Вы, скорее всего, ни один раз замечали, что существует прямая связь между тем, что мы употребляем в пищу и состоянием ваших волос. Когда человек питается на ходу, да к тому, же еще и, вредными для его здоровья продуктами, то его волосы начинают расти медленнее и, в конце концов, начинают выпадать.
Необходимо всегда жить с прекрасным лозунгом: «Правильное питание - здоровые волосы!»
Включение в рацион питания свежих овощей и фруктов , отварного или приготовленного на пару постного мяса, молочных продуктов, свежей огородной зелени, наоборот, будет приводить к улучшению и оздоровлению состояния волос. Употребляемые человеком напитки, также играют большую роль в поддержании в здоровом виде. К примеру, у большинства любителей натурального кофе, которые поглощают его в огромных количествах, они со временем становятся тусклыми, сухими и болезненными. Это происходит потому, что натуральный черный кофе - это мочегонный напиток, выводящий из организма необходимые и полезные для волос витамины, группы микроэлементов. Наши бабушки и прабабушки в свое время пили большое количество воды , а современные представительницы прекрасного пола предпочитают заменять чистую воду употреблением черного кофе, чая и сладкой газированной воды. Это также не самым лучшим образом отражается на состоянии волос человека.
Неправильно сбалансированное питание негативным образом влияет на наш организм, а волосы всегда будут отражать внутреннее состояние нашего организма.
Состояние волос прямо пропорционально зависит от того, что человек употребляет в пищу.
Люди привыкли проявлять заботу о чистоте и внешнем виде своих волос , но обычно они не задумываются о том, что именно волосы отражают все их внутренние неполадки в их здоровье. Научными работами уже давно доказана прямая связь между структурой и содержанием в кровеносном русле человека определенного ряда микроэлементов, аминокислот, белков, гормонов. Как известно, и здоровье организма человека в целом во многих аспектах находится в прямой зависимости от его питания. Организм человека очень сложен и уникален. Многие питательные вещества, которые необходимы для осуществления нормальной жизнедеятельности человека, синтезируются в организме, но определенное их количество он должен получать с пищей.
Многих интересует, что именно влияет на интенсивность роста волос . Наверное, многие до сих пор верят народному поверью, что рост волос зависит от легкости руки парикмахера, но это мнение, к сожалению, ошибочно. Волосы человека растут быстро при условии, если в его организм регулярно поступает энергетическая подпитка, дающая им импульс к их быстрому росту. Для увеличения поступления такой энергии необходимо принимать пищу часто, с небольшим количеством порций. Диетологи рекомендуют отдавать свое предпочтение употреблению продуктов с высоким содержанием биотина , таким как молочные продукты, куриные и перепелиные яйца, рыба, орехи и бобовые.
Существуют пять проблем, которые имеют типичный характер. Каждую из нижеперечисленных проблем есть возможность решить, постоянно включая в свой рацион питания определенные продукты питания.
Типичные проблемы, возникающие у людей, связанные с состоянием волос, связанные с неправильным питанием:
Жирные волосы
Если волосы после мытья очень быстро становятся жирными , значит, у человека нарушен жировой обмен . Это может быть связано с нехваткой витаминов группы В, которые в большом количестве содержатся во всех злаковых, молочных продуктах, яйцах, орехах, в дрожжах, в зародышах пшеницы, бобовых и огородной зелени.
Сухие волосы
Если у вас сухие , тонкие , ломкие волосы , кончики их постоянно секутся, то из этого следует, что у вас недостаток в пище незаменимых жирных кислот . Для того чтобы ваши были здоровыми, в обязательном порядке старайтесь включать в рацион питания продукты, богатые полезными жирами. Ими являются жирные сорта рыбы, такие как сардины, семга, скумбрия, сельдь, также разные виды орехов, оливки, злаковые и любое растительное масло. Не стоит забывать, что в таком случае волосам необходимо большое количество влаги, для этого следует каждый день выпивать не меньше 7-8 стаканов жидкости. Старайтесь чаще употреблять в пищу рыбные блюда (3-4 раза в неделю), каждый день добавляйте в блюда утреннего завтрака небольшое количество льняных семян или дробленых семечек тыквы.
Выпадение волос
Очень часто волосы истончаются и выпадают , это происходит из-за нехватки железа в организме человека. Поэтому в рационе человека должны присутствовать печень, яйца птицы, красное мясо, злаковые и бобовые. Волосы человека большей частью состоят из протеина, поэтому большое внимание необходимо отдавать включению в свой рацион питания продуктов, богатых белком (куриное мясо, рыба, телятина). Укрепляет и оздоравливает волосяные фолликулы и предотвращает выпадение волос витамин Е, содержащийся в яйцах, злаковых и в растительном масле. Волосы также могут выпадать в том случае, если вы часто применяете использование жестких диет . В этом случае организм начинает процесс экономии своих ресурсов, ограничивая этим, в первую очередь, питание волос, кожи и ногтей. Иногда выпадение волос связывают со снижением функций щитовидной железы. Тогда включайте в свой пищевой рацион продукты, содержащие йод, в основном это все виды морепродуктов. Для возобновления структуры волос используйте в своем питании оливковое масло и хлеб, выпеченный с добавлением отрубей.
Тусклый цвет волос
Причиной появления тусклого цвета волос является нехватка в организме человека такого важного микроэлемента, как цинк, которым богаты большинство морепродуктов. Также он содержится в бобовых, семенах подсолнечника, яйцах.
Также для придания блеска волосам следует включать в пищу творог, морскую капусту.
Для нормальной выработки пигмента , который придаст волосам красивый цвет, предотвратит появление седины, необходимы продукты, которые содержат медь и тирозин . Они содержатся в плодах авокадо, молочных продуктах, бананах, семенах тыквы, грецких орехах. К тому же микроэлементы меди способны защитить волосы от появления перхоти. Для более длительного сохранения цвета волос вам могут помочь продукты, в которых содержится большое количество антиоксидантов в составе фруктов, овощей и зеленого чая.
Седые волосы
Прямой связи между появлением ранней седины и питанием до сих пор не установлено , но определенные факты позволяют нам утверждать, что во избежание появления седины необходимо включать в пищу продукты, богатые микроэлементами меди и тирозина, витамина В и железа. Пища, содержащая большое количество антиоксидантов также позволит сохранять свой натуральный цвет, без появления седины.
Особый вред для волос может приносить пища под названием «фаст-фуд ».
Также следует уменьшить или совсем исключить употребление сладких газированных напитков во избежание возникновения различных проблем с состоянием волос.
В заключении необходимо дать всем совет, что необходимо в обязательном порядке помнить, если все меры уже приняты, а проблема с состоянием волос не исчезает, то значит, необходимо срочно записаться на прием к врачу-трихологу .
Длинные волосы - мечта многих женщин. Красавицы по всему миру скупают шампуни и маски со специальными формулами, стригут волосы на растущую луну, однако забывают о чудодейственных продуктах. Если вы мечтаете потрясти воображение окружающих пышной здоровой шевелюрой, просто измените рацион питания. Перед вами - продукты, которые ускоряют рост волос и делают их шелковистыми.
Лосось
Красная рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые благотворно воздействуют на волосяные фолликулы. Лабораторные эксперименты продемонстрировали, что диета из морепродуктов сокращает фазу телогена на полгода. Лосось считается особенно полезным для волос, так как обогащен витамином В12 и железом.
Устрицы
Этот экзотический продукт насыщен цинком, благодаря которому волосы растут быстрее и приобретают характерный блеск. Всего лишь одна устрица в день обеспечит ваш организм запасом этого питательного элемента. Ну а так как многие из нас не имеют возможности баловать себя экзотической кухней, эксперты рекомендуют обратить пристальное внимание на пшеничные отруби, говядину (вместе с печенью) и свинину.
Мясо цыпленка
Мясо цыпленка богато белком, который жизненно необходим нам для производства кератина - вещества, лежащего в основе формирования структуры эпидермиса, волос и ногтей. Люди, которые не едят куриное мясо в течение двух-трех месяцев, сталкиваются с проблемой остановки роста волос и их выпадения. Курицу в меню можно заменить индейкой и кроликом.
Яйца
В яйцах содержится запас всевозможных питательных веществ, но нас интересуют прежде всего белок и биотин. Косметологи рекомендуют биотин и пантотеновую кислоту пациентам, которые страдают от облысения. Однако эффект будет намного более действенным, если вместо синтетических порошков пациент получит это питательное вещество с пищей. Кроме того, яйца обогащены полезными аминокислотами и лейцином - веществом, ускоряющим синтез белка и ответственным за деление клеток.
Миндаль
Орехи (особенно миндаль) насыщены витамином Е, стимулирующим рост волос и укрепляющим волосяные фолликулы. Для того чтобы ваша шевелюра была пышной, ежедневно вам необходимо съедать всего лишь 30 грамм миндаля (около 15 штучек). Биотин, полезные жиры и витамины группы В являются дополнительными причинами, которые заставят вас обратить свое пристальное внимание на орехи.
Семена тыквы
В тыквенных семенах содержится широкий спектр витаминов группы В, ответственных за рост волос и обеспечивающих здоровье кожи головы. Этот полезный продукт показан на ежедневной основе тем, кто подвержен алопеции (облысению).
Чечевица
Чечевицу можно смело назвать рекордсменкой по содержанию железа - одного из важнейших элементов для стимуляции роста волос. Половину ежедневной нормы микроэлемента обеспечит всего лишь одна миска чечевичного супа. Кроме того, продукт содержит холин, отвечающий за нормализацию кровоснабжения кожи головы, цинк и другие полезные микроэлементы.
Сегодня поговорим о том, что нужно кушать для роста волос, а также что есть чтобы волосы не выпадали и были густыми?
Какие витамины отвечают за рост волос?
- Витамин С
Витамин С поддерживает общий иммунитет и является мощным антиоксидантом . Это одно из самых важных и наиболее эффективных питательных веществ, способствующих росту и укреплению локонов.
Витамин С помогает клеткам “строить” коллаген – важнейшую составляющую питательных масок и шампуней, используемых для роста волос и повышения их прочности. Он также улучшает поглощение и всасывание железа, которое оказывает укрепляющее действие.
- Витамины группы В
Комплекс витаминов группы В лучше всего принимать с пищей . Витамины этой группы растворимы в воде и не токсичны. Их вклад в здоровье волос основан на их способности к развитию и регенерации поверхностных слоев кожи.
- Биотин (B7) поддерживает здоровье волос и способствует их быстрому росту и поддерживают метаболические потребности волосяных фолликулов. Биотин наиболее эффективен в комбинации с цинком , который предотвращает выпадение волос;
- В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) обеспечивают питание волосяных фолликулов;
- B5 (пантотеновая кислота) делает волос гибким, блестящим и предотвращает выпадение;
- В6 (пиридоксин) помогает предотвратить появление перхоти;
- B12 (кобаламин) также помогает в предотвращении выпадения волос.
Важно ! Дефицит витаминов группы В приводит к преждевременному появлению седины .
- Витамин Е
Обеспечивает здоровье кожи головы и оказывает регенеративное действие , помогает новым волосяным луковичкам проникнуть сквозь омертвевший слой клеток.
- Витамин А
Является мощным антиоксидантом, недостаток ретинола (витамина А) приводит к шелушению кожи головы, сухости , чрезмерному выпадению волос и появлению перхоти.
- Витамин D
Витамин D способствует развитию здоровых волосяных луковиц . Он улучшает состояние стволовых клеток, что повышает их способность активировать спящие волосяные луковицы.
- Железо
Недостаток железа может привести к чрезмерному выпадению волос . Железо рекомендуется для общего роста и хорошего самочувствия волос, поскольку оно переносит кислород к их корням. Суточная доза железа составляет 14-15 мг ежедневно.
- Магний
Недостаток магния в организме провоцирует ускоренное старение и вызывает чувство повышенной усталости . Признаки дефицита магния схожи с проявлениями старения.
Повышение артериального давления, неровный пульс, атеросклероз, проблемы с сердцем и резистентность к инсулину – все эти симптомы сигнализируют о дефицита минерала.
Недостаток магния остро сказывается на росте волос , вызывая их аномальное выпадение. Причиной этого является недостаточное снабжение волосяных фолликулов питательными веществами.
- Белок
Приблизительно 90% всех волос находится в фазе роста, а остальные 10% — в неактивной стадии (или фазе покоя).
После долгого пребывания в неактивном состоянии волосы начинают выпадать. Потребление недостаточного количество белка может быть причиной избыточного выпадения .
Когда организм не получает оптимального объема белка с пищей, он пытается сбалансировать это состояние путем закрытия “производства” несущественного белка – который используется в формировании новых волосяных фолликулов.
Потеря волос заметна уже через 2-3 месяца после сокращения потребления протеинов.
- Цинк
Дефицит цинка ведет к ухудшению структуры белка, составляющего волосяной фолликул. Такое резкое ослабление и вызывает чрезмерное выпадение волос.
Цинк также играет решающую роль в производстве и формировании ДНК и РНК, что важно для оптимального деления клеток волосяных фолликулов для обеспечения здорового роста локонов.
Посмотрите видео с комментарием врача по поводу витаминов для волос:
Какие продукты нужно есть для роста волос?
Рассмотрим подробнее какие продукты способствуют росту волос на голове.
Углеводы . Около 60% ежедневных калорий должны приходиться на углеводы. Они являются центральным источником энергии и незаменимыми помощниками в росте волос.
Важно добавить в рацион больше сложных углеводов – это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб из цельного зерна, булочки, хлебцы) и коричневый рис, и исключить простые углеводы и белую муку с пшеницей .
Белок – своеобразный строительный блок для волос, диета для роста локонов должна состоять на 20% из белковых продуктов.
Незаменимые жирные кислоты . Устраняют сухость волос, шелушение кожи головы, ломкость локонов, улучшают их текстуру.
Незаменимые жирные кислоты содержатся в растительных маслах, продуктах из цельного зерна, бобовых, свежих орехах, семенах масличных культур, льняном масле и семенах тыквы . Примерно 15-20% ежедневных калорий должны поступать из этих источников.
Витамин А . Бета-каротин содержится в зеленых и желтых овощах и фруктах, сладком картофеле, брокколи, абрикосах .
Витамин Е . Это продукты из цельного зерна, авокадо, рисовые хлопья и отруби, орехи (миндаль, фундук, арахис, кешью), темно-зеленые овощи, бобовые .
Витамин К . Помогает поддерживать здоровье волос. Пищевые источники витамина К – молочные продукты, инжир, зеленая спаржа, брокколи, салатные листья, брюссельскую капусту, темно-зеленые листовые овощи, овсяные хлопья, рожь, соевые бобы .
Витамины группы В . Содержится в бобах, чечевице, свежих фруктах и овощах, особенно цитрусовых и помидорах . Продукты с высоким содержанием биотина – это неочищенный рис, ростки пшеницы, зеленый горошек, чечевица, овес, соевые бобы, семена подсолнечника и грецкие орехи.
Витамин С . Хорошие источники витамина С – это все цитрусовые фрукты, апельсины, лайм, лимоны, ягоды, овощи, брюссельская капуста, огурцы, помидоры, цветная капуста, зеленые листовые овощи и красный перец .
Витамин Д . Добавьте в рацион рыбий жир, лосось, сельдь, макрель, форель, икру, куриные яйца и жирные молочные продукты .
Железо . Увеличьте потребление железа путем добавления в рацион темно-зеленых овощей, продуктов из цельного зерна, семечек льна .
Калий . Банан является лучшим источником калия, играющего важную роль в транспортировке питательных веществ к волосяным луковицам через клеточные мембраны.
Магний . Включите в рацион цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, молочные продукты, фрукты, орехи и бобовые .
Цинк . Стимулирует рост волос за счет повышения иммунитета. Природные источники цинка – это бобовые, грибы, обезжиренное сухое молоко, шпинат, семена тыквы и подсолнечника .
Правильное питание
Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и здоровый сон, помогут максимизировать потенциал роста волос .
Еда для роста волос. Приведем примерное меню на 3 дня, состоящее из многих вышеперечисленных продуктов для наглядности:
День 1
- 1 стакан овсянки со свежей черникой, миндалем и органическим соевым или кокосовым молоком, два кусочка ветчины из индейки, один стакан воды , зеленого чая или миндального молока.
- Курица , приготовленная в духовке без шкурки, с луком и оливковым маслом, киноа или коричневый рис (по желанию), один большой стакан воды .
- В виде полдника можно съесть 1 большое яблоко или кусочек жирного твердого сыра .
- Куриная грудка , приготовленная в духовке со специями и травами, жареные зеленые бобы, салатные листья с авокадо в оливковом масле, запеченный батат, стакан молока.
День 2
- Яичница из двух яиц с сыром, два ломтика ветчины из индейки, четыре ломтика апельсина , одна чашка органического соевого молока или зеленого чая.
- Салат из тунца с авокадо (1/2), помидором, нарубленными салатными листьями, заправкой на Ваш выбор (оливковое масло), тертый жирный сыр, соль, перец по вкусу.
- В качестве полдника можно съесть пакетик арахиса и 3-5 маленьких морковок .
- Семга , запеченная в духовке в молоке и лимонном соке, салат из сладкого перца и красного лука, одна чашка коричневого риса, одна чашка чая , воды или кофе (без сахара).
День 3
- Цельнозерновой хлеб с корицей, домашний компот , 50-70 г жирного творога , одна чашка зеленого чая, миндальное молоко или вода .
- Запеченная в духовке куриная грудка с приправами, сыром моцарелла и петрушкой, обжаренная на оливковом масле капуста , один стакан чечевицы, один манго .
- Лосось , неочищенный (коричневый) рис , черные или коричневые бобы , яблоко , запеченное с медом и корицей, на десерт.
Полезный совет : Обработка овощей и фруктов перед употреблением может снизить их полезные свойства для волос. Поэтому их лучше употреблять в сыром виде.
Мясо, рыбу и молочные продукты, в любом случае, придется подвергнуть термической обработке, но их свойства не изменятся. Целесообразнее готовить мясо и рыбу в духовке, пароварке или на гриле, избегайте жарки продуктов на сковороде.
У нас на сайте вы можете ознакомиться с огромным количеством рецептов домашних масок для роста волос: , или , , и .
Чем заменить сезонные продукты?
Расскажем что нужно есть для роста волос на голове в несезон.
Любой продукт из вышеприведенной таблицы можно заменить его аналогом, например, при отсутствии манго (источника калия) в диету можно добавить сухофрукты (курагу или стакан изюма).
Сыр Моцарелла (источник кальция и витамина А) можно заменить “Российским” сыром. Соевое или кокосовое молоко замените на нежирные сливки (до 15%), а миндальное – на коровье.
Дорогостоящую брокколи можно исключить, а вместо нее добавить в рацион цветную капусту, кабачки или баклажаны (источники калия, магния и кальция).
Сбалансированное питание – залог здоровья Ваших локонов.
Волосы нуждаются в природных витаминах, получаемых из пищи, из-за их быстрого и легкого усвоения.
Правильно подобранное меню может восполнить дефицит витаминов, минералов, микроэлементов и питательных веществ, а результаты будут заметны уже в первые месяцы следования.
Полезные материалы
Прочитайте другие наши статьи по теме отращивания волос.
Ежедневно человек теряет около сотни волос – это число считается нормой. Однако нередки случаи, когда цифра оказывается сильно завышенной. Чтобы проверить, естественный ли это процесс или пора принимать экстренные меры, можно провести простой эксперимент: пропустить всю длину пряди сквозь пальцы, начиная от корней. Если при повторении процедуры в руках остается более 5 волосков, это тревожный сигнал. Если при этом на выпавших локонах остается темный мешочек – необходима консультация трихолога.
Когда же характерного утолщения на корнях прядей не наблюдается, то дело еще поправимо. В первую очередь пересматривают свой рацион питания и подбирают специальную диету, способствующую росту волос.
От чего следует отказаться?
- алкоголь и никотин;
- копченая, соленая и острая пища;
- фастфуд;
- соления и консервы;
- жареное и жирное;
- растворимый кофе;
- сладкое;
- газированные напитки.
Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос
Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать – гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:
Основной структурообразующий компонент волоса – белок. В большом количестве он содержится в красных сортах мяса, например, в нежирной говядине. При желании ее можно заменить птицей – курицей или индейкой.
2. Бобовые.
Женщинам, не употребляющим мясные продукты, заменой животного белка послужит растительный. Его много в чечевице, фасоли, бобах. Кроме того, в них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, железо и биотин. Тем, кто желает предотвратить облысение, в неделю рекомендуется съедать не менее стакана бобовых.
3. Рыба и морепродукты.
В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное – кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Кроме того, все морские обитатели – естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Все эти компоненты придают блеск волосам и делают их толще, что немаловажно при выпадении волос. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.
Являются кладезем белка и витаминов группы В, магния и биотина. Яйца можно употреблять в любом виде – сырые, вареные вкрутую или всмятку. Подойдет даже омлет – список блюд из яиц весьма обширен, а их пользу трудно переоценить. Они идеально подходят при диете для роста волос.
5. Молочные продукты.
В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Дело в том, что со временем кальций постепенно вымывается, поэтому пополнять его нужно постоянно. Содержащиеся в молочных продуктах питания казеин и сыворотка препятствуют выпадению волос, отлично их укрепляя. А нежирным творожком или йогуртом можно утолять голод в течение дня. Если же в них добавить еще и орешки, это будет вдвойне полезно в борьбе с облысением.
6. Орехи и семечки.
Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.
7. Продукты из цельного зерна.
В цельнозерновых хлопьях и хлебе немалое количество железа, цинка и витаминов группы В. Не меньше пользы при выпадении волос приносит употребление в пищу отрубей и мюсли.
8. Зеленые овощи.
Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. В моркови большие запасы каротина и витамина А, которые питают и укрепляют корни волос, успокаивающе влияют на раздраженную кожу головы. Кроме того, грубые сырые овощи – свекла, морковь, капуста – отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ. Это свойство особенно важно тем, кто на диете.
Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши – ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.
10. Зеленый чай.
Для нормального функционирования человеку необходимо не менее 2 л воды в сутки. Однако лучше заменить простую воду зеленым чаем – он богат микроэлементами и антиоксидантами. Это позволяет ему активно омолаживать организм в целом и волосы в частности, что весьма важно при выпадении волос. Во время диеты он поддерживает силы и добавляет энергии.
Примерное меню диеты при выпадении волос
Правильное питание при выпадении волос – один из важнейших факторов в борьбе с облысением. Ниже представлено примерное меню, которого можно придерживаться в течение недели:
- завтрак: йогурт, стакан кефира или молока;
- второй завтрак: фруктовый сок;
- обед: салат из перца и вареной брокколи, суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба;
- полдник: 2 яблока и фруктовый морс;
- ужин: овощной салат и отварная куриная грудинка.
- завтрак: овсяная каша с изюмом;
- второй завтрак: молочный коктейль и любимый фрукт;
- обед: суп с кусочком говядины, морковью и кабачком, картофельное пюре с грибной подливой;
- полдник: фруктовый салат;
- ужин: паста с морепродуктами.
- завтрак: овсяная каша на воде и 30 г миндаля;
- второй завтрак: любимый фрукт;
- обед: салат, рис с овощами, стакан молока;
- полдник: кефир;
- ужин: овощной салат с ложкой оливкового масла, 2 отварные картофелины.
- завтрак: любая каша и 1 апельсин;
- второй завтрак: горсть смородины;
- обед: салат из болгарского перца, лука и моркови, суп с куриной грудкой и фасолью;
- полдник: стакан морковного сока;
- ужин: картофельное пюре с вареными овощами, морковный сок.
- завтрак: гречневая каша, грейпфрут и зеленый чай;
- второй завтрак: любые орехи – достаточно 30 г;
- обед: зеленый борщ и томатный сок;
- полдник: несладкий чай и бутерброд с красной икрой;
- ужин: салат из фасоли, кефир или молоко.
- завтрак: овсяная каша на воде с медом и сухофруктами;
- второй завтрак: творог, смешанный с орехами, зеленый чай;
- обед: овощной салат с ложкой оливкового масла, куриный бульон и картофельное пюре с грибами, томатный сок;
- полдник: орехи или кусочек сыра;
- ужин: салат из сельдерея и моркови, гречневая каша с отварной печенью.
- завтрак: пшенная каша с кунжутом и тмином, зеленый чай;
- второй завтрак: киви, 100 г винограда или смородины;
- обед: щи с курицей или говядиной, томатный сок;
- полдник: банан;
- ужин: заливная рыба, 100 г нежирного йогурта.
Соблюдая данные рекомендации, можно обеспечить организм всеми необходимыми для его полноценного развития витаминами и микроэлементами. Он обязательно отблагодарит хозяина прекрасным внешним видом и отличным самочувствием, а волосы после диеты будут пышными и блестящими!
Здоровые волосы - чем нужно питаться чтоб волосы были здоровыми?
Струящие красотой волосы, являются показателем цветущего и крепкого организма. Специалисты в сфере трихологии давно пришли к выводу, что внешних ухаживающих процедур не достаточно, чтобы волос выглядел великолепно и излучал здоровье. Существенное влияние оказывают и продукты, ежедневно употребляемые в рацион. Питание должно быть хорошо сбалансированным и полезным, что бы организм насыщался всеми требуемыми ему веществами, витаминами и минералами.
Получить красивые волосы можно, только если правильно питать их изнутри. Но не всем известно, чем нужно питаться, чтоб волосы были здоровыми. Организм должен получать много карнитина и белков, эти вещества будут стимулировать рост волосяных фолликулов. В то же время, они несут ответственность за сохранение каждой пряди волос густой и сильной. Несомненно, есть прямая зависимость между продуктами, употребляемыми в пищу и здоровьем волос, поэтому соблюдение жесткой диеты, несомненно, отрицательно повлияет на состояние прядей.
Уравновешенная диета с достаточным нормой белка и железа, является ключом к шикарной шевелюре. Примерное меню питания для волос должно включать мясные и рыбные блюда, много овощей и фруктов. Есть несколько довольно простых принципов, касающихся питания, которые помогут насыщать волосы изнутри.
Основные принципы питания, которые сделают волосы густыми, здоровыми и красивыми
- Старайтесь исключить из рациона тяжелую и жирную пищу. Внесите разнообразие в ежедневные блюда. Очень полезными являются витамины всех групп и минералы. Включите в питание больше сои, орехов, обезжиренных молочных продуктов, бобовых, постного мяса, рыбы, авокадо и яиц. Омега-3 играют активную роль в здоровье волос. Поэтому ешьте морепродукты, особенно омега-3 много в лососе, тунце и семенах льна . Яйца поставляют в организм витамин В12, которого часто не хватает у женщин с редкими волосами. К тому же нужно сделать для себя правило, которое бы заключалось в ежедневном употреблении фруктов и овощей.
- Здоровые волосы нуждаются в достаточном количестве употребляемой воды, так как она выталкивает из организма все токсины. Норма на день составляет не менее двух литров. Вода должна быть хорошего качества, без вредных примесей, поэтому лучше отдать предпочтение минеральной. Но для тех, у кого проблемы с почками от такого объема следует воздержаться. Особое влияние оказывает оттаявшая вода, она обладает особой структурой. Получить ее достаточно просто, необходимо всего лишь заморозить чистую воду, а затем дать ей растаять. При этом кипячение не требуется. Полученная водица пьется в течение дня между трапезой.
- Старайтесь не пить жидкость в процессе приема пищи и сразу после него. Это обусловлено тем, что выпитая жидкость влияет на насыщенность желудочного сока, и еде хуже переваривается.
- Правильно распределите объем выпиваемой жидкости. Лучше пить больше в первой половине дня, что бы избежать отеков под глазами на следующее утро. Желательно до обеда выпивать 1,3 литра.
- Пить желательно небольшими глотками. На выпивание 200 мл воды должно уходить не менее 10 минут.
- Кофеин, чай, особенно черный, спиртное, никотин, снеки, сладкие газированные напитки, сахар, не лучшим образом влияют на организм, в том числе и на состояние волос, поэтому стоит эти продукты исключить из рациона.
- Не переедайте перед сном, ощущая чувство голода, выпейте стакан воды.
- Хотя бы два раза на год следует пить курс витаминов для волос .
- Благотворно влияет на волосы морковь, а именно ее сок, который следует готовить непосредственно перед приемом. Так же полезны травяные чаи.