., 2016
© ООО «Издательство АСТ», 2017
* * *Сообщество, посвященное гимнастике:
http://charaunitsa.livejournal.com/
Группа в контакте:
https://vk.com/club4603016
http://vk.com/club4603016
Видеокурс:
Гимнастика – удивительный, живой, искристый организм. Она находит свое распространение, облеченная во все стихии. Где-то бегущая полноводной рекой, где-то дуя легким ветром, где-то – выжигая огнем хвори и отжившие программы, наконец, где-то обживаясь прочно, будто это сама земля, по которой мы ходим.
Мария Гусева * * *Прошло три года, и за это время моя жизнь, а главное, я сама, сильно изменились. И теперь я не только для себя могу ответить на вопрос – ради чего делать гимнастику. Моим ответом пользуются те, кто занимается со мной.
Он в том, что, начав заниматься гимнастикой, вы не сможете уже жить, как раньше. Точнее, есть люди, которые прилагают кучу сил, чтобы сохранить свою жизнь привычной, и умудряются оставаться прежними, сопротивляясь, по сути, силе, сравнимой со штормом.
Гимнастика увеличивает количество жизненных сил женщины, и жить по-прежнему, игнорируя сигналы своего организма и внешние ситуации, ей становится намного сложней. Да и зачем? У нее же с гимнастикой появляются силы все это разрешать, игнорировать и прятать все неприятное – теперь больше не требуется.
Анастасия Кузьмина
Я бросила курить благодаря РЗ уже на пятом месяце занятий, еще месяца два тянуло, сейчас не курю совсем, и если кто-то рядом курит, мне все равно. Стаж курильщика у меня 12 лет, и много-много безуспешных попыток бросить. На данный момент гимнастикой занимаюсь уже 1,5 года и, естественно, не курю.
Мария
За мой год гимнастики я могу констатировать такие результаты: у меня расширились бедра, травмированная коленка сначала «рассыпалась», потом собралась, осанка улучшилась, как-то поменялось лицо, грудь в 38 лет на ощупь стала такая же, как была в 20 лет, максимум.
Была у серьезного специалиста, мануального терапевта, он проверил спину и сказал, что все хорошо. А четыре месяца назад я ходить не могла.
Я знаю, зачем я делаю гимнастику. Я хочу быть собой. Эту фразу я говорила всем, когда меня спрашивали, кем я хочу быть, но до сих пор я смутно понимала ее смысл. Немудрено, я же не чувствовала себя. Я была вешалкой, на которую нацеплено множество ролей и масок. Я делаю гимнастику для того, чтобы снять все это чужое, ветхое, отжившее, чтобы увидеть себя такой, какая я есть, чтобы быть только собой и жить свободно, от света, от души, быть живой и делать то, что действительно мне необходимо в этой жизни, здесь и сейчас. Я не опоздаю. Увидеть себя и быть собой – не поздно никогда. И когда уже себя видишь и чувствуешь, тогда и желания остаются только твои, настоящие, и для их реализации не надо быть кем-то другим, примеряя на себя чужие образы.
Наталья Смирнова
Эта гимнастика настолько преображает женщину, используя… довольно простые движения. Все миры, которые там представлены, не только женщину возвышают физически, но духовно, заставляют ее полюбить себя, уважать себя, ценить себя. Но… это такая энергетика. Женская энергетика. Общаясь с такой женщиной, мужчина развивается. Она заряжает его, не могу найти слов, чтоб описать какой, энергией. И мужчина, любимый мужчина, растет. И отдает то, что он сам может дать: свое «я», свою силу, свою любовь, свою заботу.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Человеческое тело – на удивление слаженный и, одновременно, хрупкий механизм. Оно дарит нам радость, будучи здоровым и крепким. Оно способно заболеть, отзываясь на наши негативные мысли или эмоции.
Гимнастические упражнения Рождение звезды для женщин
А что может быть негативней для женщины, чем ее невольное подражание мужчине, спровоцированное жесткими требованиями нашего времени? Гимнастика Рождение звезды создана именно для того, этот диссонанс, помочь обрести женщине ее истинную, особенную сущность.
Женская гимнастика Рождение звезды – одна из новых психофизических практик, возникшая сравнительно недавно. 27 упражнений, составляющих всю практику, можно использовать в любом желаемом сочетании. Индивидуальная программа занятий составляется самими участницами, которые при этом исходят из собственных потребностей и ситуаций.
Особенности психофизической практики
Поэтому можно сказать, что Рождение звезды – универсальная женская гимнастика, подходящая каждой представительнице прекрасного пола. Упомянутые 27 упражнений при всей своей простоте очень эффективны, ведь они были созданы с уважением особенных потребностей женского организма.
Звучит фантастично, но это факт: регулируют гормональный уровень, стимулируя железы; внутренние органы обновляются, получая дополнительный кровоток; происходит глубокий массаж позвоночника, суставов и мышц.
Если такая мощная работа происходит внутри тела, как это сказывается на внешнем виде? Почитав на сайте, гимнастика Рождение звезды, отзывы участниц, можно понять, какое влияние оказывают . Многие девушки подчеркивают свою возросшую привлекательность для мужчин. Другие выделяют окрепший иммунитет и устойчивость к сезонным заболеваниям.
Практически всеми участницами отмечается незамедлительное улучшение внешнего вида. Тело приобретает более женственные контуры, соблазнительно действующие на представителей противоположного пола. Это отражается на походке, на плавности движений, на гармоничности всего образа.
Внешние и внутренние изменения
Оздоровление нервной системы и отсутствие гормональных перепадов делают женщину спокойной, умиротворенной, довольной собой и жизнью. На этом фоне происходит улучшение состояния кожи. Становятся крепкими волосы и ногти.
Психологические факторы
Несомненно, занятия в группе, освоение упражнений на специальных занятиях помогают чувствовать поддержку, добавляют общение в жизнь. Но даже при занятиях в домашних условиях, перед монитором компьютера, гимнастика Рождение звезды видео-уроки работает на все сто процентов.
Женская энергия активизируется во время занятий, обновляя каждую участницу, наполняя все клеточки светом и силой. Через некоторое время меняется мировоззрение, оно становится более интуитивным, гармоничным, «не судящим». На окружающих женщина начинает производить впечатление умиротворенности, мудрости, необыкновенной женственности.
Психологические факторы
Немаловажным психологическим фактором, влияющим на самооценку женщины, является ее способность создать новую жизнь, стать матерью. Не секрет, что очень многие женщины сталкиваются с дисфункцией репродуктивной системы в том или ином виде. Это подрывает уверенность в своих силах, в своем женском природном предназначении.
Исконно рождение звезды является ценным наследием мудрых предков, для которых материнство было святым. Занятия оказывают благотворное влияние на органы малого таза и на всю репродуктивную систему в целом. Восстановленное кровообращение в органах настолько улучшает внутренние процессы, что уже через месяц занятий женщины отмечают происходящие с ними изменения.
Полностью пропадают болезненные ощущения во время менструального цикла. Возрастает здоровое сексуальное влечение, повышается чувствительность. Тело не только становится красивым и здоровым, оно приобретает способность беременеть. Происходит полное раскрытие Женщины!
Так иногда хочется взять себя в руки, заняться собой. Но большинство практик предполагают очень длинный период адаптации к ним. Обычно требуется длительная подготовка, особая атмосфера и соблюдение определенной последовательности упражнений и поз.
Концептуальные отличия от других практик
Популярная в наши дни йога подходит совершенно не всем: не каждый может держать равновесие, концентрируясь при этом на дыхании. Занятие йогой становится образом жизни, вмешиваясь даже в кулинарные предпочтения человека.
Совсем другое дело рождение звезды, чьи являются лишь упражнениями. Они не меняют образ жизни, не требуют особого настроения для выполнения, не зацикливают на строгой последовательности. Для занятия нужно не больше чем 15-20 минут в день. Не нужна и особая физическая подготовка, что тоже немаловажно.
Коментарии Марии Гусевой о звездной гимнастике
Тут и вспоминается, как вдохновительница практики Мария Гусева назвала Рождение Звезды: гимнастика для каждой женщины. Так приятно выполнять что-либо без принуждений, без надрыва и аскез. Радость от выполнения интересных упражнений добавляет им эффективности.
Контролировать – прерогатива мужчин. А эта гимнастика создана не для них, поэтому в ней напрочь отсутствуют попытки контроля происходящего. Постепенность, легкость, удовольствие – основные характеристики занятий.
Женская гимнастика «Рождение Звезды» – психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины. Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.
Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.
В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка.
Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.
Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.
Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое крово- обращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение.
Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина. Здоровое тело красиво и полно сил.
Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин. P.S. Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.
Текущая страница: 1 (всего у книги 9 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]
Мария Гусева
Гимнастика для женщин «Рождение звезды». 27 упражнений, дарящих красоту, здоровье, гармонию
© Гусева М., 2016
© ООО «Издательство АСТ», 2017
* * *
Сообщество, посвященное гимнастике:
http://charaunitsa.livejournal.com/
Группа в контакте:
https://vk.com/club4603016
http://vk.com/club4603016
Видеокурс:
Гимнастика – удивительный, живой, искристый организм. Она находит свое распространение, облеченная во все стихии. Где-то бегущая полноводной рекой, где-то дуя легким ветром, где-то – выжигая огнем хвори и отжившие программы, наконец, где-то обживаясь прочно, будто это сама земля, по которой мы ходим.
Мария Гусева
* * *
Прошло три года, и за это время моя жизнь, а главное, я сама, сильно изменились. И теперь я не только для себя могу ответить на вопрос – ради чего делать гимнастику. Моим ответом пользуются те, кто занимается со мной.
Он в том, что, начав заниматься гимнастикой, вы не сможете уже жить, как раньше. Точнее, есть люди, которые прилагают кучу сил, чтобы сохранить свою жизнь привычной, и умудряются оставаться прежними, сопротивляясь, по сути, силе, сравнимой со штормом.
Гимнастика увеличивает количество жизненных сил женщины, и жить по-прежнему, игнорируя сигналы своего организма и внешние ситуации, ей становится намного сложней. Да и зачем? У нее же с гимнастикой появляются силы все это разрешать, игнорировать и прятать все неприятное – теперь больше не требуется.
Анастасия Кузьмина
Я бросила курить благодаря РЗ уже на пятом месяце занятий, еще месяца два тянуло, сейчас не курю совсем, и если кто-то рядом курит, мне все равно. Стаж курильщика у меня 12 лет, и много-много безуспешных попыток бросить. На данный момент гимнастикой занимаюсь уже 1,5 года и, естественно, не курю.
За мой год гимнастики я могу констатировать такие результаты: у меня расширились бедра, травмированная коленка сначала «рассыпалась», потом собралась, осанка улучшилась, как-то поменялось лицо, грудь в 38 лет на ощупь стала такая же, как была в 20 лет, максимум.
Была у серьезного специалиста, мануального терапевта, он проверил спину и сказал, что все хорошо. А четыре месяца назад я ходить не могла.
Я знаю, зачем я делаю гимнастику. Я хочу быть собой. Эту фразу я говорила всем, когда меня спрашивали, кем я хочу быть, но до сих пор я смутно понимала ее смысл. Немудрено, я же не чувствовала себя. Я была вешалкой, на которую нацеплено множество ролей и масок. Я делаю гимнастику для того, чтобы снять все это чужое, ветхое, отжившее, чтобы увидеть себя такой, какая я есть, чтобы быть только собой и жить свободно, от света, от души, быть живой и делать то, что действительно мне необходимо в этой жизни, здесь и сейчас. Я не опоздаю. Увидеть себя и быть собой – не поздно никогда. И когда уже себя видишь и чувствуешь, тогда и желания остаются только твои, настоящие, и для их реализации не надо быть кем-то другим, примеряя на себя чужие образы.
Наталья Смирнова
Эта гимнастика настолько преображает женщину, используя… довольно простые движения. Все миры, которые там представлены, не только женщину возвышают физически, но духовно, заставляют ее полюбить себя, уважать себя, ценить себя. Но… это такая энергетика. Женская энергетика. Общаясь с такой женщиной, мужчина развивается. Она заряжает его, не могу найти слов, чтоб описать какой, энергией. И мужчина, любимый мужчина, растет. И отдает то, что он сам может дать: свое «я», свою силу, свою любовь, свою заботу.
А глаза, какие глаза становятся… Да, глядя в них, просто тонешь.
А гибкость тела… А отсутствие комплексов и боязни чего-то. Остается только пожелать, чтобы все женщины могли познать это состояние, которое дарит ей гимнастика. Спасибо-спасибо-спасибо.
Довольный мужчина
Глава 1. О гимнастике
Предисловие Женщине
«Твоя роль в жизни – Музы художников и поэтов, очаровательной и милосердной, ласковой, но беспощадной во всем, что касается Истины, Любви, Красоты. Ты – то бродительное начало, которое побуждает стремления сынов человеческих, отвлекая их от обжорства, вина и драк, глупого соперничества, мелкой зависти, низкого рабства. Через поэтов, художников ты, Муза, должна не давать ручью знания превратиться в мертвое болото.
Предупреждаю тебя – это путь нелегкий для смертной. Но он не будет долог, ибо только молодые, полные сил женщины могут выдержать его.
– Если осчастливят тебя боги умереть еще молодой. Но если нет, то ты повернешься к миру другим лицом женщины – воспитательницы, учительницы детей, сеятельницы тех искорок светлого в детских душах, что потом могут стать факелами. Где бы ты ни была и что бы с тобой ни случилось, помни, ты – носительница облика Великой Богини. Роняя свое достоинство, ты унижаешь всех женщин – и Матерей, и Муз, даешь торжествовать темным силам души, особенно мужской, вместо того чтобы побеждать их».
Эту книгу я решила написать, потому что пришло время. Уже много лет я сама занимаюсь гимнастикой, и многие тысячи женщин узнали об этой практике через меня.
Через меня гимнастика получает распространение, таков мой путь. Я пишу о гимнастике, и тысячи женщин пишут в ответ. Каждый день я узнаю новые истории, вижу благотворное влияние, которое оказывает гимнастика. И… я продолжаю писать. Чтобы как можно большее количество женщин узнали о гимнастике и смогли начать ее практиковать!
Очевидно, гимнастика – не что-то, что можно описать в условиях предыдущего опыта. Потому что нет ничего похожего на ЭТУ гимнастику. НИ-ЧЕ-ГО. Нет больше такой практики, которая за 15 минут в день кардинально изменит жизнь любой женщины.
Гимнастика – удивительный, живой, искристый организм. Она находит свое распространение, облеченная во все стихии. Где-то – бегущая полноводной рекой, где-то – дуя легким ветром, где-то – выжигая огнем хвори и отжившие программы, наконец, где-то – обживаясь прочно, будто это – сама земля, по которой мы ходим. А еще бывают ураганы, землетрясения, штиль – много чего бывает с гимнастикой.
Я не знаю ни одной женщины, которая занималась бы гимнастикой больше года и могла бы сказать: «О, моя жизнь практически не изменилась, я пришла к гимнастике такой же, какая я есть сейчас». Возможно, такие женщины есть, но я их не знаю. Ни одного подобного отзыва мне не попадалось.
И начиная практиковать, женщины погружаются во все это буйство стихий, которые, в свою очередь, начинают проявляться изнутри. Изнутри и снаружи. Приводя в соответствие внутренний мир и обстоятельства жизни. И через годы, благодаря этой обоюдно проделанной работе (трудятся, безусловно, и женщина, и гимнастика) женщина раскрывается, позволяя себе быть .
Быть любой, и быть Женщиной.
Я всегда говорю: делайте гимнастику для здоровья. В здоровом теле – здоровый дух! Если вы придете к здоровой жизни в действительно здоровом теле, вы не узнаете себя, ваши приоритеты изменятся. Появятся новые интересы, проявится новая жизнь. Новая жизнь в новом теле!
Чем бы вы ни занимались до гимнастики, если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы считаете ваше тело несовершенным. Люди, довольные своим организмом, не читают книг на тему здоровья, они не ищут практик, они давно нашли свои упражнения, медитации, и они больше ничего не ищут. Если вы читаете эту книгу, если вы еще ищете, значит, вам есть что изменить, есть куда стремиться.
А значит, поверьте мне, даже будучи инструктором по фитнесу или йогом со стажем, если вы все еще хотите «заняться чем-нибудь еще», то стоит вам заняться гимнастикой, и, действительно, прозаниматься год, как ваше тело изменится, ваши мысли изменятся, и вы не узнаете себя!
Даже если сейчас вам кажется, что у вас все хорошо и вам не нужно ничего менять.
Не меняйте, если не нужно, но и не начинайте делать гимнастику. Ибо данная практика найдет, что в вас изменить, поверьте мне. Как вода, которая может быть лесным ручейком, но может быть и селевым потоком, так и гимнастика – наполнит, освежит вас и вынесет наружу все, что так тщательно скрывалось. От мужа, от мамы, от подруги, от детей. От себя.
Вам кажется, что вы кристальны, что вам нечего скрывать? Гимнастика проявит все, что вы скрываете. И предъявит вам. И придется либо решать, разбираться, либо, увидев, отмахнуться и перестать делать гимнастику. Возможно, в таком случае, лучше и не начинать.
Не делайте гимнастику, если вы хотите просто наладить личную жизнь.
Не делайте гимнастику, если вас что-то не устраивает в жизни.
Для того чтобы менять то, что не устраивает, существует в наши дни масса способов, методов, учений и школ.
Гимнастика вряд ли поможет вам просто улучшить вашу жизненную ситуацию, если вас что-то не устраивает.
Если вы готовы идти и проделать путь к себе, к своему здоровью, к своей сути, тогда начинайте делать гимнастику. И делайте ее четыре раза в неделю в течение года. Не останавливайтесь, когда будет плохо и больно, продолжайте напитывать себя энергией гимнастики, подключайте доступные вам средства, но продолжайте идти.
Делайте гимнастику ДЛЯ здоровья.
Для того, чтобы тело оздоровилось, ожило.
Чтобы энергия в теле текла свободно и легко.
Чтобы энергии хватало на все ваши жизненные проекты.
Мария Гусева
Положительные эффекты от занятий гимнастикой «Рождение Звезды»
Так вышло, что писать о положительном воздействии гимнастики я стала, когда книга уже была закончена. Я написала обо всем, но не написала про то, ради чего , собственно, женщины делают гимнастику. Каких положительных результатов можно ожидать.
И вот я понимаю, что про положительные результаты писать мне отчего-то сложнее всего. То ли потому, что за всеми радостными результатами стоит большой труд, то ли потому, что результаты эти настолько становятся частью жизни, что уже и не отделить их и не увидеть причину в гимнастике. А может, потому, что хвалить сложнее, чем предупреждать о возможных негативных последствиях?
Как бы то ни было, гимнастика дает очень мощные положительные результаты, и про них безусловно стоит писать.
Начнем с того, что гимнастика выравнивает геометрию тела по женскому типу .
Тело любого человека имеет свои огрехи в геометрии, как минимум, правая сторона (у левшей – левая) больше используется и потому более развита и более напряжена, далее у многих есть перегибы в кифозе и лордозе (сутулость и перепрогиб поясницы).
Когда я веду семинары, я часто говорю, что если взять просто 100 человек с улицы и просто поставить их ровно, то любой человек, даже не специалист, увидит, у кого плечо одно выше другого, у кого свернут таз и так далее. И гимнастика «Рождение Звезды» приводит женское тело к его изначально заложенному потенциальному состоянию.
Например: тонкая, высокая женщина перестанет со временем практики сутулиться и обретет известную плавность и хрупкость, заземлится устойчивостью. Женщина крупного плотного телосложения станет расслабленной и красивой в своем теле, мягко-текучей и гибкой.
Тело балансируется в своем природном естестве, а голова принимает тело таким, каким его задумала природа: уникальным. Я не раз наблюдала такие истории среди гимнасток и не устаю удивляться и радоваться силе воздействия гимнастики. Тело становится действительно красивым, и женщины, иногда впервые в жизни (!), соглашаются с тем, что тело такое , и что оно красиво!
Я знаю невероятное количество привлекательнейших женщин, которые считают, что их телу все время чего-то не хватает, чтобы называться хотя бы нормальным, не говоря уже – красивым. Женщины готовы на многое, чтобы изменить, «улучшить» свое тело, часто воспринимая буквально: «Красота требует жертв». Поэтому надо удалить ребра, убрать жир, где-то что-то нарастить и так далее. А чего стоят бесконечные диеты…
Гимнастика равняет геометрию, подтягивает мышцы, в дальнейшем внутренние органы начинают работать эффективнее, тело обновляется и становится действительно здоровым и по-настоящему красивым.
Женщин, которые занимаются гимнастикой, обычно легко узнать. Например, на семинарах я могу определить, кто уже занимается, а кто еще только начал.
Гимнастика ощутимо прибавляет жизненных сил. Женщины часто пишут, что без гимнастики сил не хватает даже на простые домашние дела, а стоит позаниматься – и силы удваиваются.
Улучшается сон, усиливается слышание потребностей тела. То есть если раньше женщина могла позволять себе не есть, потому что надо доделать работу, или успеть за ребенком в садик, а потом еще непременно постирать, то с практикой гимнастики в жизнь входит сначала знакомство с потребностями тела, а затем их принятие и следование им.
Тело всегда дает сигналы, где ему неудобно, и если человек их слышит и отзывается, то телу не придется болеть.
Холодно? Значит – теплее одеться. Душно? Значит – выйти из метро на улицу (или в помещении открыть окно). Тесная одежда жмет? Значит – переодеться. Хочется есть? Значит – поесть, причем именно того, что хочется в этот момент, а не привычный бутерброд с чаем. И так далее.
Понятно, что иногда надо напрячься, в неудобной одежде ехать в поезде, а потом еще везти чемодан. Но после таких мероприятий лучше дать себе расслабление, и тогда тело восстанавливается, и человек живет в гармонии. Гимнастика помогает слышать тело и помогает расслабляться, убирать зажимы.
Самый главный для меня эффект от гимнастики – это именно слышание себя и приближение к себе настоящей .
Кто хочет, чтобы я совершала те или иные поступки? Моя мама – чтобы я звонила ей и рассказывала про свои дела? Мой муж – чтобы я готовила ужин каждый день? Мой ребенок – чтобы я играла с ним в машинки? Или этого хочу я? Или я хочу отдать ребенка маме и пойти с мужем в ресторан? Где мои желания и где моя реальность?
Все это со временем практики гармонизируется. Многое в жизни меняется. Отношения меняются, многие прекращаются, многие – новые – начинаются. Меняется женщина, меняется ее взгляд на реальность, меняется реальность. Жизнь не становится легкой и радужной, но становится интересной.
О многих женских судьбах и переменах, связанных с гимнастикой, можно прочесть на нашем форуме, в разделе «Дневники». Как было до, и как стало после. Это удивительно, насколько гимнастика меняет людей. И это очень вдохновляет!
http://gimnastika-zvezda.com/forum/index.php
Откуда пришла гимнастика
Этот комплекс упражнений воссоздал Геннадий Адамович , целитель из Беларуси. Гимнастика в его версии имеет название Гимнастика славянских чаровниц «Стоячая вода» . Автор выпустил также книгу с одноименным названием, в которой в том числе описал то, как он воссоздал гимнастику. У Гимнастики чаровниц есть сайт http://чаровницы.рф/.
Я не воссоздавала эту гимнастику, я ее узнала сразу в виде 27 упражнений, разделенных на 3 группы. И именно так я эти упражнения и практикую с 2004 года.
Что я, по истечении многих лет практики, думаю о происхождении гимнастики? Эта гимнастика, однозначно, древняя и была распространена на славянских землях. Почему я так думаю? Я занималась одно время этим вопросом, пыталась выяснить, откуда что взялось.
У автора-воссоздателя я лично ничего выяснить не смогла, он, как это бывает у потомственных целителей, не со всеми делится секретами, так вышло и со мной – близкой ученицей мне стать не удалось. В его книге написано, что студентка показала только три упражнения, которые ей, в свою очередь, показала бабушка. Дальше исследования проявили еще 24 упражнения.
Я пробовала искать «бабушек» в деревнях. Достаточно быстро эта идея меня оставила, и я просто приняла как факт: есть упражнения, пусть их 27, они совершенно конкретно работают, дают слишком четкие и последовательные результаты, чтобы их эффективность зависела от «верю – не верю».
Позже я узнала также про существование системы «Здрава» Владислава Мешалкина , где есть очень похожие (хотя и несколько иначе выполняемые) упражнения, которые автор рекомендует как для женщин, так и для мужчин. Конкретно изучением упражнений я не занималась, но кому интересно, можно посмотреть в интернете комплекс упражнений «Свод Макоши» Владислава Мешалкина.
Я никогда не занималась глубоко изучением истории возникновения упражнений, это вне моих интересов. Я была инструктором Гимнастики чаровниц Адамовича в течение двух лет, но затем вышла из его школы. И со временем появилось «Рождение Звезды». Почему так? И как именно передаю гимнастику я?
За годы личной практики и за время ведения семинаров я многое увидела по-новому, убрала то, что казалось мне лишним, и оставила только самое ценное для меня – зерно гимнастики, сами упражнения. Сегодня я могу честно сказать – я не знаю, откуда взялись эти упражнения. Были ли они славянскими, или арабскими, или скандинавскими… Я лично не знаю ни одного человека, ни одной женщины, которая получила бы эти упражнения от своей бабушки. Все, кто делают гимнастику, получали ее либо у Адамовича, либо у инструкторов его школы.
Я понимаю, что кому-то важно знать, что гимнастика эта именно славянская, и именно поэтому она подходит лучше, чем другие телесные практики. Возможно. Но я также знаю, что и когда гимнастику делают не славянки, она безусловно работает и дает те же результаты, независимо от происхождения женщины.
Итак. Есть упражнения, всего их 27. Каждое из них дает определенную физическую нагрузку, а также проводит энергию определенного качества. Есть определенные рекомендации, как именно нужно выполнять упражнения: количество, порядок, – и эти рекомендации вы найдете в этой книге.
Мой опыт передачи гимнастики привел меня к пониманию того, что упражнения работают сами по себе, без накрученных «славянских», и каких-либо других смыслов вокруг этой практики.
Как я пришла в гимнастику
Итак, начну с начала. Меня часто спрашивают – а как я сама узнала про гимнастику? И как появилось «Рождение Звезды»?
Я занимаюсь женской славянской гимнастикой с 2004 года. Осваивала упражнения самостоятельно после разового семинара у бывшего инструктора чаровниц, затем, спустя полтора года занятий, я занималась с Оксаной Павловской, на тот момент – инструктором Гимнастики славянских чаровниц, впоследствии познакомилась с ее воссоздателем, Геннадием Адамовичем, и получила у автора степень инструктора по Гимнастике славянских чаровниц. С 2007 года я активно сама передаю гимнастику, провожу свои семинары. Такова вкратце история. А теперь подробности.
Интересно рассмотреть свое гимнастическое начало в ретроспективе. Я не прочитала про гимнастику в интернете, не прочитала книжку, никто из знакомых женщин не рассказал мне о гимнастике. И, узнав о гимнастике, я не воскликнула: «Ура, это – мое!»
Как раз с точностью до наоборот. Я пришла на семинар по гимнастике, когда уже знала про нее не меньше, чем полгода. Знала, и совершенно не собиралась на семинар, или как-то вообще заниматься. Мотивом все-таки пойти на семинар послужила моя тогдашняя зацикленность на этих самых семинарах, я «подсела» на тренера, и ходила на все ее семинары. Когда все тематические семинары (про деньги, про любовь, про счастье, и даже про НЛП) закончились, и остались только гимнастика и английский язык, то тогда уже пришлось идти на гимнастику. Потому что английский я знала лучше тренера.
Поэтому я теперь против каких-либо тренингов, потому что сама на себе испытала эту чудовищную зависимость, когда в жизни практически ничего не меняется, и практически все не устраивает, а за жизненной энергией нужно идти на семинары, чтобы потом сливать ее в муть собственной жизни.
И, кстати, когда я дошла, наконец, до гимнастики и начала заниматься – тренинги ушли из моей жизни. Потом еще вернулись на какое-то время, а потом уже ушли окончательно. Теперь я сама их веду. Только другие.
Вот так и состоялось мое знакомство с гимнастикой. Девушка моего возраста, тренер, очень амбициозная, проводила семинар по Гимнастике славянских чаровниц в столовой какой-то средней школы города Минска. Участниц было человек двадцать, и мы все старались не попасть ногой в соседку.
Я прослушала лекционную часть и из нее узнала, что гимнастика чудесным образом превращает секс из супружеского долга в феерию (а я тогда была замужем), прочие мужчины падают штабелями, что вообще гимнастику надо делать «с запросом», и все сбывается. А также, что гимнастика имеет славянское происхождение.
«Чудно, – подумала я. – Раз уж это – славянская гимнастика, а я славянка, значит, это очень круто, и вообще, славянская магия дает невероятные результаты, надо делать». Примерно такая мотивация обратила меня в гимнастику.
И я начала заниматься. Ах, да. Еще одним стимулом явилось то, что я не смогла толком выполнить многие упражнения. И ведь я считала себя здоровой и пластичной! Но я точно так же заваливалась, как и большинство из тех женщин, что приходят теперь ко мне на семинары. А какие-то упражнения и вовсе не могла сделать. Во мне включилось упорство: как это? Я? Не могу ногу в сторону ровно отставить?
И, в общем, я начала заниматься. Тогда не было в интернете практически никакой информации, а на семинаре нам было сказано, что знание это – сакральное, передается только «из уст в уста», поэтому мне даже в голову не пришло искать информацию во Всемирной Паутине. И поэтому заниматься пришлось самостоятельно, без прояснения, что происходит, как делать правильно (а этого тренер и сама не знала, как я теперь понимаю), и так далее. Выполняла я в каком-то своем режиме все эти 27 упражнений, и занимала у меня гимнастика около 10 минут на все про все. То есть делала я очень быстро, в основном, думая об очередном запросе (которые в то время касались, в основном, принцев, ибо вскоре мы с мужем разошлись).
Так произошло мое первое знакомство с гимнастикой. На том семинаре были какие-то мои тогдашние подруги. А затем я попала к тому же тренеру на летний семинар, спустя полгода после семинара по гимнастике. И там были примерно десять женщин (среди них мои подруги), которые в разное время побывали на семинарах по гимнастике и после этого занимались самостоятельно. И когда мы встретились через полгода на летнем выездном семинаре, вот тогда я увидела. Как это красиво. И как красивы женщины, которые делают гимнастику. Мы не обсуждали ни мужиков, ни гастриты, ни «чистки», ничего – просто на лице и на фигуре был виден результат. Это меня впечатлило очень. Что все они не стройные , не с большой грудью , и не с длинными ногами , а просто КРАСИВЫЕ. Каждая в своем теле, но вот все – красавицы. И все они были индивидуальны, но все текучи, и все без углов . И особенно такими, плавными, текучими, красивыми, они выглядели на фоне других женщин, не делавших гимнастику.
Я тогда была очень впечатлена. И где-то внутри зародилось желание, чтобы об этой гимнастике узнали бы как можно больше женщин. Не сразу, но когда пришло время, я взялась за то, чтобы рассказать миру о гимнастике именно из-за тех десяти красивых женщин.
Когда я сама начинала заниматься, мне все время казалось, что я наверняка что-то делаю «не так». Что надо обязательно еще раз сходить на семинар, чтобы инструктор посмотрел, поправил, прокомментировал и тому подобное. Однако возможности такой не было.
Через некоторое время я забеременела вторым ребенком, Кристиной. И, будучи уже глубоко беременная, приехала в Москву погостить к подруге. Гимнастику я к тому времени делала примерно полтора года после единственного трехчасового семинара. Я даже не знала о существовании Адамовича (нам были выданы брошюрки с описанием упражнений, и акцента на авторе там не было). Моя подруга попросила показать упражнения и, будучи впечатлена моим выполнением (а я была на 8 месяце беременности), заинтересовалась и нашла в магазине книгу про «гимнастику чаровниц». Вот это было открытие для меня! Я с упоением прочла книгу, и в итоге я вышла на Оксану, инструктора Адамовича. Оксана предложила позаниматься, и мы провели несколько занятий, за что Оксане и поныне большое спасибо. Я узнала, что, оказывается:
Не надо делать все 27 упражнений (а я делала 27);
Часть упражнений-элементов я делала неправильно.
Я, конечно, рассказала об этом всем своим подругам, кто занимался. Все пошли к Оксане и откорректировали упражнения. Потом, после родов, я еще отходила с маленькой Кристиной на занятия в группу. Дальше как-то пошла другая жизнь, новые заботы-дела, и я продолжила заниматься уже самостоятельно.
И потом случился семинар у Адамовича. Семинар длился два с половиной дня, на загородной базе. С ритуалом «дзяды» и теорией-практикой гимнастики. Я была с четырехмесячной дочкой. Как и остальные участницы, я получила корочку инструктора. Инструктором я тогда, правда, быть не собиралась, ходила для себя.
Примерно через полгода разные женщины стали обращаться ко мне с просьбами показать упражнения, и я не отказывала им. Так, постепенно, я начала вести семинары. И писать.
Учитель готов, приходят ученики.
Около года я вела гимнастику как инструктор Гимнастики чаровниц, а потом я увидела массу несоответствий в теоретической части. На семинарах участницы задавали мне вопросы, и … я не могла на них ответить. Потому что сама не понимала всю эту славянскую мифологию, равно как и не понимала, зачем она. Ведь я занималась полтора года, и все результаты, связанные с гимнастикой, случились до моего знакомства с Адамовичем и его славянским наполнением гимнастики.
Значит, упражнения работают сами по себе, а мифология не дает ничего дополнительно и только уводит в сторону от сути.
Я наблюдала за женщинами на моих семинарах, многие из которых не были славянками. И у них были те же результаты! Так для чего же символы и хороводы? Если женщина придерживается другой веры, зачем ей носить кокошник? Я и сама в то время считала себя буддисткой. Я честно пробовала вышивать символы, но не прониклась.
Я пробовала обсуждать с Геннадием Эдуардовичем, действительно ли так необходимо славянское наполнение? Он сказал, что если я инструктор Гимнастики славянских чаровниц, то я должна жить в соответствии с идеями славянства и, да, должна вышивать, плести и т. п., обучаться этому всему и впоследствии обучать. Я сказала, что не хочу вникать в славянство, что по мне, упражнения работают сами по себе, и в результате мы договорились, что я больше не буду его инструктором. И я сказала, что тогда переименую гимнастику и буду все равно вести. На том мы и расстались.
Еще какое-то время я пыталась найти истоки-корни гимнастики, но в итоге вернулась к тому, с чего начинала сама: к самим упражнениям. Упражнения я узнала на семинаре, выполняла их полтора года, после чего попала на индивидуальное занятие к Оксане, откорректировала и больше никогда не меняла их.
Мне эти упражнения представляются совершенными. А остальное – лишние игры разума.
Упражнения гимнастики меняют тело, мягко корректируя геометрию и постепенно настраивая тело в соответствии с его внутренними ритмами. И далее меняется сознание женщины, происходит знакомство с собой настоящей, исконной, с самой сутью бытия. И случится ли дальше славянство или нет, или буддизм или конфуцианство, или что угодно – женщина выберет сама.
Так появилась универсальная женская гимнастика «Рождение Звезды». Такая современная и такая древняя, такая легкая и такая сложная, такая… родная.
Неоднократно меня спрашивали о том, что я, как специалист, думаю о гимнастике славянских чаровниц.
Изучив видео базового комплекса упражнений, а также доступные материалы сайта и форума гимнастики, решила оформить свои мысли отдельным постом.
Видео, о котором я говорю, можно без труда найти на ютубе, просто наберите в поисковике «гимнастика рождение звезды».
Оговорюсь сразу. Все, что я пишу здесь – мое частное мнение. Оно НЕ претендует на экспертное заключение и НЕ является истиной в последней инстанции.
Я всегда открыта адекватному диалогу. И если Вы со мной в чем-то не согласны, то я внимательно выслушаю Ваши аргументы, и, возможно, свою точку зрения поменяю. Или не поменяю.
Все выводы носят исключительно рекомендательный характер. Анализ движений гимнастики я проводила, основываясь на своих знаниях биомеханики, анатомии, физиологии женского тела, а также на практическом опыте работы с женщинами в роли йогатерапевта.
Для женского тела, как и для любого человеческого (смайл) нужна силовая тренировка для того, чтобы мышц оставались в нормальном физиологическом тонусе. Важно тренировать и мышцы тазового дна, и мышцы живота, и мышц спины. Сбалансированная работа мышц-стабилизаторов позвоночника – залог его здоровья.
Важно компенсировать длительные неменяемые положения тела и фиксации поз – когда долго сжимается одна сторона тела (например, поясница), то важно в конце комплекса дать ей вытянуться. Это касается всех элементов и в целом, построения комплексов для занятий.
Любая систематическая физическая активность – это здорово, однако несбалансированная практика в один прекрасный момент может оказаться недоброй, так как компенсаторные резервы организма не вечны. Прежде чем посвящать какой-либо практике свое время и силы, я призываю немного подумать – что и зачем вы собираетесь делать.
Какие моменты в гимнастике РЗ показались мне неоднозначными и даже сомнительными в плане пользы для здоровья.
Во-первых, плечи. Практически все исходные положения — с проворотом плеч вовнутрь, руки заведены за спину, локти направлены вперед. Это положение рук может стать причиной неравномерно распределенного тонуса мышц всего плечевого пояса. Так, лопатки стремятся оторваться от спины, мышцы-ретракторы лопаток не работают и без дополнительной тренировки ослабевают. При сильно выраженной сутулости (грудном кифозе), который очень часто сочетается с вытягиванием шеи вперед (шейный изгиб при этом сглаживается) ситуация может ухудшаться, так как попытки сводить плечи назад с одновременным разворотом в суставах вовнутрь, приводят лишь к еще большему вытяжению шеи. Грудной изгиб в таком случае изменяется незначительно, но зато сильно и неравномерно напрягаются мышцы.
Безусловно, иногда стоит практиковать это положение рук при нормально выраженном кифозе, чтобы учиться вытягивать и прогибать грудной отдел. Также в самой гимнастике положения «нижнего мира» по сути могут компенсировать работу в плечах, однако для этого акцент с намеренного прогиба в пояснице нужно смещать на прогиб в грудном отделе.
Во-вторых, поясница — специальный намеренный акцент на усилении поясничного прогиба во всех положениях плюс наклон таза вперед. При усилении прогиба в пояснице в сочетании с расслаблением живота и тазового дна я вижу несколько отрицательных моментов. Неравномерно нагружаются межпозвонковые диски в позах стоя и на коленках, тела позвонков сближаются и повышается риск сдавления и вытеснения дисков назад. Избыточное напрягаются мышцы, выпрямляющие позвоночник (поясничный отдел), их напряжение при этом не компенсируется адекватным тонусом мышц передней брюшной стенки – живот проваливается вперед и ничем не поддерживается. Отсутствие поддержки для внутренних органов — риск опущения органов живота и малого таза.
И еще момент — намеренный прогиб в пояснице в сочетании с отведением бедра или всей ноги в сторону увеличивает нагрузку на крестцово-подвздошный сустав, что при определенных исходных данных, может вызвать болевые ощущения (например, когда во время беременности или после родов есть нестабильность сочленений таза или область крестца болела, или было воспаление – сакроилеит).
Усиление прогиба в пояснице, на мой взгляд, может быть оправдано в одном случае – при сглаженном поясничном лордозе. Но и тут надо смотреть индивидуально, обычно рекомендуется в целом работать над гибкостью поясничного отдела чаще динамическими практиками, без длительных фиксаций. В движениях акцент делать на лордозировании, но не усердствовать. Так как часто, плоская поясница – компенсация организма, и активные попытки «исправить» и «улучшить» осанку могут привести к возникновению болей.
Момент с усилением прогиба во время беременности и после родов. Во время беременности смещается центр тяжести, естественным и закономерным является усиление поясничного лордоза без дополнительных усилий. Мышцы живота и так растягиваются. Это зачастую вызывает боли и напряжение мышц спины, неприятные ощущения в сочленениях таза, расхождение белой линии и требует помощи. Намеренное усиление прогиба в пояснице увеличивает риск возникновения этих осложнений беременности.
После родов тонус мышц живота снижен, часто встречается синдром «ленивого кишечника» с атоническими запорами, у многих женщин имеется диастаз прямых мышц различной степени, нестабильность таза. Все то же самое – намеренное усиление прогиба без должного восстановления тонуса глубоких мышц живота и стабилизаторов позвоночника ситуацию может ухудшить.
Отдельно хочу предостеречь тех мам, которые помногу и часто носят малышей в слинге спереди, в особенности в ССК. Риски послеродовых осложнений (проблемы со спиной, опущение, диастаз) возрастают. Необходимо правильно компенсироваться.
Третье – отдельная рекомендация избегать тренировки мышц промежности. Этот пункт в сочетании со всеми вышеперечисленными, лишает поддержки органов малого таза снизу, увеличивая тем самым риск пролапса. Чем еще чревато отсутствие тренировки мышц тазового дна — слабость (отсутствие адекватного тонуса) мышц, функциональная несостоятельность тазового дна – эпизоды недержания, отсутствие контроля над тонусом в ситуациях неожиданного повышения внутрибрюшного давления.
Тренировка МТД крайне важна для женского организма! Тренировка МТД должна включаться в дополнение к гимнастике, как отдельная практика. Важно научиться контролировать работу мышц – учиться как расслаблять, так и напрягать их.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ.
На мой взгляд, следует быть осторожными и осмотрительными при регулярной практике гимнастики, если вы ничем больше не занимаетесь, в следующих случаях:
«Крыловидные» лопатки, выраженный грудной кифоз и аналогичные типы нарушений осанки, сколиоз 2-3ст, «шейный горб» — остеохондроз, грыжи и/или протрузии в шейном отделе позвоночника, гиперлордоз и аналогичные типы осанок, протрузии и/или грыжи поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника, беременность 3 триместр, 2 – под вопросом, диастаз, пупочная грыжа, воспаление и/или нестабильность крестцово-подвздошного сустава, послеродовый период (как минимум 2 месяца, а после кесарева сечения дольше), нестабильность таза 2-3 ст, опущение внутренних органов, пролапс органов малого таза, дисфункция и слабость мышц тазового дна. Как предостережение – осторожно с фиксациями проваленной поясницы при регулярном (ежедневном) ношении ребенка в слинге, эргорюкзаке или на руках.
Теперь о показаниях для гимнастики, как это вижу я.
Показания для периодического включения проворота плеч вовнутрь с отведением рук за спину – кифотическая осанка, осанка «кормящей матери», НО при условии сбалансированной дополнительной практики на плечевой пояс:
Нормализация тонуса грудных мышц, мышц шеи, тренировка ретракторов лопаток, улучшение подвижности плечевых суставов во всех направлениях.
Что можно добавить: простую разминку для шейного отдела (наклоны, круги в саггитальной и поперечной плоскостях, ПИРы), динамические движения плечевых суставов – сукшма- и прана-вьяямы (круги в разных направлениях)
Возможная коррекция – если это возможно, иногда проворачивать плечи наружу, прижимая лопатки к спине. Также, как я писала выше, практика положений так называемого «нижнего мира» при условии вытяжении (НЕ прогибании) поясницы и акценте на «раскрытии» грудного отдела.
Относительные показания для усиления поясничного прогиба – плоская поясница (сглаженный лордоз).
Возможная коррекция движений гимнастики – избегать специального акцента на проваливании поясницы, прогибании ее и т.д. Внимание уделять не усилению изгиба, а ВЫТЯЖЕНИЮ поясницы. Тогда будут хороши и работа с грудным отделом вместе. В положениях стоя и на коленках стараться не наклонять таз вперед, копчик слегка подворачивать вовнутрь. В положениях нижнего мира следить за плавным вытяжением всего позвоночника – равномерный прогиб по всей длине. После обязательно выполнять компенсацию! Это может быть простая поза ребенка со скругленной спиной, также паванамуктасана – поза на спине, колени прижаты к груди и животу, лоб тянем к коленям. Можно поставить после стопы на пол и сделать несколько самых мягких скручиваний – поочередно оба колена опускать то в одну, то в другую сторону.
Показания для расслабления мышц живота– без специального лордозирования спины(!) – навык расслабления живота для оптимальных движений диафрагмы.
Оптимально – добавлять упражнения и практики на активизацию глубоких мышц живота. Учиться расслаблять живот в нейтральных для спины положениях, например, лежа на ней, в мягких перевернутых положениях.
Отдельно несколько слов об упражнениях «нижнего мира».
По сути, это перевернутые положения, то есть таз в них находится выше уровня сердца. Позы эти имеют большой положительный потенциал для организма. Они разгружают вены малого таза, в сочетании с диафрагмальным дыханием и расслаблением живота являются профилактикой застойных явлений в брюшной полости и тазу и профилактикой спастических запоров, варикоза и в том числе геморроя.
Единственное НО – это все тот же акцент на прогибе. На мой взгляд, положение можно сделать менее «активным» для поясницы, и тогда его пользу для внутренних органов не будет затмевать сомнительный эффект для позвоночника.
Лично мне не хватает в гимнастике больше сбалансированной работы, динамических элементов. Я не о активных прыжках, пробросах и физкультуре, нет. Я про обеспечение всех суставов и мышц нормальной гармоничной нагрузкой.
ВЫВОДЫ.
Если вы выбрали для себя гимнастику, вам она нравится, женская энергия бьет ключом – занимайтесь на здоровье. Просто помните про то, что помимо нее нужны другие типы физической тренировки, помните про принцип компенсации.
Если вы стали заниматься и у вас что-то заболело, то замедлитесь и подумайте, возможно вашему телу нужно что-то другое:)
А так, будьте здоровы и счастливы. Если вы находите время для регулярной физической активности, то честь вам и хвала!
С наилучшими пожеланиями,