Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.
Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:
- Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
- Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
- Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными . Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.
Влияние возраста на вес
Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может отличаться.
Применяется специальная формула, которая позволяет уточнить соотношение — вес и рост. Например, наблюдается такое соотношение: вес тела = 50 + 0,75 (рост — 150) + (возраст — 20) / 4.
При помощи такой несложной формулы вычислить нормальный вес, зная рост и возраст очень просто. Например, для мужчины при росте 183 см и возрасте в 40 лет нормальный вес будет составлять:
50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 кг.
При росте 183 см норма составляет 81,25 кг. Но это только идеальный показатель, чтобы его уточнить, необходимо использовать специальную таблицу телосложения.
Формулы для вычисления
Для вычисления нормы роста и веса у мужчин можно использовать разные формулы, которые требуют наличия определенных данных. Наиболее популярными для домашнего использования являются 2 формулы.
Формула Наглера. Эта формула помогает вычислить, насколько масса тела соответствует общему росту. Такое полученное число считается идеальным, достаточно определить высоту и массу. Например, на 152,4 см должно приходиться 45 кг. Если рост выше, то на каждые 2,45 см надо прибавлять по 900 г. Дополнительно прибавляет 10% массы тела. Если соотношение при других данных равно приведенному примеру, то рост-вес находится в норме. Если есть большие расхождения, то необходимо уже начинать предпринимать меры. Например, оптимизировать меню или обратиться к врачу, если есть симптомы каких-либо заболеваний.
Формула Джона Маккалума. Такая формула для определения соотношения роста и веса у мужчин считается самой лучшей сегодня. Она основывается на получении данных при измерении запястья. Процентные пропорции следующие:
- обхват груди должен быть равен 6,5 обхвата для запястья;
- обхват бедер должен быть равен 85% по отношению к груди;
- 70% обхвата грудной клетки равняются норме обхвата талии;
- 37% от значения обхвата груди равняется обхвату шеи;
- 36% от значения обхвата грудной клетки равны значению обхвата бицепса;
- а для голени это значение равняется примерно 34% обхвата;
- 29% значения обхвата грудной клетки приравниваются к значению обхвата предплечья.
Необходимо учесть, что норма роста и веса сильно зависит от общего телосложения у мужчины. Поэтому при использовании формул надо использовать специальную таблицу, показывающую зависимость нормального, худощавого либо массивного телосложения на все полученные данные. Таким методом обычно пользуются врачи, чтобы получить максимально точные и достоверные данные.
Таблица для мужчин
Чтобы определить собственное соотношение рост и вес, можно воспользоваться специальными данными, которые были получены специалистами.
Астеническое сложение, т. е. худощавое:
- при 155 см — 49 кг;
- при 160 см — 53,5 кг;
- при 165 см — 57 кг;
- при 170 см — 60,5 кг;
- при 175 см — 65 кг;
- при 180 см — 69 кг;
- при 185 см — 73,5 кг.
Нормостеническое сложение, т. е. норма веса и роста:
- при росте 155 см вес составляет 56 кг;
- при 160 см — 60 кг;
- при 165 см- 63,5 кг;
- при 170 см — 68 кг;
- при 175 см — 72 кг;
- при 180 см — 75 кг;
- при 185 см — 79 кг.
Гиперстеническое сложение, т. е. так называемая широкая кость:
- при 155 см — 62 кг;
- при 160 см — 66 кг;
- при 165 см — 69,5 кг;
- при 170 см — 74 кг;
- при 175 см — 78 кг;
- при 180 см — 81 кг;
- при 185 см — 85 кг.
Пользуясь такими простыми соотношениями, можно легко в домашних условиях определить, насколько собственный вес соответствует не только росту, но и общему типу телосложения. Если наблюдаются сильные расхождения, но необходимо обратиться к врачу. Мужчина должен строго следовать всем рекомендациям по приведению соотношения в норму, так как это сильно влияет на общее состояние здоровья и даже на то, способен ли он иметь детей.
Ожирение либо сильный недостаток веса — это всегда не только причина, но и признак многих заболеваний.
Если соотношения нарушены, часто требуется проведение лечения, а не только специальной диеты. Нельзя забывать и о том, что для мужской части населения питание должно быть более калорийным, так как расход энергии больше.
Соотношение тела для мужчины предельно важно. Чтобы в домашних условиях определить, есть ли расхождения, можно воспользоваться многочисленными и предельно простыми формулами и табличными данными. Если наблюдаются серьезные несоответствия, то рекомендуется обратиться к наблюдающему врачу, который и назначит обследование. В большинстве случаев можно обойтись специальной диетой, но есть и другой процент, когда излишняя худоба либо большой вес являются признаками серьезных заболеваний.
Избежать таких ситуаций поможет регулярное обследование, специалисты рекомендуют примерно раз в год проходить его, чтобы предотвратить развитие многих проблем в будущем.
Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.
Соответствие параметров
Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:
- Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
- Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
- Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.
Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:
- Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
- Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.
Статья в тему: Как набрать вес мужчине: советы и рекомендации
Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин
Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.
Как влияет возраст
Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.
Читайте также: Таблетки для набора веса для мужчин ‒ какие выбрать?
Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.
Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста
Рост, см | Возраст, лет | ||||
20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг, в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.
Способы расчета
Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.
Формула Брока
- Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
- Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.
Расчет параметров и калькулятор
Статья в тему: Пивные дрожжи для набора веса у мужчин: как правильно принимать
Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:
- Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
- Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
- Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
- Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.
Статья в тему: Как набрать массу тела мужчине: действенные методы
Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.
Какой же вес считается нормальным? И где та граница веса, выше которой начинается ожирение?
Существует множество таблиц, в которых указаны цифры «идеального веса» для людей разного возраста, пола и физического развития. Есть даже специальные приборы для выяснения нормального их соотношения.
Приведем пример. Он касается самого простого расчета веса: показатель роста минус сто. У людей со средним уровнем физического развития «идеальный вес» (кстати, это понятие довольно условное, но в быту им можно пользоваться) равен числу, соответствующему двум последним цифрам роста. Например, для мужчины старше 25 лет и имеющего рост 180 см «идеальным весом» можно считать 80 кг. Для астеников - людей с тонкими костями, узкой грудной клеткой и неразвитой мускулатурой - нормальный вес равен значению двух последних цифр роста за вычетом 10% от этого числа. Если астеник также обладает ростом 180 см, вес его должен быть равен 72 кг. Наконец, у людей с мощной мускулатурой, широкой костью и развитой грудной клеткой «идеальный вес» на 10% превышает значение последних двух цифр роста. Для человека такой комплекции при росте 180 см «подходящий вес» 88 кг.
у мужчин | у женщин | ||
Рост в см | Вес в кг | Рост в см | Вес в кг |
158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 |
56,4 57,0 57,6 58,2 58,7 59,2 59,8 60,3 60,9 61,5 62,2 62,9 63,7 64,4 65,2 66,0 66,7 67,4 68,1 68,9 69,6 70,4 71,2 72,0 72,8 73,6 74,4 75,2 76,0 76,8 77,6 78,5 79,4 80,3 81,2 82,1 83,0 83,9 |
148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 |
46,4 46,8 47,4 47,8 48,3 48,9 49,4 49,9 50,5 51,0 51,6 52,1 52,6 53,2 53,9 54,5 55,1 55,8 56,6 57,4 58,1 58,8 59,5 60,2 60,9 61,7 62,4 63,1 63,8 64,5 65,2 65,9 66,7 67,4 68,1 68,8 69,5 70,2 |
Знание избытка своего веса по сравнению с «идеальным» определяет пути борьбы с ожирением. Однако основа любого метода лечения ожирения - диета.
Назначить диету по собственному усмотрению нельзя. Тут необходимо посоветоваться с врачом. Некоторым людям приходится назначать препараты, понижающие аппетит. Надо при этом помнить, что сами по себе эти средства не уменьшают вес. Они лишь помогают больному легче переносить строгую диету. Но бывает и так: вроде человек и рацион соблюдает, лишнего не ест, но не только не худеет, а все поправляется. Оказывается, он не отказывает себе в удовольствии поспать после обеда, сразу после ужина полежать на кушетке с газетой, а гуляет пешком разве что в воскресенье.
Одновременно с соблюдением диеты надо больше двигаться - совершать продолжительные прогулки, делать зарядку по утрам, заниматься тем или иным видом спорта. Конечно, во всем нужна мера: физическая нагрузка определяется возрастом человека, его тренированностью, наличием или отсутствием заболеваний.
Многие, столкнувшись с первыми признаками полноты, пытаясь «спасти фигуру», становятся поистине неразборчивыми в средствах, для того чтобы похудеть. Подчас они просто безжалостны к своему здоровью, игнорируя научно обоснованные рекомендации по постепенному снижению веса. Такие люди прибегают к полному голоданию, применению самодеятельных диет. Они рассуждают приблизительно так: «лучше сразу, чем возиться с какими-то долгими диетами, которые надо соблюдать многие месяцы». Авторы доморощенных «чудодейственных» рекомендаций весьма активны, они обещают немедленный эффект при соблюдении их «способов» борьбы с ожирением.
Возьмем, к примеру, широко известную «очковую диету». Она в недавнем прошлом вызвала буквально ажиотаж. Питательную ценность продуктов ее авторы предлагали обозначать определенным количеством очков. А общую сумму этих очков - дневной рацион - ограничить определенным лимитом (от 40 до 60 очков).
В таком, пусть крайне упрощенном подходе к режиму питания еще нет ничего предосудительного. Возражение вызывает та неосведомленность в элементарных основах рационального питания, которую проявляют составители диет при «очковой» оценке тех или иных продуктов. Скажем, непомерно высокими показателями отмечены сладкое и мучное (400 г черного хлеба соответствуют 250 очкам или без малого недельному рациону; пирожное, кусок торта - 30-60 очкам, 10 г шоколада - 54 очкам и т. д.).
- Для мужчин: 180-100=80 кг - это нормальный вес мужчины
- Для женщин: 180-110=70 кг - это нормальный вес женщины
Во время учебы в меде нам рассказывали про индекс массы тела, который позволяет определить степень избыточности веса. Формула определения индекса массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведнную в квадрат, то есть: ИМТ = вес (кг) : {рост (м)}2
Считается это достаточно просто. Если рост 180 сантиметров, то высчитывать нормальный вес нужно по формуле:
Понято дело, что это все - в идеале. +- пару киллограмчиков иметь - ничего страшного, главное не больше.
При росте 180 сантиметров оптимальным считается вес от 70 до 80 килограмм, а для девушки - от 60 до 70 кг. Если больше 80, то это уже будет считаться избыточным весом, особенно если есть жировые складки.
При росте 180 см нормальным считается вес 70см, идеальным 60-65. Но если это парень, то считаться может по другому, ведь у парней очень много массы занимают мышцы, иногда для них нормальный вес - это 80 кг. Нужно учитывать комплекцию - если при 80 кг жир не висит, складок нет - это и будет нормальным весом.
Про 80кг не соглашусь. Я щас вешу 76кг при росте 180 (набрал) и пресс уже хренова видно плюс бочка начинают свисать)) так что все индивидуально.
Точного ответа относительно вопроса о нормальном весе, при росте 180 см., как и при любом другом, к сожалению, не существует. Объясню почему.
На сегодняшний день имеется в наличии огромное количество самых разнообразных международных методик для так называемого идеального веса: Бернгарда, Брейтмана, Брока, Габса и т. д., основанных на различных эстетико-социальных соображениях.
Однако, встречаются формулы и таблицы, где главным мерилом нормального веса является сохранение здоровья человека, как например таблица хорошо известного нам ещ со времн СССР, талантливейшего американского кардиохирурга Майкла Эллиса Дебейки.
При подсчте идеального веса, Дебейки основывался на критериях достижения и сбережения здоровья сердечно-сосудистой системы, установив зависимость не только от роста, но и от телосложения.
Таким образом, как видно из таблицы, при росте 180 см. нормальный показатели веса могут существенно различаться, и находятся в пределах от 69 кг., до 89.5 килограмм.
Майкл Эллис Дебейки
Все очень просто!
Если у Вас отсутствуют складки на животе, боках, щеки, второй подбородок и кости не торчат. То у вас идеальный вес!
Если при пробежке и при подъеме по лестнице нет отдышки, то все у Вас в порядке с весом!
А все эти нормы - бред.
При таком росте, который указан в вопросе, а это 180 сантиметров, хорошо было бы иметь человеку вес в пределах от 70 килограмм и до 80 килограмм. Хотя для женщины вес может быть чуточку меньше. Если человек при росте 180см весит 50кг, то это уже никуда не годится, а если 100кг - то это уже перебор.
Показатель ИМТ 2025 нормальный вес тела.
В России существуют определенные нормативы, которые показывают идеальный рост, вот например, если при росте 180 сантиметров, девушка, то идеальный вес 70 килограмм, а если мужчина, то 80 килограммов, но все же надо учитывать индивидуальные особенности.
Для роста 180 сантиметров считается нормальный вес для мужчин 80 килограмм, а для женщин 70 килограмм.
Но у каждого своя фигура, кто - то имеет покрупнее телосложение, а кто - то наоборот миниатюрное.
Поэтому нормальный вес для любого человека - это когда он себя хорошо чувствует.
Насколько я знаю, нужно от роста отнять 110 и получится идеальный вес,т.е. 70 кг!
Если речь идт, к примеру, о мужчине от двадцати пяти лет, имеющим рост сто восемьдесят сантиметров, то оптимальным весом будет восемьдесят килограммов.
Для парня, с указанным ростом, оптимальный вес будет колебаться в районе семьдесят-семьдесят пять килограммов.
А для девушки, с ростом сто восемьдесят сантиметров, идеальным будет вес в шестьдесят пять килограммов.
Сколько я должен весить? Простой способ определить свой вес – таблица, которая содержит информацию о нормальном соотношении роста и веса у мужчин. Представленная ниже таблица учитывает не только параметры в сантиметрах, но и телосложение.
Определить к какой группе Вы относитесь не сложно: попробуйте обхватить себя за запястье большим и указательным пальцами другой руки, если Вам легко это сделать (с запасом) - Вы астеник, если не получилось - гиперстеник, если пальцы едва соприкаснулись - нормастеник.
Рост в см. | Астеники (вес в кг.) | Нормастеники (вес в кг.) | Гиперстеники (вес в кг) |
160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
Астеники
Идеальный вес для мужчин
Итак, каким же должен быть идеальный вес для мужчины.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Егор, я бы на Вашем месте в первую очередь успокоилась бы. Сравнивать себя с друзьями в смысле веса и роста - такое же неблагодарное занятие, как сравнивать себя по цвету волос или по цвету глаз. Вот совершенно точно.
Насчет генов - конечно, есть генетические предрасположенности к той или иной фигуре, и генетически многие вещи определены - и структура отложения жировой ткани, и скорость набора веса, и скорость обмена веществ, и так далее. Я бы на вашем месте успокоилась. Ходите в тренажерный зал - слава Богу, чувствуете себя хорошо - слава Богу! Меньше смотрите на окружающих - и все будет хорошо.
К сожалению, ваша ситуация очень часто встречается у молодых девочек в наше время. О ней много писали, это нервная анорексия. И я никогда не поверю, чтобы от нервной анорексии вылечивались в одну новогоднюю ночь, съев кусок торта. Так не бывает.
Насчет того, что вы сейчас питаетесь абсолютно нормально, адекватно и плотно - сомневаюсь. Нервная анорексия - достаточно серьезное заболевание. Потливость по ночам, быстрая утомляемость, отсутствие набора веса, отсутствие на этом фоне месячных - повод для обращения к врачам-психотерапевтам. Потому что нервная анорексия - это глубокий, тяжелый невроз, требующий специальной помощи. Его нельзя вылечить самостоятельно, и не рекомендуется лечить самостоятельно.
Чем скорее вы обратитесь к врачу-психотерапевту, причем грамотному (а в Москве уже есть центры по лечению нервной анорексии, их адреса можно найти в Интернете), тем лучше. Желательно обратиться в государственные учреждения, они уже накопили громадный опыт в этой области и достаточно быстро выводят из ненормального состояния.
Специалисты оценят, действительно ли вы адекватно питаетесь, или все-таки ваше питание недостаточно и не возвращает вас к полноценной жизни девушки 17 лет. Это действительно тяжелое заболевание, сложное, и запускать его нельзя - заканчивается все обычно очень плохо.
- Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
- Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.
Расчет параметров и калькулятор
Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.
Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие.