Страх – естественная и необходимая для жизнедеятельности эмоция, а точнее аффективное состояние. Здоровый страх обеспечивает самосохранение. Это признак интеллекта и фантазии, желания жить. Оправданный страх, например, страх пожара из-за оставленного включенным электроприбора, полезен. Как и боль, он предупреждает нас о возможной или возникшей проблеме. Но что делать, если страх вышел из-под контроля и мешает жить? Читайте далее.
Как и любой феномен, страх можно рассматривать с двух сторон, положительной и отрицательной:
- Отрицательная сила страха в том, что, будучи неконтролируемым или переходя в тревогу, расстройства поведения и подобное, он портит жизнь индивиду.
- Положительная сила страха в том, что он обеспечивает развитие. От страха невежества появились школы, от страха смертей и травм в ДТП механиками совершенствуются машины, страх отравлений заставляет нас тщательнее обрабатывать и хранить продукты.
Отличия страха и тревоги
Страх – это эмоция, которая тесно связана с еще одной – тревогой. Иногда эти определения можно спутать. Однако существует 3 характеристики, разграничивающие эти понятия:
- Страх более конкретизирован, например, существует страх высоты. В то время как тревога не имеет четких очертаний.
- Тревога – субъективно значимая эмоция. Ее вызывают вещи, ценности, значимые для конкретного индивида. Тревога возникает на фоне угрозы самой личности, ее сущности, мировоззрения.
- Перед тревогой человек часто бывает беспомощен. Например, если тревогу вызывает неопределенность во время землетрясения, то человек не в силах повлиять на это.
- Тревога – постоянное явление, страх обусловлен конкретной ситуацией.
Специфика страха
Можно выделить настоящий и ложный страх:
- Первый мы испытываем в критичных ситуациях. Например, когда машина попала в снежный занос и вот-вот перевернется.
- Ложный страх – мнимые переживания о том, чего не случилось («А вдруг я попаду в занос?»). Бороться нужно именно с ложными страхами.
Когда мы испытываем страх, происходит повышение сенсорного внимания и моторного напряжения. То есть мы активнее наблюдаем и готовы быстро бежать (действовать).
Неконтролируемые и непроработанные страхи переходят в фобии и тревоги, что провоцирует невротизм личности.
Признаки страха
К признакам страха относится:
- беспокойство;
- тревога;
- ревность;
- стеснительность;
- иные субъективные состояния;
- неуверенность;
- физиологические изменения;
- избегание объекта дискомфорта.
Причины страха
Среди причин можно выделить:
- неуверенность в себе и другие расстройства;
- детские психологические травмы;
- постоянный стресс и часто повторяющиеся критичные ситуации;
- инстинкт самосохранения.
Последняя причина побуждает нормативный страх.
Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.
Чем опасен страх
При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:
- ростом давления;
- учащением пульса и дыхания;
- раскрытием бронхов;
- «гусиной кожей»;
- снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
- расширением зрачков;
- выбросом в кровь глюкозы;
- быстрым сгоранием жиров;
- повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
- отключением иммунной системы.
То есть организм приходит в напряжение и становится на низкий старт.
При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее. Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:
- нарушения стула,
- отек бронхов,
- одышка,
- боль в груди.
Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете рационально оценивать ситуацию, что и выливается в хронические фобии.
Только не говорите, что теперь у вас возникла боязнь страха (это не было моей целью). В любом случае сейчас и с ним разберемся. Читайте дальше.
Самые популярные страхи: описание и решение
Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:
- С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
- Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.
Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.
К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.
Страх перед окружающими
Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:
- придирчивость;
- обиды;
- мстительность;
- неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).
Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.
Страх перед собой
Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.
Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.
Страх перед временем
Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.
- Избавьтесь от лени.
- Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
- Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).
Боязнь страха
Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.
- Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
- Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
- Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
- Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
- Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
- Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
- Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
- Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.
Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.
Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.
План исцеления
Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.
- Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
- Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
- Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
- Найдите первопричину ложного страха.
- Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
- Перефокусируйте внимание с результата на процесс.
О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.
От страха к свободе
Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:
- Выход из неосознаваемой . На избегание риска энергии уходит больше, чем на сам риск. Человеком движет мысль «лучше надежность, чем сожаления». Для того, чтобы перешагнуть эту ступень, задайте себе вопрос: действительно ли зона комфорта является таковой для вас? Представьте, кем бы вы могли быть, если бы не страхи.
- Выход из осознаваемой зоны комфорта. На этой ступени человеком движет убеждение, что неопределенность – единственное постоянное и ясное в его жизни. То есть человек понимает, что сам ущемляет себя, но остается на старом месте. На этом этапе важно стимулировать себя похвалой. Вы храбрый человек и сможете выйти из своей зоны.
- На третьем этапе человек не боится неопределенности, но и не ищет ее. Больше сомневайтесь, будьте любопытны.
- Поиск неопределенного, неизведанного, нового. Научитесь видеть возможности.
- Принятие неопределенности как таковой (в понятии мира). Осознайте, что случиться может всякое, но любое событие имеет смысл.
Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.
Экстренная помощь
- Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
- Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
- Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
- Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
- Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!
Детские страхи
Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:
- До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
- От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
- От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
- От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
- От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
- Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.
Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.
Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.
Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).
Детские страхи: что делать?
Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.
- Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
- Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
- Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
- Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
- Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.
Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.
Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.
Итоги и литература по теме
Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.
Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.
Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.
Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.
В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!
, Комментарии к записи Боюсь, что произойдет что-то страшное отключены
Боюсь, произойдет что-то страшноеДобрый день.
Я все время боюсь, что вот-вот произойдет что-то страшное. Вроде бы, все у меня в жизни хорошо, но я боюсь расслабиться, боюсь быть счастливой и уверенной. Мне кажется, что стоит мне расслабиться и поверить, что все хорошо и стабильно, как тут же произойдет что-то плохое, например, меня собьет машина, я стану инвалидом, и не смогу зарабатывать себе на жизнь. Или мой любимый человек погибнет от какого-нибудь несчастного случая, и меня выгонят из квартиры, потому что мне нечем за нее будет платить. Причем, я думаю, что что-то плохое может случиться именно, если я расслаблюсь, и поверю, что все хорошо, и что все будет хорошо и дальше. Когда правда есть о чем беспокоиться, я не боюсь так сильно какого-нибудь внезапного происшествия.
Что мне делать, чтобы я смогла расслабиться и перестала так сильно беспокоиться и бояться?
Здравствуйте.
Видимо, в детстве Вам не хватало стабильности, и часто происходили потрясения и перемены. Это не обязательно были какие-то катастрофы, которые рисуются в Вашем воображении. Это могли быть частые переезды, смены школы, отсутствие стабильности в жилищном и материальном плане.
Такое отсутствие стабильности было, конечно, никак не связано с тем, напрягались Вы или расслаблялись, потому что ребенок не может сделать ничего, чтобы сохранить материальное положение семьи. Но когда Вы расслаблялись и верили, что то, к чему Вы привыкаете, будет с Вами долго, в этот момент перемены были особенно болезненны для Вас. И Ваша психика связала неприятные изменения и чувство покоя, расслабленности и уверенности.
Это похоже на суеверие: если возвращаешься домой за забытой вещью, нужно обязательно посмотреть в зеркало, иначе ждет неудача. Никто не верит в такие вещи на самом деле, но многие соблюдают такие суеверия на всякий случай. Наше тоже суеверно. Оно часто связывает между собой случайные вещи и свято верит потом в то, что они следуют друг из друга.
Вы пишете про квартиру и заработок, из этого можно сделать вывод, что в данный момент Вы не чувствуете себя защищенной материально, и это Вас беспокоит. Возможно, что страх того, что может произойти что-то страшное, отчасти вызван Вашим прошлым опытом, отчасти – нынешним нестабильным положением.
Чтобы перестать бояться, нужно прежде всего позаботиться о том, чтобы Ваше материальное и жилищное положение сейчас стало безопасным и стабильным, чтобы Вы чувствовали, что Ваша безопасность у Вас под контролем. Только тогда будет эффективно проработать Ваши детские страхи: откуда они возникли, имеют ли они какой-то смысл сейчас и т.д. В жизни действительно бывают неприятные и даже трагические случайности, но ждать такого случая всю жизнь – значит, не получать удовольствия от жизни даже тогда, когда у Вас все хорошо.
здравствуйте.моя проблема состоит в том что я все время боюсь что со мной что то случиться или с родными.и это не просто переживания это тревога.которая сказываться на моем здоровье.все время переживаю.в маршрутке.в метро.везде.я не из нытиков.всегда имела трезвый рассудок могла успокоить себя.других.а сейчас....все началось из того момента когда за год умерло 2 дедушки.и теперь я боюсь. боюсь что внезапно такое может случится с кем то из близких....и еще этим летом.мы с папой тонули.не могли выбраться.в этот день там же перед нашим приходом утонул ребенок.были спасатели.скорая.но нас никто не заметил.нас оторвало от дна и течение сильное.было воды чуть ниже груди.и моментально унесло.барахтались из последних сил.в глазах темнеть начало.потом не помню.мужчина в ластах приплыл помог.это ужасно.я не могу избавится от этих воспоминаний.я не думаю об этом пытаюсь занять себя о другом думать.но не могу...все эти мысли сами катят и валят с ног просто....подумываю над тем что бы к психологу сходить....может у кого были такие сложности.кто то может подсказать что нибудь.спасибо.
очень Вам сочувствую, это настоящая проблема. Вам, возможно, стоит и вправду сходить к психологу. попейте успокаивающую травку - валериану, пустырник и проч. а еще лучше - во всем положиться на Бога, если Вы верующий человек. ведь в каждую минуту с любым из нас может случиться все, что угодно. просто отдайте себя во власть Провидения, подчините свою волю воле свыше.я понимаю, куда могут завести нервы, стрессы, сама перенесла достаточно испытаний, которые привели меня в церковь. Здоровья Вам!!!это-самое главное, что есть в жизни, не считая самой жизни.
У Вас психологическая травма. Такое бывает. И от этого надо обязательного избавляться, так жить нельзя. Стоит обратиться к психологу, он поможет. Нельзя жить прошлым, живите настоящим. Удачи Вам!
Лучше обратится к профессиональному психологу, я таковым к сожалению не являюсь. Поменьше стараться думать о плохом, тем самым ты притягиваешь к себе весь негатив. Прогони от себя дурные мысли, черная полоса закончится, и наступит белая.Без тревог и переживаний.
Всё промыслительно. Верьте. В самое лучшее. Вообще научитесь доверять жизни. Если с Богом у вас "отношения" трудные, то вам стоит хотя бы научится позитивно мыслить. В лучшем случае как-то начать молится. Страх пройдёт. Сходите к психологу. Только нужно определить, сможете ли вы ему доверять полностью. Чувствую, что вам трудно. Но вам нужно побороть себя. Самый сложный бой. Ничего. Вы сильная. Вы справитесь. Я в вас верю
Я вам сочувствую. Пережить так много негативных событий, крайне острых по своим переживаниям - это очень тяжело.
Да, вас терзает прямо-таки удушающие волны страха. Здесь без хорошей работы с подсознанием не обойтись. Пара письменных советов вряд ли поможет, нужна очень кропотливая беседа.
Знаете, психологи на самом деле творят чудеса, которые меняют жизнь к лучшему. Когда придете на прием, определите - верите вы этому человеку или нет (это очень важно). Если верите - доверьтесь и говорите всё, что придет в голову в ответ на вопросы специалиста. Беседа будет построена таким образом, что поможет "всплыть" всем вашим страхам (это, кстати, выматывает, но очень помогает), а потом справиться с ними.
Если вы учитесь в школе, то у вас есть школьный психолог (поверьте, ваша проблема не будет озвучена во всеуслышание), психолог также есть в ВУЗах. Потратьте время, это того стоит!
Можно к психологу. Можно на системные расстановки по хеллингеру. Это работает часто уже после 1 расстановки. И мозги точно на место ставит. и причины страхов находятся. Почитайте про них, если интересно. Только расстановщика внимательно выбирайте, если выбор есть.
У меня такое было. И каждый раз. как накатывало я начинала молиться:"Всевышний, вручаю мою жизнь и жизнь любимых мне людей в твои святые руки!Я верю, ты всегда со мной!" И лучше каждый день так начинать.Помогает.
К психологу сходить будет самое верное. Есть, конечно, методики замещения плохих воспоминаний, можно их поискать в инете, но хороший специалист всё-таки лучше.
Вы видите вопрос, который задал Вселенной кто-то из пользователей сайта, и ответы на него.
Отвечают или очень похожие на Вас люди, или полные Ваши противоположности.
Наш проект был задуман как способ психологического развития и роста, где можно спросить
совета у "похожих" и научиться у "очень отличающихся" тому, чего Вы еще не знаете
или не пробовали.
Хотите спросить Вселенную о чем-то важном для Вас?
"ОТПУСТИ СВОЮ БОЛЬ")
Упражнение для самопомощи.
Медитация 1. Медитация 2.
Воображение - ключ к успеху.
Здравствуйте, уважаемая Маргарита! Меня зовут Лена. У меня проблема: я очень мнительная. Постоянно кажется, что со мной или с моими близкими что-то должно случиться нехорошее. Если кто-то из родных задерживается на работе, допустим, я места себе не нахожу, хожу из угла в угол, постоянно звоню на телефон - как, что?! Это уже порядком всем надоело, и меня измучило тоже. Ничего не могу с собой поделать, пытаюсь успоко-иться, но не могу, все время эти мысли, что что-то плохое случится. Если выхожу из дома, все время кажется, что не выключила электроприборы, практически всегда возвращаюсь перепроверить.
Чувствую себя очень неуверенно, постоянная тревога и разные страхи, что что-то случится. Со мной это уже давно, может быть меня сглазили в детстве, и от этого такие мысли - даже не знаю. Пожалуйста подскажите, как мне избавиться от этой мнительности и возможно ли это? Заранее благодарю!
***
Лена! У В ас очень высокий уровень тревоги, желание быть хорошей девочкой (хорошей мамой, хорошей женой). Возможно, это ваш способ получения внимания и любви от ваших близких. В психологии это называется невроз. Неврозом болеет, если можно так сказать, добрая половина человечества, у которой уровень интеллекта чуть больше обезьяньего. Страх - очень эффективный механизм социализации. А высокая тревожность - это производная от базового страха.
Тревога за близких, в общем-то, нормальная человеческая реакция. Только нужно отличать страхи и тревоги реальные,и тревоги и страхи виртуальные.
Реальные страхи позволяют нам адекватно оценивать окружающую обстановку, они направлены на сохранение нашей жизни, здоровья. Страх заставляет нас искать новые формы приспособления и адаптации. Нормальный страх адекватен соответствующей ситуации. Но есть виртуальные страхи и тревоги, они неадекватны ситуации. Но не все так плохо, как может показаться.
Что нам мешает, то нам и поможет!
Виртуальные страхи не менее реальны для их носителя, и способны свести с ума, особенно если у человека развитое творческое воображение. Есть различные методики работы со страхами и тревогой . Здесь я напишу вам упражнения для самопомощи, а ваше воображение поможет вам справиться с тревогой.
Медитация № 1.
Когда у вас возникает в очередной раз тревога и беспокойство за домочадца, садитесь на стул или кресло, постарайтесь максимально расслабиться и говорите следующую медитацию. Называете имя человека, за которого беспокоитесь. Например: «Александр, желаю тебе духовного и физического здоровья, Божественной любви и мудрости, радости и счастья, гармоничных отношений с людьми, с живой и неживой природой, с Землей и Космосом».
Меняйте вашу внутреннюю картинку мира, что случится что-то плохое, на картинку, как ваш родственник приезжает домой радостный и счастливый.
Я сейчас вам открою один секрет, который , впрочем, знаком уже многим людям . Мы живем и строим свою реальность посредством мысленных образов. И если у меня в голове образ несчастья, то это только вопрос времени, когда это несчастье ко мне придет, потому что, когда я о нем думаю, я отдаю туда свою жизненную энергию, и я его привлекаю. Это называется самореализующееся пророчество.
Поэтому средством первой помощи является переформулирование вашего мыслеобраза. По-другому эта техника называется аутотренинг, когда Вы на свое физическое и эмоциональное состояние воздействуете благодаря самовнушению.
Уничтожаете картинку-мысль несчастья и конструируете новую счастливую мысленную картинку.
Есть другая разновидность страхов, которая записана на генетическом уровне. Его нужно просто пережить. Но у человека не всегда бывает достаточно сил, энергии сделать это самостоя-тельно. Поэтому тут нужен специалист. Страх - это чуждая нам сущность. Она живая. И как любое живое существо, оно имеет момент рождения (внедрения в тело), роста, развития, апогея, спада и смерти.
Страх (тревога) может жить долго в теле, потому что мы не даем ему развиться до апогея, как только фаза апогея (наибольшей энергетической насыщенно-сти) будет им пройдена, он начнет затухать и умрет. Если не заниматься своим психическим, психологическим здоровьем, то часто негативные эмоции и чувства начинают пожирать наше тело изнутри. Этот процесс называется психосоматика. Иду к врачу, жалуюсь на плохое самочувствие, сдаю анализы, а доктор говорит, что у меня все в порядке. Вот это и есть психосоматика.
Страх, по большому счету, могучий тренер.
Когда вы выучили все уроки, которые он вам преподнес, вы уходите от этого тренера и начинаете свою собственную взрослую жизнь. Вы уже научились контролировать ваше внутреннее состояние. Это называется личностная зрелость. И тогда никакой психолог вам уже не будет нужен. Вы им станете сама для себя.
В заключение хочу дать вам одну очень эффективную медитацию. Все испробовано на себе, и прекрасно работает.
Медитация № 2 .
Выберите спокойное уединенное место. Сядьте или лягте, примите удобную для вас позу, почувствуйте, что у вас есть позвоночный столб, опора для тела. Постарайтесь расслабиться, руки и ноги не скрещивайте, закройте глаза. Постарайтесь расслабить мышцы своего тела, насколько это будет возможно. Почувствуйте это расслабление.
Представьте себе какое-то природное место: берег реки, моря или озера, поляну в лесу или другой пейзаж.
Представьте себе то, что вам очень понравится.
Отметьте внутренним взором детали в этой картинке, какая там трава, есть ли деревья, какое небо, шорох листьев, стрекот кузнечиков, пение птиц.
Чем больше деталей в этой картинке вы себе представите, тем сильнее будет терапевтический эффект.
Потом поместите себя в эту природную картинку, вы там совсем маленькая девочка (мальчик) - вам не более 5 лет. Найдите тот образ себя, который вам наиболее приятен, желательно не больше 5 лет.
Никакой цивилизации в этой картинке нет, ни домов, ни машин, только вы одна (один) и живая первозданная природа.
Ваше ощущение от этой картинки должно быть такое, что все ваши тревоги, страхи, сомнения, боль, печаль - остались на другой планете, а здесь вы чувствуете абсолютное спокойствие, радость, умиротворение. Создайте себе этот позитивный настрой.
Затем представьте себе яркое-яркое СОЛНЦЕ.
СОЛНЦЕ - это Абсолютная Любовь Бога к людям. Солнце светит всем - и богатым и бедным, и больным и здоровым, и убийцам и праведникам. Его любовь и свет - Абсолютны.
Представьте, что вы стоите в потоке этого Солнечного света, как в луче огромного прожектора, диаметром 5-6-7 метров. И вы в центре этого потока Любви.
10. Представьте, какой цвет у этого потока. Возможно, он золотой, или серебрянный или ярко белый... Как вам больше понравится. Представляйте, что лучи Солнца очищают все пространство вокруг вас и наполняют его Любовью.
11. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на эту Любовь.
12. Затем через макушку вашей головы сделайте как бы вдох Солнечным светом, Солнечной энергией, впустите ее внутрь себя. Ощущайте, как Любовь и Свет проникают в каждую самую маленькую клеточку вашего тела, как Солнце очищает, освещает и оздоравливает все пространство вашего тела.
13. Почувствуйте, как ваше тело реа-гирует на эту энергию. Побудьте в этом состоянии 10-15 минут.
14. Очень важно чувствовать по время медитации реакцию вашего тела (любую, какая будет). Очень важно не заснуть.
15. Выход из медитации. Говорите се-бе, что возвращаетесь в свое обычное состояние, говорите, сколько вам сейчас лет.
Я возвращаюсь в свое обычное состояние.
Меня зовут...
Мне … лет.
Уже после первого раза вы почувствуете облегчение. А если вы будете практиковать эту медитацию в течении 3-4-х месяцев, гарантирую, что ваше состояние значительно улучшится.
Вопрос психологу:
Здравствуйте, уважаемые психологи. Обращаюсь к вам вот с какой своей проблемой. Я не могу делать то, что мне хочется, т.е. что-то внутри меня говорит, что мне нужно делать, и если я откажусь, то случится нечто плохое, то, что вызывает во мне тревогу. Я должна сделать какое-то действие определенное количество раз, я постоянно дергаюсь и не могу это остановить, и это я тоже должна делать столько раз, сколько мне приказывает внутренний голос. Должна бить тетрадь, стол, трогать что-то, делать что-то, если сделаю что-то не так, то мне становится плохо не только морально, но и физически, начинает казаться, что вот-вот случится какой-нибудь кошмар. Мне приходится по много раз делать одни и те же повторяющиеся действия.
Даже сейчас мне нужно зачеркнуть, исправить слово или фразу, иначе будет ужас. Еще меня в последнее время часто (это случается по ночам) охватывает чувство страха, и я не могу с этим справиться. Спасибо, что прочитали мой вопрос. Буду вам очень благодарна, если не оставите мой вопрос без внимания.
На вопрос отвечает психолог Платонова Ольга Валерьевна.
Здравствуйте, Изабелла.
В случае навязчивых состояний, первое - важно научиться останавливать навязчивые мысли, второе - разрушать почву для появления неоправданных страхов.
В целом, для устранения ОКР, навязчивых состояний, неврозов, обратиться к психотерапевту за консультацией будет правильно.
Суть терапии заключается в рациональной оценке пугающих Вас ситуаций и выработке положительных ритуалов, направленных на постепенное сокращении действий, с выведением их на минимальное количество повторений.
Вы пишите, что не можете делать то, что хотите. И Вы пишите, что, что-то внутри Вас говорит Вам, что нужно делать или не делать. Заметьте, все эти реакции - это всё Вы - Ваши разные состояние, Ваши личности. Подумайте, часть Вас, которая запускает ритуальное поведение, что хочет? Какое позитивное намерение хочет реализовать? Перестаньте бояться этого голоса.
Фразы из Вашего письма по типу: "какой-то голос", "голос заставляет, что-то пугает", "я должна делать какое-то действие". Попробуйте себя спросить, задать себе вопрос, когда голос говорит, например: "Зачем делать то-то"? "Для чего и кому я должна это делать"? "Для чего ты мне это говоришь, мой внутренний голос"? "Чего я боюсь и от чего я бегу"? "А поможет"? "Поможет от чего, если я буду делать то-то"? Попробуйте, поспрашивать себе, перед тем, как хвататься выполнять "какие-то" действия. Кстати, если Вы опишите свой внутренний голос, конкретизируете, может быть даже нарисуете, на что он похож, Вам будет понятней - с чем имеете дело и как перенаправить его на нужный Вам лад.
Находясь в спокойном настроении, представьте ситуацию, в которой появляется навязчивое состояние, мысль.
Найдите фразу, которая остановит эту мысль, например: "Стоп", "Хварит" - то есть, сказать так, как если бы вы прогоняли (посылали) надоедливого, противного кого-то.
И, когда нахлынет очередной поток навязчивых мыслей, воспользуйтесь найденной фразой (фразами).
Через некоторое время, начните говорить фразу тише, затем ещё тише - почти шепотом, переходя во внутренний диалог. Во внутреннем диалоге начните также громко представлять, слышать слово, фразу, останавливающую поток мыслей, с постепенным уменьшением громкости и частоты использования (как маленькие дети, когда учатся читать: сначала вслух читают, потом - про себя).
О страхе: что нужно знать, чтобы минимизировать его последствия, т.е. в вашем случае, запуск бесконтрольных, изматывающих ритуальных действий.
Для начала, страх нужно определить.
Ведь страх - это следствие результата надуманных событий, где нет прямой угрозы, с отсутствием деталей. Следовательно, если страх детализировать, конкретизировать, внести ясность, то он развеется. Проявление страха во многом обеспечивается воображением, уходом человека во внутренний диалог, а также способностью ассоциироваться в представляемые события, как актёр.
В ситуации страха, внешне ничего конкретно не происходит, есть только опасение на будущее (в противном случае мы имеем дело не со страхом, а с фобией, как следствием перенесённого, реального опыта угрозы). Страх - это как если бы мы посмотрели в обратном направлении видеоролик, на который отснята горящая лампочка.
Таким образом, страх нужно обозначить и проанализировать путём задавания себе вопросов: какие из опасений надуманы и какие оправданы? Действительно ли может случиться то, что вызывает тревожность?
Выпишите на листок бумаги основные, тревожащие Вас мысли (так будет понятней, с чем Вы имеете дело).
Затем, подумайте над способами реагирования, поведения и решения ситуации, каждой тревожащей мысли, воспользовавшись методом "как если бы" (т.е. как если бы на Вашем месте был значимый, уважаемый для Вас человек, уверенный в себе и спокойный, как бы он поступил?) - запишите варианты продуктивного поведения.
Помимо того, что страх можно конкретизировать, описать, найти информацию для ясности, страх можно ещё и раздуть (правда здесь требуется мужество). Если страх раздут как "из мухи слона" - он лопнет. Плюс - представление "лопающегося страха" - тоже хорошо.
В общем начните думать в сторону позитивного намеренья с экологичным для себе типом поведения (пусть количество повторений поведения будет на первых порах присутствовать, но с последующим сокращением и положительно осознанным окрасом).
Поймите чего Вы хотите, сформулируйте свою цель, внутренне спросите себя - готова ли, согласна положить конец беспокойству и навязчивости? А для этого нужно понять: что даст то или иное поведение, если сделать то-то и то-то? Чем больше набор альтернатив поведения, тем лучше. Когда Вы устремлены к правильной, позитивной цели, у Вас нет времени просиживать в своём внутреннем диалоге.
Идите вперед с хорошими устремлениями.
5 Rating 5.00 (3 Votes)