У многих людей есть проблемы, связанные с лишним весом. Но есть и такие, кто, напротив, какие бы способы он не испробовал, не может набрать вес , а это уже повод для беспокойства, потому что дефицит веса тела может быть таким же вредным и даже опасным для здоровья, как и любая степень ожирения. Однако многие из тех, кто хотят набрать вес, не имеют проблем со здоровьем. Дополнительный вес им нужен чтобы нарастить мышцы.
Не зависимо от причин, по которым вы хотите поправиться быстро в домашних условиях , главные принципы остаются неизменными.
Как можно правильно, а главное, безопасно поправиться в домашних условиях?
Что значит «недостаточный» вес тела?
Если индекс массы вашего тела ниже 18,5, то вес считается недостаточным. Так, небольшой массы тела недостаточно для поддержания здоровья. ИМТ, превышающий значение 25 признан избыточным весом, а более 30 единиц — ожирением.
Тем не менее, у некоторых худых людей проблем со здоровьем не наблюдается. В таком случае использовать калькуляторы для расчета ИМТ не всегда оправданно.
Дефицит МТ чаще всего можно наблюдать среди девочек и женщин. Так, на 1% мужчин с недостаточным весом приходится 2,4% лиц женского пола.
Каковы последствия для здоровья при дефиците веса?
Видео о том как набрать вес и о том, что такое ИМТ
В настоящее время болезнь ожирения является одной из самых масштабных и актуальных проблем со здоровьем во всем мире. Однако дефицит веса тела может быть не менее опасным, чем ожирение.
Согласно проведенным исследованиям, недостаточный вес увеличивает риск преждевременной смертности у мужчин на целых 140% и на 100% у женщин.
Дефицит веса может стать причиной ослабления иммунной системы, увеличения риска развития инфекций, развития остеопороза и проблем с фертильностью.
Как правильно и безопасно можно набрать вес худому
Если у вас скудный вес, то сначала вам необходимо нарастить мышечную массу и подкожно-жировую клетчатку, а не кучу жира на животе.
Перейдем к быстрым способам, помогущим вам набрать вес, но не навредить здоровью.
Решив быстро набрать вес, важно питаться именно здоровой, экологичной пищей.
Чтобы поправиться быстро в домашних условиях, нужно потреблять больше калорий, чем при нормальных условиях требуется вашему организму.
Если нужно увеличивать массу тела постепенно, съедайте, в среднем, на 300-500 калорий больше, чем сжигает ваше тело каждый день.
Если вы хотите поправиться предельно быстро, тогда потребляйте на 700-1000 единиц больше, чем это необходимо вашему организму.
Ешьте много белка! Белок является одним из важнейших веществ, требующихся для набора нормального веса.
Мышцы человека состоят из протеина. Без него большая часть дополнительных калорий может в конечном итоге превратиться в жир. Соглсно исследованиям, пища содержащая протеин богата калориями, которые нужно превратить в мышцы, а не в жир.
Однако белок коварный, хоть и полезный. Он дает едоку чувство сытости и уменьшает аппетит, поэтому потребляя белок, сложно набрать необходимое количество потребных калорий.
Если вы хотите набрать вес, исходите из расчета 1,5 — 2,2 грамма этого строительного материала на килограмм тела.
К пищевым продуктам с высоким включением этого вещества относятся мясо, рыба, яйца, многие молочные продукты, бобовые и орехи. Белковые добавки, например, сывороточный протеин, могут стать очень полезными для получения достаточного количество белка.
Белок, как биологически активное вещество, формирует строительные блоки мышц. Употребление достаточного количество этого материала необходимо для набора мышечной массы, а не для того чтобы просто обрасти жиром.
Потребляйте много углеводов и жиров. Кушайте минимум 3 раза в день
Пытаясь похудеть, многие люди ограничивают количество углеводов или жиров.
Если вы планируете быстро набрать вес, сделайте наоборот. Потребляя эти вещества, вы не будете получать достаточного количества необходимых вам калорий.
Самый быстрый способ набрать вес – это питание продуктами с высоким сoдержанием жирoв и углевoдов.
Не держите посты. Их прямое назначение всодится к тому чтобы сбросить вес и поправить здоровья, но если вам нужно поправиться принимайте достаточное количество калорий.
По возможности делайте высококалорийные перекусы.
Очень важно питаться натуральными продуктами, которые не прошли обработку, поскольку они содержат мало калорий.
Видео по теме статьи:
Вот список некоторых высококалорийных продуктов, которые отлично подходят для ускоренного набора веса:
Орехи, сухофрукты, молочные продукты, жиры и масла, крупы, мясо: выбирайте части пожирнее.
Многие из них быстро вызывают чувство насыщенности, и иногда приходится есть через силу, потому что чувствуешь, что уже не голоден.
Для того, чтобы лишние калории перешли в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо начать поднимать тяжести.
Начинайте посешать тренажерный зал и качайтесь 2-4 раза в неделю. Поднимайте вес и старайтесь со временем его увеличить.
Если вы не никогда не ходили в подобные заведения, найдите личного тренера, он поможет вам подобрать правильные упражнения.
Еще 10 супер полезных советов, которые помогут в максимально быстрые сроки набрать вес в домашних условиях
- Никогда не пейте водичку перед едой. Она наполнит желудок и вы насытитесь быстрее, а значит, не наберете нужного количества калорий.
- Ешьте чаще. Делайте частые перекусы и кушайте вечером перед сном.
- Пейте молоко. Цельное молоко – это источник чистого белка и калорий.
- Делайте гейнеры (углеводно-протеиновые коктейли) для быстрого набора веса. Они отличаются высоким содержанием необходимых белков, углевoдов и калорий.
- Ешьте из больших тарелок. Если вы хотите получать и больше калорий кушайте из больших тарелок.
- Добавляйте жирные сливки в кофе. Это простой и быстрый способ набрать вес, получая больше калорий.
- Принимайте креатин. Креатин для наращивания мышечной позволит вам набрать пару килограмм за месяц.
- Увеличьте время сна. Мышцы образуются также и во время сна.
- Ешьте сначала белок-содержащие рподукты, а потом овощи. Если на вашем столе много блюд и продуктов, отдайте предпочтение тем, которые калорийны и богаты протеином. Кушайте овощи в последнюю очередь.
- Не курите. Как правило, курильщики весят меньше, чем те, кто не имеет этой привычки, и отказ от нее зачастую привoдит к набору веса.
Есть много других продуктов, употребляя которые, можнo набрать вес еще быстрее. Это молоко, коктейли Гейнер, сливки, которые можно добавить в кофе, и частые перекусы и приемы пищи.
Быстро набрать вес в домашних условиях может быть сложно, но последовательность – это ключом к долгосрочному успеху!
Многим практически не удается набрать вес и поправиться. Причина этого кроется в том, что тело имеет заданное (заложенное природой) значение веса, и при этом организм чувствует себя довольно комфорт.
Если вы пытаетесь похудеть или же, наоборот, набрать вес, превышающий или уменьшающий это значение, организм может начать сопротивляется изменениям, регулируя, таким образом, степень голода.
Если вы будете получать больше калорий, то будьте готовы к тому, что ваш организм начнет реагировать и сопротивляться, уменьшив аппетит и повысив метаболизм. Эти процессы регулируются головным мозгом и такими гормонами, как лептин.
Подытожив вышесказанное, можно сказать, что, набирая вес, вы совершаете марафон, но не спринт. Вам потребуется много времени, потому что быстро поправиться практически не возможно. Но нужно быть последовательным, если вы хотите добиться успеха.
(Visited 2 009 times, 1 visits today)
Как набрать массу худому парню? Зачастую такой вопрос задают себе многие, у кого возникают некоторые комплексы по поводу своего внешнего вида. Как же осуществить это желание? Читайте о важных нюансах массонабора далее в нашей статье.
Важность питания
Как набрать массу тела худому? Бывает, что парни часами занимаются в зале, истощая свой организм в погоне за огромным телом. Тем не менее к питанию они относятся крайне пренебрежительно, употребляя либо неправильную пищу, либо недостаточное ее количество. Запомните, что рост ваших мышц напрямую зависит от качества и количества употребляемой пищи. То же самое касается и стандартного набора веса, не предусматривающего увеличения мышечной массы. В статье мы более подробно рассмотрим именно первый случай, то есть увеличение объемов вашей мускулатуры.
Рост мышц является достаточно ресурсоемким процессом, для которого нужна энергия (углеводы) и строительные материалы (белки). Не тяжело догадаться, что для ускоренного роста необходим избыток калорий. Приоритетным направлением получения тех самых калорий будет натуральная пища, а не спортивное питание, о котором мы расскажем позже. Как нарастить мышечную массу худому парню? Эктоморфы - это уникальный тип людей, имеющих очень быстрый метаболизм (обмен веществ). Для построения новых мышечных волокон нужны дополнительные калории, количество которых можно рассчитать посредством следующей формулы: ваш вес х 30 + 500. К примеру, вы весите 70 кг. Тогда вы должны употреблять 70 х 30 + 500 = 2600 калорий, что подстегнет процессы мышечного роста.
Пропорции нутриентов
Пропорции белков, жиров и углеводов в рационе - это достаточно важный момент в питании. Объем подкожного жира напрямую зависит от соотношения данных нутриентов. Как набрать массу худому парню? Соблюдайте следующее соотношение, которое поможет вам в достижении цели:
- Белок - 25-30%.
- Углеводы - 50-60%.
- Жиры - 10-15%.
Теперь расскажем о них немного подробнее. Белки бывают животными (мясо, рыба, яйца) и растительными (белки из круп, орехов и прочего). Стоит упомянуть, что первые значительно полезнее в силу более качественного аминокислотного набора. Углеводы бывают медленные (всевозможные крупы, макаронные изделия) и быстрые (сладости). Первые, в свою очередь, долго усваиваются организмом, поддерживая его энергией на протяжении длительного времени (3-5 часов). мгновенно повышают уровень сахара в крови, а поэтому большая часть откладывается в жировую прослойку. Этот факт делает оправданным прием таких углеводов после тренировки и утром, когда организм находится в энергетическом дефиците. В остальное время необходимо делать упор на сложных (медленных) "углях".
Наконец, жиры бывают насыщенными (сало, маргарин, сливочное масло) и ненасыщенными (растительное масло, желтки). Первые - это "плохие" жиры, не несущие особой пользы организму. Ненасыщенные - это "хорошие" жиры, которые обязаны быть в дневном рационе каждого. Они положительно влияют на работу сердца, нормализируют метаболизм и позволяют поддерживать все процессы организма в норме. Вот такое соотношение БЖУ должен совмещать в себе набор массы для худых. Переходим к следующему пункту.
Акцентирование в питании
Когда что лучше употреблять? С утра можно кушать простые углеводы (фрукты, сладости, пить соки), что позволит восполнить ночные затраты вашего организма. Во время сна мы теряем достаточно большое количество энергии, уходящей на обеспечение всех процессов, происходящих в нашем организме. Не нужно забывать и о белках, являющихся важнейшим строительным материалом для мышц. В течении дня акцентируйте внимание на сложных углеводах и протеине. Очень важными являются приемы пищи до и после тренировки, когда нужно делать углеводную загрузку для получения и восполнения энергии, соответственно. К вечеру количество углеводов нужно постепенно снижать до минимума.
Белки же, наоборот, на протяжении всех суток должны употребляться равными порциями. Перед сном желательно съесть либо выпить казеиновый коктейль. Такой протеин будет медленно высвобождаться в вашем организме, предотвращая катаболические процессы. Как набрать массу худому парню? Придерживайтесь вышеуказанных принципов, что обязательно вам поможет в осуществлении анаболических целей. Далее мы рассмотрим несколько возможных рационов.
Рацион №1
Первый идеально подойдет для эктоморфа смешанного типа, у которого есть явные признаки эндоморфа (склонность к набору мышечной массы).
- Завтрак . 2 цельных яйца + кусок + 100 г овсянки + стакан сока / чашка кофе.
- Обед . 150-200 г риса / гречки / макарон / печеного картофеля + 200 г куриной грудки + овощи.
- Полдник . Орехи / фрукты / бутерброд с сыром и ветчиной.
- Ужин . Рыба / нежирное мясо + овощи.
- Перед сном . Казеиновый коктейль / 250 г обезжиренного творога.
В свое время такой рацион сформировал культурист "Золотой эпохи" Такие люди, разумеется, знают о чем говорят. худому? Хорошо тренируйтесь, спите 7-8 часов и следуйте данному рациону, предусмотренному специально для новичков в бодибилдинге.
Рацион №2
Следующий рацион немного насыщеннее, а поэтому идеально подойдет для "чистых" эктоморфов, которым набор веса дается очень тяжело. для худых парней всегда является сложнейшей задачей, однако при систематических тренировках, правильном питании и минимизации вредных привычек им обязательно удастся добиться отличных результатов.
- Завтрак . 150 г овсянки с изюмом / омлет из 5 яичных белков и 1 желтка + стакан сока / чашка кофе.
- Второй завтрак. Протеиновый коктейль.
- Обед . 150 г риса / гречки / пасты + стейк / куриная грудка + овощи.
- Второй обед. Суп с макаронами, курицей и овощами + стакан сока.
- Ужин . Нежирное мясо / рыба / яичные белки + овощи.
- Перед сном. Казеиновый коктейль / 250 г творога.
Рацион Дуэйна Джонсона
Следующий рацион взят у Дуэйна Джонсона - голливудской звезды, известного по ролям Хоббса в 5 и 6 частях "Форсажа", Геракла в кинокартине "Геркулес" и прочих фильмах. Что тут говорить? Отличный актер. Однако нам, разумеется, важны его физические данные, которые довольно сильно впечатляют. Если вы задаетесь вопросом о том, как набрать массу худому парню, то рацион этого человека нарастит вес любому. Приступим к разбору.
- 2 цельных яйца + 300 г трески + 100 г овсянки.
- 350 г картофеля + овощи + 200 г трески.
- 200 г риса + 250 г курицы + овощи.
- 200 г трески + 200 г риса + 1 ст.л. рыбьего жира.
- 300 г печеного картофеля + 250 г мяса + шпинатовый салат.
- 200 г риса + 250 г трески + салат.
- Омлет из 10 белков + казеиновый коктейль.
Что мы имеем? По сумме выходит 360 грамм белка (для Дуэйна - это 3 г на 1 кг веса тела) и 500 г углеводов, то есть 4 г на 1 кг веса тела. Довольно впечатляющие цифры. Как быстро набрать массу тела худому? Попробуйте этот рацион с небольшой коррекцией веса продуктов, отталкиваясь от своего веса, и вы обязательно прибавите в размерах, уж поверьте!
Рацион Криса Хемсворта
Еще один голливудский актер, известный нам по дилогии кинокартины "Тор", где он сыграл главную роль. Какая же у него была диета?
- 8-10 яичных белков + овсянка на 1% молоке + йогурт + сывороточный протеин.
- 100 г крупы квиноя + йогурт + фрукты + протеиновый коктейль.
- Овощи + 300 г куриной грудки.
- 300 г куриной грудки с сыром.
- Протеиновый коктейль.
- 300 г стейка + овощи.
- Казеиновый коктейль.
Кроме этого, на протяжении всего дня он также употреблял мультивитамины, креатин и L-карнитин. Это достаточно сильно действующий рацион с ударной дозой белка в нем, а поэтому он идеально подойдет для набора мышечной массы. Стоит отметить, что гораздо лучше соблюдать его при мезоморфном типе телосложения. Как быстро набрать массу худому? Попробуйте этот рацион.
Рацион Лазара Ангелова
Этот болгарин ныне считается одним из эталонов эстетического бодибилдинга. Каким образом он питается? Смотрите разобранный рацион ниже.
Кроме этого, Лазар Ангелов добавляет к диете BCAA и L-Glutamin.
Рацион Фэма Вудбриджа
Когда этот бодибилдер был моложе, он был очень худощавым человеком. Тем не менее, ему удалось накачать шикарное тело, имеющее минимальное процентное содержание подкожного жира. Какую диету он использует нынче? Об этом далее.
- Овсянка + 6 яичных белков + 1 ч. л. арахисового масла.
- Тунец + 2 куска цельнозернового хлеба + авокадо / банан / малина / черника.
- Сывороточный протеин + глютамин.
- Лосось + бурый рис / паста + фрукт.
- Куриная грудка / стейк + бурый рис.
- Казеиновый коктейль.
На этом мы закончим разборы рационов. Как нарастить мышечную массу худому парню? Попробуйте хотя бы на 90% соблюдать один из вышеперечисленных примеров, регулярно тренируйтесь, и это обязательно подарит вам потрясающие результаты.
Тренировки для худых на массу
Тело эктоморфов достаточно плохо переносит силовые нагрузки, из-за чего приходится порой снижать их интенсивность. К примеру, можно уменьшить количество тренировочных дней в неделю, дабы дать организму дополнительное время на восстановление либо сделать меньше рабочих подходов для того или иного упражнения. Разумеется, такой подход подойдет лишь новичкам, которые только аккумулируются с тяжелыми тренировками в тренажерном зале. Как набрать мышечную массу худому? Выполняйте больше базовых упражнений, к которым обычно относят следующие: приседания, жимы лежа, тяги, подъемы рук на бицепс, подтягивания и отжимания (от пола и на брусьях). Что касается частоты тренировок, то 3-разовый поход в будет оптимальным выбором для каждого. Что прокачивать в тот или иной день? Ваша программа должна быть примерно следующей:
Между тренировочными днями делайте один день отдыха. Правильное питание и соблюдение режима - это залог вашего успеха!
Спортивное питание
Зачастую важность спортивного питания чрезвычайно преувеличена. Это не анаболические стероиды, а поэтому быстрого прироста мышечной массы и силовых показателей можно не ожидать. Прежде всего, это обычные пищевые продукты, которые в какой-то мере способны дополнить вашу натуральную пищу. Что относят к этой группе добавок? Перечислим их все:
- Протеин . Высокобелковые смеси, являющиеся наиболее популярными в бодибилдинге по причине приоритетного значения белка в данном виде спорта. Существует несколько видов: сывороточный (быстрый протеин, который подойдет для приема утром и сразу же после тренировки), казеиновый (медленный, который подойдет для употребления перед сном), яичный (среднего времени действия) и соевый (также среднего уровня). В приоритете для атлетов должны быть первые 3 вида.
- Гейнер . Углеводно-белковые смеси для ускоренного набора массы. В состав продукта входят быстрые углеводы и белки, а поэтому такой коктейль идеально подойдет для эктоморфов после тренировки и с утра. Как набрать массу Гейнер может помочь вам в наборе желаемого веса и обретении физической формы.
- Аминокислоты . Важный компонент, который предотвращает катаболические процессы в вашем организме. Можно принимать во время и после силовой тренировки.
- Креатин . Увеличивает силовые показатели и выносливость.
- Жиросжигатели .
В заключение
Набор массы для худых парней, в особенности хардгейнеров, порой дается очень тяжело. Тем не менее нет ничего невозможного. Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима и тяжелые тренировки изменят даже самого худощавого человека. Успехов вам в достижении целей!
Если вы читаете эту статью, то вы очень худы, а в фитнесс-мире вас называют хардгейнером. Вы весите 56 кг, едите все, что хотите и все равно не можете набрать вес. Вы готовы нарастить мышечную массу и стать сильнее, но…не знаете с чего начать. К счастью, вы нашли этот сайт, и я здесь, чтобы помочь вам (раньше я тоже был худощавым парнем).
Ниже представлено 13 советов, как быстро набрать вес парню, с которых вы можете начать набор массы.
1. Ешьте больше
Это звучит гораздо проще, чем на самом деле. Все, что вы едите сейчас, вам необходимо будет удвоить. Если вы едите три раза в день, то вместо этого вам нужно есть шесть раз. Вы должны питаться каждые 2-3 часа, и каждый прием пищи должен подразумевать нормальную порцию. Это будет довольно трудно в течение первых нескольких недель, ведь вам придется заставлять себя принимать пищу, даже когда вы не будете голодны. 500 дополнительных калорий в день = 1 кг в неделю. К еде, которую вы употребляете сейчас, вмм нужно будет добавить дополнительные 1000 калорий (распределение в течение дня), и вы будете прибавлять по 2 кг в неделю. Не просто калорий, хотя…
2. Ешьте больше качественной пищи
Вам нужно потреблять небольшое количество калорий (вероятно, 3500+ в день) если вы хотите набрать вес, но вам нужно знать, что это хорошие калории. Вы легко сможете получить 3500 калорий, съедая Taco Bell и Twinkies и запивая Mountain Dew, но вместо этого получите только жировую массу. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужны хорошие калории, которые можно получить из полезных белков, углеводов и полезных жиров…теперь я перехожу к следующему пункту.
Как Питаться Правильно, Если я Работаю/Учусь (тяжелый Режим Дня)
3. Белок = строительный блок для мышц
Курица, рыба, мясо, яйца, молоко, миндаль, арахис. Ешьте больше этих продуктов, все время. Подробнее о протеине можно прочитать здесь.
4. Ешьте больше продуктов, содержащих углеводы
Углеводы помогут вам прибавить в весе, но это будут не мышцы. Макаронные изделия, коричневый рис, пшеничный хлеб, овсянка, и т. д. помогут вам прибавить в весе, но большая часть этого веса будет жировой массой. Во время каждого приема пищи ешьте овощи и фрукты. Если вы просто едите белок, ваше тело будет использовать его для получения энергии, а не на строительство мышц. Я прошел этот нелегкий путь в колледже: 4 года тренировок в сочетании с 3 протеиновыми коктейлями в день не дали НИЧЕГО. Если вы едите тонны полезных жиров (миндаль будет правильным выбором), хорошие углеводы (фрукты и овощи) и белок, вы не сможете набрать вес.
5. Отслеживайте все, что вы едите
Зарегистрируйтесь на сайте dailyburn.com (это бесплатно), введите ваши данные и начните отслеживать все потребляемые блюда. Система подскажет вам, употребляете ли вы достаточное количество калорий, белков и углеводов. Этот сайт помог мне набрать 15 кг с прошлой осени.
6. Сложные упражнения – то, что вам нужно
Сконцентрируйтесь на сложных упражнениях, чтобы набрать максимально возможную мышечную массу: поднимайте штангу, делайте жимы с гантелями, приседания, мертвые тяги, подтягивания. Делайте эти упражнения и сконцентрируйтесь на подъеме как можно большего количества веса. Все составные упражнения, перечисленные здесь, задействуют каждый мускул вашего тела, и когда вы перегружаете свой организм калориями и протеином, эти мышцы будут расти. Не волнуйтесь насчет изоляционных упражнений до тех пор, пока вы не достигнете своей цели. Прочитать про приседания, становую тягу и подтягивания вы можете здесь.
7. Наблюдайте за изменениями вашего тела
Внешний вид является следствием ваших занятий. Это мантра актеров, которых готовили для фильма 300 спартанцев – вы же не будете возражать против того, чтобы выглядеть как спартанец? Сконцентрируйтесь на своей выносливости и подъеме тяжестей, и ваше тело последует этому примеру. Неважно, если сейчас вы можете поднимать гантели, весящие только 10 фунтов. Всякий раз, когда вы начинаете, сосредоточьтесь на том, чтобы быть становится сильнее с каждой тренировкой. Заставлять себя, становитесь сильнее, поднимайте больше и вы обретете желаемую форму.
8. Отдыхайте до минуты между подходами на тренировке
Во время выполнения упражнений делайте отдых между подходами до минуты или меньше, и не делать более 12 повторений за один раз. Сохраняйте диапазон повторений от 6 до 12 и старайтесь отдыхать между подходами не менее одной минуты. Пример: подъем гантели жим от груди – 12 повторений 50 кг, подождите минуту, 10 повторений 55 кг, подождите минуту, 8 повторений с 60 кг.
9. Давайте мышцам отдых
Никогда не тренируйте одни и те же группы мышц несколько дней подряд. Ваши мышцы восстанавливаются во время выходных дней, поэтому не стоит до изнеможения тренировать одни и те же мышечные группы. Я обычно жду, по крайней мере, 48 часов, перед тем как снова начать тренировку.
10. Спите не меньше 8 часов в сутки
Вам требуется по 8-9 часов сна каждую ночь для получения максимальной выгоды. Пока вы спите, ваше тело наращивает мышечную массу. Если вы спите менее 6 часов, но не воспользуйтесь всеми преимуществами своих тренировок и диеты. Я знаю, что это трудно, но набеги на Runnyeye в 3 часа ночи придется приостановить. СПИТЕ.
11. Не используйте кардитренировки
Кардио – ваш враг. Бег на длинные дистанции не сможет вам помочь. Если вы планируете заняться бегать, делайте спринты или бегайте вверх в гору. Задумайтесь, разве вы хотите выглядеть как спринтер или марафонец? Сократите дистанцию кардио до минимума, если хотите прибавить в весе.
12. Тренируйтесь систематично
Сделайте занятия спортом частью своего распорядка. Пропускать тренировку от случая к случаю — это нормально, но не стоит пропускать прием пищи, если вы серьезно относитесь к своему весу. Вы должны есть. Это постоянная работа над собой, но вам действительно нужно это делать. ЕСТЬ.
13. Осознайте, что вам придется прибавить в весе
Питаясь таким образом, вместе с мышечной массой вы также получите и немного жировой. Это нормально! Сделайте своей целью набор веса и добавьте к своему 5-10 кг. Как только вы достигнете этой цифры, сократите углеводы в своем рационе, выполняйте больше спринтов и продолжайте выполнять упражнения: вы быстро потеряете жир и получите идеальную фигуру. Ешьте все овощи, которые вы хотите, но урежьте потребление хлеба, макарон, риса и овсянки.
Я был невероятно тощим парнем, но мне удалось набрать вес с 72 до 83 кг, следуя этим принципам.
Размер кольца соответствует его внутреннему диаметру. Поэтому, если у вас есть кольцо и вы просто не знаете его размер, достаточно измерить диаметр линейкой.
Способ 2
Ещё один вариант узнать размер с помощью имеющегося . Сохраните и распечатайте картинку и приложите украшение к окружностям. Та, которая совпадёт с внутренним диаметром, и подскажет размер.
Aliexhelp.ru
Важно: распечатывайте все картинки в оригинальном размере (не вписывая их в размер листа).
Способ 3
Возьмите тонкую полоску бумаги или обычную нитку. Оберните вокруг нижней фаланги пальца, ближе к суставу. Действуйте легко, без нажима, чтобы бумага или нитка могла скользить по пальцу.
В случае с бумагой отметьте место стыка ручкой. Затем отрежьте полоску по метке.
Если используете нитку, обмотайте её несколько раз, а затем разрежьте получившееся нитяное кольцо.
Распечатайте картинку ниже и приложите заготовку к контрольной линейке. Длина бумаги или нити должна соответствовать длине цветной полоски.
zolotoyvek.uaСпособ 4
Тот случай, когда вам пригодятся . Как вы помните, чтобы найти диаметр (размер кольца), нужно разделить длину окружности на число π.
Как применить эти знания в жизни
Повторите первый совет из предыдущего способа, затем с помощью линейки измерьте длину бумажной полоски или нити в миллиметрах. Разделите получившееся число на 3,14. Результат или ближайшее к нему значение (в соответствии с российской системой измерения) и будет искомым размером кольца.
Если деление даётся сложно, просто сверьтесь с таблицей. Слева указана длина нити или полоски, справа - соответствующий размер. Не забудьте округлить свой результат до ближайшего значения.
Длина, мм |
Размер кольца |
47,12 | 15 |
48,69 | 15,5 |
50,27 | 16 |
51,84 | 16,5 |
53,41 | 17 |
54,98 | 17,5 |
56,55 | 18 |
58,12 | 18,5 |
59,69 | 19 |
61,26 | 19,5 |
62,83 | 20 |
64,4 | 20,5 |
65,97 | 21 |
Способ 5
Распечатайте картинку, вырежьте заготовку, сделайте на ней разрез и вставьте в него конец линейки. Должно получиться бумажное кольцо. Отрегулировав его по пальцу, вы сможете узнать размер.
zolotoyvek.ua
- Если вы определяете размер для узкого кольца (до 5 мм в ширину), то полученный при измерении результат можно округлить до ближайшего значения. Для широкого кольца (от 6 мм) округляйте в большую сторону или прибавьте полразмера.
- Толщина пальцев в течение дня может меняться. Поэтому лучше сделать несколько замеров в разное время суток. Или один раз в середине дня: как правило, в это время человек находится на пике активности и баланс жидкости в организме оптимальный.
- Не занимайтесь измерениями после употребления большого количества жидкости, физических нагрузок или во время болезни. Также не стоит этого делать, если в помещении очень жарко или холодно.
Знаете другие способы определить размер кольца в домашних условиях? Расскажите о них в комментариях.
Шесть способов помогающих определить размер кольца.
Что представляют собой "размеры колец"
Все очень просто. Размер кольца - это всего лишь диаметр его отверстия (в миллиметрах). Напомним: диаметр - это линия, которая соединяет две противоположные точки окружности.
Поэтому вы легко можете определить размер любого кольца, просто взяв его и измерив линейкой расстояние от одного края ободка до другого. Например, кольцо диаметром 18 миллиметров как раз и имеет размер 18!
Так принято, что размеры колец имеют шаг в 0,5 миллиметров. Поэтому размеры колец считаются как 16, 16,5, 17 и так далее.
Не знаете, какой размер вам подойдет?
Вот способы, которые позволят вам быстро и достаточно точно узнать размер кольца.
Внимание! Все «домашние» методы, конечно, не точные. Возможны разнообразные погрешности. Поэтому мы не несем ответственности за точность вашего определения размера кольца.
Необходимо помнить, что кольцо должно проходить через сустав. Обязательно это учитывайте при «домашнем» определении размера!
Кроме того, имейте в виду, что размер пальца меняется в зависимости от температуры и влажности окружающей среды и зависит от времени суток. Оптимальное время для определения размера – полдень. Погода – невысокая влажность и не жарко.
Способ №1
Самый простой способ узнать, какой размер кольца вам необходим на тот или иной палец – это зайти в ближайший ювелирный магазин и попросить измерить палец. В любом ювелирном магазине есть специальные лекала для определения размера пальцев ("пальцемеры").
Если же у вас нет времени идти в ювелирный, то вы можете определить размер пальца и, соответственно, кольца, которое вам подойдет, в домашних условиях. Существует множество способов, как это сделать. Приведем некоторые, наиболее интересные из них.
Способ №2
Определение размера кольца с помощью нити. Вам понадобится: достаточно плотная нить (идеальны нити, которые используют для вязания салфеток), желательно хлопчатобумажная, гладкая. Примерно 50 см – чтобы было удобно провести замер.
- Возьмите нить, аккуратно намотайте 5 витков на нужном вам пальце (ширина «обмотки» всех 5 витков должна быть примерно 3-6 мм). Не нужно наматывать туго, но все-таки нить должна быть плотно прижата к пальцу.
- Обмотав палец, перекрестите оба конца нити (не отрывая от пальца) и острыми ножницами одновременно перережьте их. Либо просто пометьте место пересечения концов нити ручкой или маркером, размотайте нить и обрежьте ее по меткам.
- Измерьте линейкой, сантиметром или рулеткой длину нити, которую вы обрезали. Полученную длину в миллиметрах разделите на 15,7. Получившееся значение и есть размер кольца для пальца, который вы измеряли.
Полученный размер необходимо округлить до половины сантиметра в большую сторону. Например, 17,1 до 17,5.
Совет: Если вы определяете размер для узкого кольца (до 5 мм в ширину), то полученный размер можно округлить до ближайшего значения. Например, 17,1 и 17,2 до 17, а не до 17,5. Широкие же кольца (6-15 мм.) лучше закладывать на полразмера больше.
Способ №3
Что же делать если кольцо вы решили подарить любимой девушке?
Самый надежный способ узнать размер кольца очевиден – Вам необходимо незаметно взять одно из любимых колец вашей девушки, а потом отнести его в ближайший ювелирный магазин. Там вам, безусловно, помогут: ювелир сможет легко и абсолютно точно определить размер кольца, ну а Вам останется только не забыть его при выборе.
Способ №4
Можно поступить проще: возьмите кольцо, бумагу и ручкой обведите по внутреннему контуру кольца. Или сверните лист бумаги в трубочку, просуньте в кольцо и убедитесь, что бумага плотно прилегает к металлу, закрепите бумажную трубочку. По этому контуру ювелир сможет определить размер и подобрать вам кольцо.
Способ №5
Если предыдущие способы Вам не подошли, тогда остается примерка. Возьмите кольцо и примерьте его на себя: наденьте кольцо так глубоко на палец как это возможно и отметьте это место (например, ручкой) или просто запомните. Дальше вам останется либо попросить ювелира обмерить ваш палец на месте отметки и определить размер кольца, либо, выбирая украшение, самому примерять кольца на тот же палец.
Способ №6
Распечатайте и вырежьте размерную ленту по контуру
Но помните, что все-таки все указанные способы являются не на 100% точными , а ответственность за размер определенный указанными способами ложится только на Вас.
И последний совет: При заказе, если вы сомневаетесь, попросите нашего менеджера привезти несколько размеров выбранных Вами украшений.
Ну вот и все!
Надеемся, от покупок в нашем Интернет-магазине у Вас останутся только положительные эмоции, а Вы воспользуетесь нашими услугами вновь и порекомендуете Интернет-магазин «Серебряный куб» друзьям (за это полагаются скидки)!